長年の臨床経験の中で、本当に多くの方の心身の不調と向き合ってきましたが、なかでも近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、子宮筋腫と、それに伴う「排卵痛」です。「排卵期になるとお腹が張って、鈍い痛みが続く」「生理痛だけでなく、排卵痛までひどくて、毎月の体調管理が本当に大変」「この不快感がいつまで続くんだろうと絶望してしまう」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、子宮筋腫はホルモン依存性の良性腫瘍、排卵痛は排卵期のホルモン変動や子宮筋腫による圧迫などが原因とされ、薬物療法や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な診断と治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「排卵痛を伴う子宮筋腫」は、単にホルモンバランスの問題だけでなく、お母さんになるための体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな子宮筋腫における「排卵痛」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

子宮筋腫の東洋医学的な理解：気の乱れと血の停滞

まず、子宮筋腫について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。子宮筋腫は、子宮にできる良性の腫瘍で、多くの場合、無症状ですが、時に月経量の増加、貧血、腹痛、頻尿、便秘といった様々な症状を引き起こします。

東洋医学には「子宮筋腫」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が腹部や子宮に影響を及ぼし、腹部の張りや月経痛、あるいは便通異常として現れます。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、飲食物から気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥り、倦怠感や気力の低下といった症状の大きな原因となります。また、脾は「血を統（す）べる」、つまり血が脈管の外に漏れ出さないようにコントロールする働きも担います。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、成長、生殖、老化を司ります。腎は子宮の働きや生理周期と深く関連するため、腎の精気や陽気が虚弱になると、子宮の血行不良や筋腫の発生につながります。

• 血の滞り（血瘀）： 上記の臓腑の機能失調によって、血の流れが悪くなると「血瘀（けつお）」という状態になります。血瘀は、子宮筋腫の最も直接的な原因であり、筋腫という「しこり」を形成すると考えます。

子宮筋腫における「排卵痛」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。子宮筋腫に排卵痛が伴う場合、それは単にホルモンバランスの問題として片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。

この「排卵痛」は、まるで子宮や卵巣という「畑」に、血の滞りや気の乱れという「障害物」があって、排卵という自然なサイクルがスムーズに行えず、痛みという形で悲鳴を上げているようなものです。

「排卵痛」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と血瘀（けつお）：「ストレス」と「気の滞り」が排卵を阻害

   • これは、排卵痛の最も典型的な原因です。東洋医学において、肝は気の巡りを司り、生理周期や排卵にも深く関与します。排卵期は、新しい血が子宮に集まり、気の流れが大きく変動する時期です。

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。この肝の気の滞りは、血の流れも悪くし、子宮や卵巣周辺に**「血瘀（けつお）」**を形成します。

   • 気がスムーズに流れないと、排卵というプロセスがうまくいかず、卵巣周辺の気が鬱滞し、痛みとして現れます。特に、月経前や排卵期にイライラしたり、胸や脇が張ったりする方は、この肝鬱気滞が強く関わっているサインです。

   • 以前、ある方が「生理前になると、お腹が張って苦しい。排卵期になると、下腹部が刺すように痛んで、憂鬱で仕方ない」とお話しされていました。まさしく肝鬱と血瘀による症状の典型例でしたね。

2. 腎精不足（じんせいぶそく）と腎陽虚（じんようきょ）：「根本的な活力」と「冷え」が排卵を弱める

   • 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、成長、生殖、老化を司ります。腎の精気は、卵子の成熟や排卵、子宮の働きに不可欠です。

   • 長期にわたるストレス、睡眠不足、過労などによって腎の精気や陽気が消耗されると、生命活動の根本的な活力が低下します。

   • 腎陽が不足すると、体が冷えやすくなり、特に胃腸や子宮といった下腹部が冷え切ってしまいます。この冷えが、子宮や卵巣の血流を悪くし、排卵を妨げたり、鈍い痛みとして現れたりします。

   • このタイプの方は、倦怠感、食欲不振、手足の冷え、頻尿、腰や膝のだるさなどを伴うことが多いです。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内のドロドロ」が妊娠を妨げる

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りや血流を阻害し、子宮に停滞すると、筋腫という「しこり」を形成する原因となります。また、子宮や卵巣周辺に痰湿が溜まると、排卵を妨げたり、鈍痛として現れたりします。

   • このタイプの方は、体が重だるい、むくみ、口が粘る、舌の苔が厚くベタつく、排便異常などを伴うことが多いです。

このように、子宮筋腫における「排卵痛」という症状は、単なる気の持ちようの問題や物理的な問題だけでなく、東洋医学的な視点からは、肝、脾、腎、心といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱、冷えといった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。特に、女性の生理周期における「肝」と「腎」のバランスの変動が大きな鍵となります。

気功が導く、心身の調和と「子宮の安定」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

子宮筋腫において「排卵痛」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心と体の安定を図ることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、血の流れをスムーズにする：

   • 排卵痛の根本原因である肝の気の滞りや気の逆流に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に下腹部に停滞した気を解き放つのに役立ちます。これにより、腹部の張りや腹痛が軽減され、心と体が同時に落ち着きを取り戻します。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 脾腎を健やかにし、気血精を生成し、子宮と卵巣に十分なエネルギーを供給する：

   • 脾腎の虚弱と気血精の不足は、排卵痛の根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血精の生成を助ける効果を期待できます。また、腎を養うことで体の根本的な活力を高めます。

   • 気血精が満たされることで、心身のエネルギーが満たされ、特に子宮や卵巣に十分な栄養とエネルギーが行き渡り、排卵というプロセスがスムーズになり、痛みが軽減されることが期待できます。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 排卵痛や腹部の不調は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、排卵痛への恐怖が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心身を清明にする：

   • 痰湿の停滞や血瘀は、筋腫の症状を悪化させます。気功は、気の巡りを整えることで、体内の水分代謝を改善し、余分な湿や痰、滞った血を排出する助けとなります。

   • 湿熱が解消されれば、不正出血や腹痛が改善し、頭のモヤモヤもスッキリし、心身ともに軽くなります。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「排卵痛」という状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：排卵痛から解放され、健やかな日常のために

子宮筋腫における「排卵痛」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：心臓と胃腸に優しく、血を補う食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱や湿を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、蓮根、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、心身に優しくエネルギーを供給します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 肝の気をスムーズにする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。下腹部の張りやイライラがある時に良いでしょう。

• 腎を補い、体を温める食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、子宮の機能を安定させ、排卵痛を軽減します。

• 痰や湿を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。胸苦しさや頭重感がある時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、症状を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

排卵痛を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは子宮筋腫と排卵痛の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に腹部の不快感や、排卵痛が気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 揉腹（じゅうふく）法：

   • 仰向けに寝て、膝を軽く立てます。

   • 両手のひらを重ねておへそに置き、ゆっくりと時計回りに円を描くように優しくお腹をマッサージします。

   • 呼吸は自然に任せ、お腹の温かさや、手のひらから伝わる「気」を感じるように意識します。

   • 5分～10分程度行います。これは、脾胃の機能を高め、気の流れを整え、腹部の張りの軽減と便通をスムーズにする効果が期待できます。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして排卵痛や腹部の不快感などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

子宮筋腫における「排卵痛」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？