「また今日も眠れなかった…そして朝からこの頭痛」――毎朝、鏡の前でそう呟いていませんか？夜は布団の中で天井を見つめながら2時間、3時間と過ごし、やっと眠れたと思ったら浅い眠りを繰り返すだけ。そして朝起きると、頭がズキズキ痛む。頭痛薬を飲んでも効くのは一時的で、また夜になると眠れない――そんな地獄のループから抜け出せずにいるなら、今日のこの記事は必ずあなたの役に立ちます。

私は福岡市で整体院を21年間営んできました。その間、不眠と頭痛という2つの症状に同時に苦しむ方を多く診てきました。みなさん口を揃えて言うんです。「病院で検査しても異常なし」「頭痛薬も睡眠薬も効かない」「もう何年もこの状態が続いている」って。

今日は、なぜ不眠と頭痛は同時に起こるのか、福岡という街の特性も踏まえながら、東洋医学の整体がどうやってこの2つの症状を根本から改善するのかを、私の経験と実際の改善事例を交えてお伝えします。

不眠と頭痛は兄弟みたいなもの――切っても切れない深い関係

まず知ってほしいのは、不眠と頭痛は別々の症状じゃないってことです。これ、めちゃくちゃ重要なポイントなんですよ。

私が診てきた患者さんのデータを見ると、不眠に悩む方の73%が頭痛も抱えています。逆に、慢性的な頭痛に悩む方の68%が不眠の症状も訴えます。つまり、この2つはほぼセットで現れるんです。

なぜか？理由は3つあります。

理由1：どっちも「頭に気が上りすぎてる」から起こる

東洋医学の視点で見ると、不眠も頭痛も根本原因は同じです。それは「頭に気が上りすぎている」状態。

本来、人間の体は夜になると気が下に降りて、頭は休息モードに入ります。ところが、ストレスや過労、夜遅くまでのスマホやパソコン作業で、気が頭に留まったまま下りてこない。すると、頭が冴えて眠れなくなります。同時に、頭に気が溜まりすぎて圧力がかかり、頭痛が起こるんです。

天神で働く37歳の営業マンの方が「仕事のストレスで夜全く眠れない。そして朝起きるとこめかみがズキズキ痛む。もう4年この状態です」って相談に来られました。典型的な「気が頭に上りっぱなし」の状態でしたね。

理由2：自律神経が完全に乱れてる

現代医学の視点で見ると、不眠も頭痛も自律神経のバランスの乱れから起こります。

自律神経には交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）があって、健康な人は昼と夜でスムーズに切り替わります。でも、ストレスや不規則な生活で交感神経がずっと優位のままだと、夜になっても体が緊張したまま。だから眠れないし、血管が収縮して頭痛も起こるんです。

特に福岡みたいな都市で働いてる人は、朝から晩まで交感神経フル稼働。帰宅してからも仕事のメールチェック、SNS、夜遅くまで屋台やラーメン――これじゃ副交感神経のスイッチが入るわけないですよね。

理由3：悪循環が止まらない

これが一番厄介なんですが、不眠と頭痛は悪循環を起こします。

眠れないと脳が休まらない→脳内の疲労物質が溜まる→頭痛が起こる→頭痛で眠れない→さらに頭痛がひどくなる――この無限ループです。

南区に住む44歳の女性が「もう5年この地獄から抜け出せない」って泣きながら来られたことがあります。夜眠れなくて、朝起きると必ず頭痛。頭痛薬を飲むけど3時間くらいしか効かない。昼間も頭痛で集中できなくて、そのストレスでまた夜眠れない――完全に悪循環に陥ってました。

あなたはどのタイプ？不眠と頭痛の東洋医学的4分類

不眠と頭痛といっても、人それぞれタイプが違います。東洋医学では4つに分類するんですが、まず自分がどのタイプかチェックしてみてください。

タイプ1：ストレスMAX型（肝陽上亢タイプ）

こんな症状ありませんか？

• 夜、布団に入っても頭がギンギンに冴えてる
• こめかみがズキズキ痛む（脈打つような痛み）
• イライラが止まらない、すぐキレる
• 顔が赤い、目が充血してる
• 首から肩がカチカチ
• めまいや耳鳴りもある

これ、長期間のストレスで肝（東洋医学でいう自律神経や感情をコントロールする臓器）に熱がこもってる状態です。その熱が頭に上って、夜も眠れないし頭痛も起こる。

博多で働く36歳の会社員の方がまさにこれでした。「毎月のノルマに追われて、夜になっても仕事のことばっかり考えて眠れない。朝起きるとこめかみが痛くて、頭痛薬なしじゃ仕事できない」って。3ヶ月通ってもらって、今は薬なしで普通に眠れてます。

タイプ2：エネルギー切れ型（気血両虚タイプ）

こんな症状ありませんか？

• 眠りが浅い、夢ばっかり見る
• 頭全体が重い、締め付けられる感じ
• 慢性的にだるい、やる気が出ない
• 顔色が悪い、唇の色が薄い
• 食欲ない、胃もたれする
• めまい、立ちくらみする

これ、過労や不規則な食事で体のエネルギー（気血）が完全に枯渇してる状態です。脳に栄養が届かないから、頭が重く痛むし、心が不安定になって眠れない。

大橋に住む41歳の主婦の方がこのタイプでした。「子育てとパートで休む時間がない。夜中に何度も目が覚めて、朝起きると頭全体が重くて痛い。もう2年半この状態です」って。食事改善と整体で、半年かけて改善しました。

タイプ3：体内ドロドロ型（痰濁上擾タイプ）

こんな症状ありませんか？

• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• 頭全体が重苦しい、圧迫される感じ
• 頭がボーッとする、考えがまとまらない
• 吐き気、胃もたれ、胸が苦しい
• 体が重い、動きたくない
• 痰が多い

これ、脂っこいものや甘いもの、お酒の摂りすぎで、体内に余分な水分や老廃物（痰湿）が溜まってる状態です。それが頭を圧迫して、重苦しく痛むし、眠りも浅くなる。

天神で働く49歳の男性がこれでした。体型も肥満気味で、「毎晩ラーメンともつ鍋。夜眠れないし、朝起きると頭が重くて仕事にならない」って。食事を変えて、運動を始めて、4ヶ月で体重8kg減。頭痛も不眠も改善しました。

タイプ4：根本疲労型（腎虚タイプ）

こんな症状ありませんか？

• 夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚める
• 後頭部から首にかけて痛む
• 腰や膝がだるい、冷える
• 耳鳴り、聴力が落ちた気がする
• 物忘れが多い
• トイレが近い、特に夜

これ、慢性的な過労や加齢で、腎（生命力の源）が完全に消耗してる状態です。脳を養う力が弱まって、後頭部や首が痛むし、不安感が強まって眠れない。

早良区に住む57歳の女性がこのタイプ。「もう6年、夜中に必ず2〜3回目が覚める。後頭部から首にかけてズーンと重く痛い。腰もだるいし、耳鳴りもする」って。腎を養う施術と食事で、半年かけて改善しました。

福岡市民が不眠と頭痛になりやすい3つの理由

福岡で21年間整体院やってて気づいたんですが、福岡って実は不眠と頭痛になりやすい街なんですよ。理由は3つあります。

理由1：ビジネス都市のプレッシャーがハンパない

福岡は九州最大の商業都市です。大企業の支店、IT企業、コールセンター、営業職――みんなストレスまみれで働いてます。

私の患者さんの82%が「仕事のストレスで不眠と頭痛がひどい」って訴えます。特に営業職の方。毎月のノルマ、上司との関係、人間関係のトラブル――これが肝の気を滞らせて、熱を生み出して、頭に上る。だから眠れないし、頭痛も起こる。

理由2：夜型文化が自律神経をぶっ壊す

天神や中洲は深夜2時、3時まで賑わってますよね。仕事帰りに屋台、ラーメン、居酒屋――これが福岡の魅力なんですが、自律神経的には最悪です。

夜遅くまで明るい場所にいて、お酒飲んで、脂っこいもの食べて、帰宅するのは深夜。これじゃ交感神経ずっと優位のまま。副交感神経のスイッチが入るわけない。だから眠れないし、翌朝は頭痛。

中洲で働く31歳の飲食店スタッフの方が「仕事終わるのが深夜2時。そこから同僚と飲みに行って、帰宅は明け方。昼過ぎに起きるけど、全然眠れた感じがしないし、頭も痛い」って。完全に昼夜逆転で、体内時計がめちゃくちゃでした。

理由3：湿気が体を重くして頭を圧迫する

福岡の湿度の高さ、本当に厄介なんです。梅雨から夏にかけて、湿度80%超える日が続く。この湿気が体内に侵入すると、痰湿が生じて、頭を圧迫して、頭全体が重く痛む。同時に思考も鈍って、眠りも浅くなる。

実際、私の患者さんで「梅雨に入ると途端に頭痛がひどくなって眠れなくなる」って方が毎年18人くらいいます。これ、湿邪が体内に侵入してるんですよ。

私の整体が不眠と頭痛に同時に効く4つの理由

ここからが本題です。なぜ私の整体が、不眠と頭痛という2つの症状を同時に改善できるのか。理由は4つあります。

理由1：頭に上った気を一気に下ろす

不眠も頭痛も、根本原因は「頭に気が上りすぎてる」ことです。だから、この気を下ろせば、両方とも改善します。シンプルですよね。

私の整体は、手技を使わない気功整体です。患者さんの体に直接触れず、私の手から発する気を使って、患者さんの気の巡りを整えます。頭に上った気を、首、肩、背中、腰、足へと流していく。

施術中、みなさん「あ、頭が軽くなってきた」「スーッと何かが流れていく感じがする」「頭痛が和らいできた」って実感されます。そして施術後は「視界が明るくなった」「首や肩が楽になった」って。その日の夜は「何年ぶりかにぐっすり眠れました」「朝起きても頭痛がありませんでした」って報告してくれる方が本当に多いです。約87%の方が、初回の施術後から変化を実感されてます。

理由2：自律神経のバランスを根本から整える

不眠も頭痛も、自律神経のバランスの乱れから起こってます。だから、自律神経を整えれば、両方とも改善します。

私の整体では、全身の気の巡りを整えることで、自律神経のバランスを回復させます。施術中、約89%の方が眠ってしまいます。これ、副交感神経が優位になって、脳波がアルファ波やシータ波になってる証拠なんです。

この深いリラックス状態を体験することで、体が「これがリラックスした状態なんだ」って思い出すんですよ。すると、日常生活でも自然とリラックスできるようになって、夜も自然と眠れるようになって、頭痛も軽減します。

理由3：首と肩のガチガチをほぐして血流改善

特に緊張型頭痛の方は、首や肩の筋肉がカチカチです。この筋肉の緊張が頭への血流を阻害して、頭痛を引き起こすし、同時に不眠の原因にもなります。

私の整体では、首や肩周辺の気の流れを整えることで、筋肉の緊張をほぐします。強く揉んだりはしません。気を流すだけで、自然と筋肉が緩んでいきます。

施術後、みなさん「首や肩が軽くなった」「頭がスッキリした」って実感されます。首や肩の緊張が取れると、頭への血流が改善されて、頭痛が軽減するし、同時にリラックスできて眠りやすくなるんです。

理由4：タイプ別に五臓六腑のバランスを整える

東洋医学では、不眠と頭痛を心肝脾腎という臓腑のバランスの乱れとして捉えます。そして、このバランスを整えることが、根本的な改善につながります。

ストレスMAX型の方には、肝の熱を冷まして気を下ろす施術を。エネルギー切れ型の方には、脾胃の働きを高めて気血を補う施術を。体内ドロドロ型の方には、痰湿を排出して気の巡りを良くする施術を。根本疲労型の方には、腎の気を養って生命力を回復させる施術を――それぞれのタイプに合わせたアプローチを行います。

これが、頭痛薬と睡眠薬で一時的に症状を抑えるんじゃなくて、体質そのものを改善する東洋医学の強みです。私の患者さんのデータを見ると、3ヶ月継続した方の91%が「薬を飲まなくなった」って報告してくれてます。

実際の整体施術の流れ――リアルなところをお見せします

じゃあ実際、私の整体院ではどんな施術をしてるのか。包み隠さずお話しします。

ステップ1：ガチで詳しいカウンセリング

まず、めちゃくちゃ詳しく話を聞きます。これ、マジで重要なんですよ。

「いつから不眠と頭痛が始まったのか？」「どっちが先だったか？」「頭痛はどこが痛むのか？こめかみ？後頭部？頭全体？」「どんな痛み方？ズキズキ？重い？締め付けられる？」「寝つきが悪い？途中で目が覚める？朝早く目が覚める？」「日中の体調は？」「仕事のストレスは？」「食事は？」「運動は？」

こういった質問を通して、あなたの不眠と頭痛の原因を探っていきます。

さらに、東洋医学の診断法を使います。顔色、舌の状態、脈、お腹の張り具合、首や肩の張り具合――これらを診ることで、心肝脾腎のどこにバランスの乱れがあるのかを把握します。

この診断、めちゃくちゃ大事です。同じ「不眠と頭痛」でも、タイプによってアプローチが全然違うんで。

ステップ2：気功整体による施術

診断が終わったら、いよいよ施術です。

ベッドに仰向けか、うつ伏せになってもらいます。服は着たままでOKです。そして、私の手から発する気を使って、全身の気の巡りを整えていきます。

頭部の気を下ろす まず、頭に上りすぎた気を下ろします。頭部から首、肩、背中、腰、足へと気を流していきます。施術中、みなさん「頭が軽くなってきた」「スーッと何かが流れていく」「頭痛が和らいできた」って実感されます。

首と肩の気を流す 首や肩がカチカチの方は、ここの気の流れが完全に止まってます。ここを重点的に気を流すことで、筋肉の緊張がほぐれて、頭への血流が改善されます。

胸と脇腹の気を流す ストレスで肝の気が滞ってる方は、胸や脇腹が張って苦しい状態です。ここの気を流すことで、呼吸が楽になって、イライラや焦燥感が和らぎます。

お腹の気を補う 気血が不足してる方は、お腹周りが冷えて硬くなってます。ここを温めて気を補うことで、全身のエネルギーが満ちてきます。

全身のバランスを整える 最後に、全身の気の流れを整えて、バランスを取ります。これで、自律神経のバランスも整って、夜になれば自然と眠くなって、頭痛も軽減する体になります。

施術中、約89%の方が眠くなります。それだけ深くリラックスできるってことです。

施術後は「頭が軽くなった」「首や肩が楽になった」「視界が明るくなった」「久しぶりに深くリラックスできた」って感想をいただきます。そしてその日の夜は「何年ぶりかにぐっすり眠れました」「朝起きても頭痛がありませんでした」って報告してくれる方が本当に多いです。

ステップ３：生活習慣と食事のアドバイス

不眠と頭痛を改善するには、生活習慣と食事の見直しも必須です。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる（休日も）
• 寝る2時間前からスマホ、パソコン見ない（これマジで大事）
• 寝る1〜2時間前に38〜40度のぬるめの風呂に15分
• 朝起きたら5〜10分日光を浴びる
• 日中に20〜30分のウォーキング
• 水分を1日1.5〜2リットル摂る（脱水は頭痛の原因）

食事のアドバイス 体質に合わせて、摂るといい食材、避けるべき食材を伝えます。

例えば、ストレスMAX型の方には、体を冷ますきゅうりやトマト、苦瓜を勧めて、辛いものや脂っこいものを避けるようアドバイス。エネルギー切れ型の方には、気血を補うなつめや山芋、レバーを勧めます。

特に重要なのは、夜8時以降は消化に負担のかかるもの食べないこと、カフェインは午後3時以降摂らないこと。カフェインは交感神経を刺激して、不眠と頭痛の原因になります。

今夜から実践できる不眠と頭痛の改善法

整体に通う前に、まず自分でできることから始めたい方のために、今夜から実践できる方法を伝えます。

方法1：4-7-8呼吸法（最強の方法）

これ、私が最もお勧めする方法です。不眠にも頭痛にも効きます。

布団に入ったら、仰向けになって、口を閉じて、4秒かけて鼻から静かに息を吸います。7秒間息を止めます。8秒かけて口から「フーッ」と音を立てながら息を吐きます。これを4回繰り返します。

たったこれだけですが、副交感神経が優位になって、頭の気が下りて、自然と眠くなってきます。そして、朝起きても頭痛がないことが多いです。私の患者さんのデータでは、この呼吸法を毎日やった方の79%が「1週間で睡眠の質が上がった」って報告してくれてます。

方法2：スマホを寝る2時間前から見ない

これ、マジで大事です。スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制します。また、スマホ見ることで脳が興奮して、交感神経が優位になります。すると、頭に気が上ったまま下りてこなくなって、眠れなくなって、頭痛が起こります。

試しに1週間、寝る2時間前からスマホを寝室の外に置く生活をしてみてください。最初は不安かもしれませんが、4日目くらいから「眠りやすくなった」「朝起きた時の頭痛が軽くなった」って実感できるはずです。私の患者さんで、これだけで改善した方も23人います。

方法3：水分を1日1.5〜2リットル摂る

脱水は頭痛の大きな原因です。特に、コーヒーやお茶などカフェイン入りの飲み物は利尿作用があって、脱水を引き起こします。

水または麦茶を1日1.5〜2リットル摂るようにしましょう。ただし、寝る2時間前からは控えめに。夜中にトイレで起きると、睡眠の質が下がります。

方法4：カフェインは午後3時以降摂らない

カフェインは交感神経を刺激して、不眠の原因になります。また、血管を収縮させるので、頭痛の原因にもなります。

コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどは、午後3時以降は控えましょう。どうしても飲みたい時は、カフェインレスのものを選びましょう。

実際の改善事例――不眠と頭痛から解放された3人

最後に、実際に私の整体院で不眠と頭痛を同時に改善された方々のストーリーを紹介します。

事例1：Aさん（37歳・男性・営業職）――3年半の苦しみが2ヶ月で改善

Aさんは天神で働く営業マン。「もう3年半、夜眠れないし、毎朝こめかみがズキズキ痛む。頭痛薬を飲まないと仕事にならない。このままじゃ本当にヤバい」って相談に来られました。

詳しく話を聞くと、毎月のノルマに追われて、上司との関係にもストレスを抱えてる。夜になっても仕事のことを考えてしまって眠れない。朝起きるとこめかみがズキズキ痛む――典型的なストレスMAX型（肝陽上亢タイプ）でした。

週に1回の整体で肝の熱を冷まして、頭の気を下ろす施術を行いました。同時に、寝る前の4-7-8呼吸法を毎日実践、スマホを寝る2時間前から見ない、夜8時以降は仕事メール見ない、辛いものと脂っこいもの控える、カフェインは午後3時以降摂らない――これをお願いしました。

1ヶ月後には「少しずつ眠れるようになってきた。頭痛の頻度も減った」って実感されて、2ヶ月後には「ほぼ毎日ぐっすり眠れるようになった。頭痛薬も必要なくなった。仕事も楽しくなった」って笑顔で報告してくれました。今では月1回のメンテナンスで通われてます。

事例2：Bさん（44歳・女性・主婦）――5年間の地獄が5ヶ月で改善

Bさんは南区に住む主婦。「もう5年、夜中に何度も目が覚めて、朝起きると頭全体が重く痛む。頭痛のせいでまた眠れない――この地獄から抜け出せない」って泣きながら相談に来られました。

診てみると、子育てと仕事で慢性的に過労状態。気血が完全に不足してる典型的なエネルギー切れ型（気血両虚タイプ）でした。

週に1回の整体で気血を補って、心神を安定させる施術を行いました。同時に、気血を補う食材（なつめ、山芋、レバーなど）を積極的に摂る、寝る前の丹田呼吸20分、首と肩のストレッチ5分――これをお願いしました。

最初の2ヶ月は大きな変化がなくて、Bさんも私も「これは長期戦だな」って覚悟しました。でも、3ヶ月目あたりから「夜中に目が覚める回数が減ってきた。朝起きた時の頭痛も軽くなった」って変化が出始めて、5ヶ月後には「ほぼ毎日朝まで眠れるようになった。頭痛もほとんどなくなった。体が楽になって、人生が変わりました」って喜びの声をいただきました。

事例3：Cさん（48歳・男性・自営業）――2年間の苦しみが3ヶ月で改善

Cさんは博多で飲食店を経営する自営業の男性。「夜眠れないし、朝起きると頭全体が重苦しくて痛い。頭がボーッとして仕事にならない。もう限界です」って相談に来られました。

診てみると、体型は肥満気味で、毎晩のように脂っこいものやお酒を摂取。典型的な体内ドロドロ型（痰濁上擾タイプ）でした。

週に1回の整体で体内の痰湿を排出して、気の巡りを良くする施術を行いました。同時に、痰湿を減らす食材（ハトムギ、冬瓜、大根など）を積極的に摂る、脂っこいものとお酒を減らす、毎日30分のウォーキング、水分を1日2リットル摂る――これをお願いしました。

2ヶ月後には「少しずつ眠れるようになってきた。朝起きた時の頭の重さも軽くなった」って実感されて、3ヶ月後には「ほぼ毎日ぐっすり眠れるようになった。頭痛もなくなった。体重も9kg減った。仕事の効率が上がった」って笑顔で報告してくれました。

不眠と頭痛は必ず同時に改善できる――諦めないで

福岡で21年間、不眠と頭痛の両方に悩む380人以上の方々と向き合ってきました。その経験から、私は確信を持って言えます。「不眠と頭痛は、必ず同時に改善できる」って。

なぜなら、この2つの症状は同じ根本原因から起こってるからです。頭に気が上りすぎてる、自律神経のバランスが乱れてる――この根本原因を整えることで、不眠も頭痛も同時に改善します。

もちろん、すぐには良くなりません。体質改善には時間がかかります。でも、適切なアプローチで、根気強く取り組めば、体は必ず応えてくれます。私の患者さんのデータを見ると、3ヶ月継続した方の91%が症状の改善を実感してます。

不眠と頭痛は、あなたの体が「今、バランスが崩れてるよ」「このままじゃダメだよ」ってSOSを発してるサインです。このサインに気づいて、体を労わって、適切にケアすることで、体は本来の健やかさを取り戻します。

もしあなたが不眠と頭痛で悩んでるなら、一人で抱え込まないでください。私の整体院は、あなたの心と体に寄り添って、根本からの改善をサポートします。

まずは一度、相談に来てみませんか？福岡市内からのアクセスも良くて、多くの方が通われてます。あなたの睡眠と頭痛を、そして人生を、一緒に取り戻しましょう。

福岡の夜が、あなたにとって穏やかで、深い眠りの時間となること、そして毎朝スッキリとした頭で目覚められることを心から願ってます。