結論から言うと、朝の一歩目だけかかとが痛む足底腱膜炎は、足の裏の「ひも状の膜」が寝ているあいだに縮み、起きた瞬間にいきなり引き伸ばされることで起きやすい痛みです。動いているうちに軽くなるのは、膜が少しずつ温まって伸びてくるからです。

要点は次の3つです。

• 原因は、足の裏の膜への繰り返しの引っぱりと、そこに負担を集めてしまう体の使い方の偏りです。

• 整体でできるのは、足そのものだけでなく、ふくらはぎ・股関節・背中の緊張をゆるめ、足裏の負担を分け合える体にしていくことです。

• この記事は、起き抜けのかかとの痛みが数週間以上くり返され、湿布や靴の変更だけでは戻ってしまう福岡市の方に向けて書いています。

当院は福岡市早良区の西新にある常若整骨院です。25,000人の患者さんを施術してきた中で、足の裏の痛みでお越しになる方には、はっきりした共通点がありました。この記事では、その現場で見てきたことを具体的にお伝えします。

朝の一歩目だけ、かかとが痛いのはなぜですか

結論として、朝の一歩目の痛みは、寝ているあいだに縮んだ足底腱膜が、体重をかけた瞬間に急に引き伸ばされるために起きやすいものです。

足底腱膜とは、かかとの骨から足の指の付け根までを、足の裏に沿って張っているひも状の膜です。足のアーチ(土踏まずの弓なりの形)を支え、歩くときのバネの役目をしています。

眠っているあいだ、足は多くの場合つま先が伸びた形で止まっています。この姿勢が数時間続くと、膜は縮んだ状態で固まります。そこへ朝、いきなり全体重を乗せると、縮んだひもを無理に引っぱることになり、かかとの内側に刺すような痛みが出ます。

数歩あるくと軽くなるのは、動くことで膜が温まり、少し伸びてくるからです。ところが、座って立ち上がるたびに、同じ痛みがもう一度出る方も多くいます。デスクワークの後、車の運転の後、お昼休みの後。1日の中で、一歩目が何度も来るわけです。

足底腱膜炎とはどのような状態ですか

足底腱膜炎とは、足の裏の膜がかかとの付け根に引っぱられ続け、そこに小さな傷みと炎症が重なっている状態です。

痛む場所は、ほとんどが「かかとの内側の前寄り」です。指で押すと、ピンポイントで痛む場所があります。

医学書の一般的な説明では、成人のかかとの痛みの代表的な原因とされています。立ち仕事の時間が長いこと、体重が増えたこと、足に合わない靴、ランニングなどの運動量の急な増加が重なりやすいと言われます。

ただし、かかとの痛みがすべて足底腱膜炎とは限りません。かかとの骨の疲労骨折、神経が圧迫されて出る痛み、腰からくる痛みなど、別のものが隠れていることもあります。ここは整体より先に、整形外科で画像を撮って確かめておくと安心です。医学的な解説はMSDマニュアルの足底腱膜炎の項目にも載っています。

痛みが出やすいのは、どんな場面ですか

結論として、足底腱膜炎の痛みは「長く止まった後の最初の数歩」と「足裏に負担が積み重なった1日の終わり」に出やすくなります。

| 場面 | 痛みの出方 |
|—|—|
| 朝、布団から出た最初の数歩 | かかとの内側に刺すような痛み。数分で軽くなる |
| 座った後に立ち上がるとき | 朝ほどではないが、同じ場所がズキッとする |
| 立ち仕事の夕方 | じわじわ重く、かかとから土踏まずにかけて張る |
| 裸足や薄いスリッパで歩くとき | 床の硬さがそのまま響く |
| 運動を再開した翌朝 | いつもより強く、歩幅が狭くなる |

当院で見ていると、痛みが長引く方ほど、かかとをかばって歩くようになり、膝・股関節・腰にまで張りが広がっています。足の裏だけを見ていても戻りやすいのは、このためです。

なぜ足底腱膜炎は長引きやすいのですか

結論として、足底腱膜炎が長引くのは、膜そのものよりも「膜に負担を集めてしまう体の使い方」が残っているからです。

足の裏の膜は、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱でつながっています。ふくらはぎが硬いと、かかとが後ろへ引かれ、そのぶん足の裏の膜が余計に引っぱられます。

さらに、ふくらはぎが硬くなる背景には、次のようなことが重なっています。

• 股関節の動きが小さくなり、歩くときに足の裏だけで衝撃を受けている

• 背中や骨盤の張りで、体重がかかとの前のほうに偏っている

• 冷えや疲れで、ふくらはぎの血のめぐりが落ちている

• 痛みをかばう歩き方が続き、反対の足にも負担が移っている

当院で施術してきた経験では、足底腱膜炎の方のふくらはぎは、触れると「板のように硬く、冷たい」ことが多くあります。そして、足の裏を押すよりも先にふくらはぎをゆるめたほうが、歩いたときの感じが変わりやすい方がほとんどです。

湿布やインソールだけで戻ってしまうのはなぜですか

結論として、湿布やインソールは痛む場所を守るものであって、負担を集めている体の側は変えないため、やめると元に戻りやすいのです。

インソールは、アーチを支えて足の裏の膜の引っぱりを減らしてくれます。役に立つ方も多く、整形外科や専門店で作ることも一つの選択です。ただ、ふくらはぎの硬さや股関節の動きの小ささが残ったままだと、靴を変えた日だけ楽で、別の靴に履き替えると痛みが戻ります。

湿布は、そのときの痛みを一時的に落ち着かせるものです。痛みが引いたからといって、膜への負担が減ったとは限りません。気持ちよく動けるようになった直後に、また長く歩いたり走ったりして、振り出しに戻る方がよくいます。

足底腱膜炎に整体はどこまでできますか

結論として、整体は足の裏の膜を直接「どうにかする」ものではなく、ふくらはぎ・股関節・背中の緊張をゆるめて、足の裏の負担を減らしやすい体の状態をつくるものです。できないことも、はっきりお伝えします。

整体でできること:

• ふくらはぎ・すねの外側・太ももの裏の緊張をゆるめる

• 股関節と骨盤の動きを引き出し、歩くときの衝撃が足裏だけに集まらないようにする

• 足首と足指の動きを確かめ、体重の乗り方の偏りを探る

• 日常で足裏の負担を減らす歩き方・靴の選び方・立ち方を一緒に整理する

整体でできないこと:

• 画像診断や、骨・腱の損傷の判断

• 強い炎症があるときの痛みの抑え込み

• 注射や薬の判断

整体は医療行為ではありません。診断が必要な場合や、薬の判断は、医師にご相談ください。

福岡市で整体を探すとき、何を見て選べばいいですか

結論として、「足の裏をもむだけ」でなく、足から離れた場所まで見て説明してくれる院を選ぶと、失敗が少なくなります。

見るポイントは次の4つです。

• 問診で、立ち仕事の時間・靴・運動歴・朝と夕方の痛み方を聞いてくれるか

• ふくらはぎ・股関節・背骨など、足以外の場所も確かめるか

• 痛みの原因について、わかる言葉で説明してくれるか

• 病院を受診したほうがよい状態のときに、はっきりそう言ってくれるか

通いやすさも大事です。西新駅周辺や天神方面など、仕事の帰りに通える場所で、続けやすい院を選んでください。

常若整骨院では足底腱膜炎をどう見ていますか

結論として、当院は足の裏の痛みを「足だけの問題」とは考えず、1日の体の使い方と回復のバランスで見ています。

初回はまず、お話をたっぷり伺います。いつから痛むか、朝と夕方でどう違うか、仕事で立つ時間はどれくらいか、靴は何を履いているか、運動は何をしているか。ここで、足の裏に負担が集まる理由がかなり見えてきます。

そのうえで、足首の動き、ふくらはぎの張り、股関節の開き、骨盤のかたむきを確かめて、どこが一番ゆるみにくいかを探します。施術は、その方のゆるみにくい場所を中心に、やさしい力で行います。強く押して「効いた感じ」を出すことは、していません。足の裏が痛む方に強い刺激を入れると、その場は楽でも、翌朝に反動が出ることがあるからです。

施術のあとは、帰ってからできる短いセルフケアを1つだけお渡しします。全部やるのではなく、できるものを続けていただくためです。

東洋医学では足底腱膜炎をどう考えるのですか

結論として、東洋医学では足の裏は「腎」の通り道が始まる場所であり、かかとの痛みは、体の土台の疲れが足に出たものとして読みます。

腎とは、回復力の貯金のような働きです。足の裏の「湧泉(ゆうせん)」というツボは、腎の流れの出発点とされています。湧泉は、足の裏の指を曲げたときにできる人の字のくぼみの、いちばん前寄りにあります。

かかとの痛みは、次の3つのタイプに分けて考えると、整理しやすくなります。

| タイプ | 見られるようす | 体の背景 |
|—|—|—|
| 腎の疲れ型 | 朝の痛みが強く、腰が重い。足が冷える | 回復力の貯金が減り、膜の修復が追いつかない |
| 脾(ひ)の疲れ型 | 夕方に足がむくみ、全体にだるい | 消化や水の巡りが弱り、ふくらはぎが重く硬くなる |
| 気の滞り型 | 左右の足で痛み方が違う。緊張する日に強い | 体と心のエネルギーの流れが詰まり、筋肉が固まる |

手当ての例として、次のツボがあります。強く押しすぎず、気持ちよい強さで十分です。

• 湧泉(ゆうせん):足の裏の人の字のくぼみの、いちばん前寄り

• 太渓(たいけい):内くるぶしの頂点とアキレス腱のあいだのくぼみ

• 承山(しょうざん):ふくらはぎの中央、筋肉の下端のくぼみ

東洋医学の説明は、体を整える一つの見方です。医師による診断や医療に代わるものではありません。

自律神経と足底腱膜炎はどう関係しているのですか

結論として、自律神経が緊張側(アクセル)に傾いたままだと、ふくらはぎや足の筋肉が固まりやすく、足裏への負担が増えやすくなります。

自律神経とは、体のアクセルとブレーキのような働きです。仕事や心配ごとで頭が休まらないと、アクセルが踏まれたままになり、夜も筋肉の緊張が抜けません。

その状態で眠ると、ふくらはぎは朝までゆるまず、朝の一歩目が一層きつくなります。「忙しい時期ほど足が痛い」という方は、このパターンが少なくありません。足の問題に見えて、寝ているあいだの休まり方も関わっているということです。

足底腱膜炎で来られる方に多いのはどんなケースですか

結論として、多いのは「立ち仕事で足を酷使している方」「運動を再開した方」「痛みをかばって歩き続けた方」の3つです。

• 販売・調理・美容・介護など、1日の大半を立って過ごす方

• コロナ禍明けなどに、ウォーキングやランニングを急に再開した方

• 数か月かばって歩くうちに、膝や腰まで張ってきた方

• 靴を替えてもよくならず、「どこに行けば」と迷っている方

共通しているのは、「足だけの問題」と思って足だけを見てきたことです。

実際に足底腱膜炎が楽になった方はどんな経過でしたか

以下は、特定されない形に整えた一般的な例です。当院の口コミに、足底腱膜炎に限った該当はありませんでしたので、実際の声ではなく、よくある経過をまとめています。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

1人目は、40代の女性で、立ち仕事をされている方です。朝の一歩目の痛みが半年続き、インソールは作ったものの、夕方の張りは残っていました。ふくらはぎの硬さと股関節の動きの小ささが目立ったため、そこを中心にゆるめ、立ち方の確認をしました。数回の施術で、朝の一歩目の痛みが弱まり、夕方の重さも軽くなったとのことでした。

2人目は、50代の男性で、運動を再開した方です。週末のウォーキングを増やした翌朝から、かかとが痛みました。足の裏を直接さわるより、ふくらはぎと骨盤まわりの緊張をゆるめるほうが歩きやすさが変わり、運動の量も段階を踏んで戻していけました。

3人目は、60代の女性で、数年のあいだ痛みと付き合ってきた方です。かばう歩き方で膝まで張っていました。全身の緊張をゆるめながら、日常の歩き方を整理したところ、朝の痛みの出る日が少しずつ減ったそうです。

いずれも、変化の速さは人によって異なります。

足底腱膜炎は自宅でどうケアすればいいですか

結論として、セルフケアは3つのうち、どれか1つからで十分です。できない日があって当然で、それで元に戻ることはありません。

| ケア | やり方 |
|—|—|
| 起きる前の足首まわし | 布団の中で、足首を左右に10回ずつ回す。足指をグーパーする |
| ふくらはぎをゆるめる | 入浴後に、ふくらはぎを両手で包み、ゆっくり揉みほぐす |
| 足裏のボール転がし | 座って、足裏をテニスボールの上で転がす。痛い場所は避ける |

ほかに、次のことを意識してください。

• 裸足で硬い床を歩く時間を減らし、家の中でもクッション性のある室内履きを使う

• 立ちっぱなしの合間に、座る時間をはさむ

• 痛みが強い日は、運動の量を落とす

まじめな方ほど、「毎日きちんとやらなければ」と考えて、できなかった日に自分を責めてしまいます。その自責が体の緊張になり、かえって回復を遅らせます。真面目さが悪いのではなく、向け先を少し変えるだけです。

病院と整体、どちらに行くべきか迷ったらどうすればいいですか

結論として、次の状態のときは、整体より先に医療機関を受診してください。

| 状態 | 理由 |
|—|—|
| 転んだ・強くぶつけた後から急に痛む | 骨や腱の損傷の可能性 |
| かかとが赤く腫れて熱をもっている | 炎症や感染の可能性 |
| 夜もじっとしていてもズキズキ痛む | 疲労骨折など別の原因の可能性 |
| 足先のしびれ、感覚の鈍さがある | 神経が関わっている可能性 |
| 発熱がある、全身のだるさが続く | 全身の病気が隠れている可能性 |
| 糖尿病などで通院中の方の足の傷や変色 | 医師への相談が先 |

これらに当てはまらず、数週間以上、朝の一歩目の痛みがくり返されている場合は、整形外科で状態を確かめたうえで、整体を併用していただくのが安心です。当院でも、必要に応じて受診をお勧めします。自律神経の乱れが背景にあることも多く、そちらは別の記事で詳しく書いています。

よくあるご質問

足底腱膜炎は整体で良くなりますか？

整体は、足の裏の膜そのものでなく、ふくらはぎ・股関節・背中の緊張をゆるめて、足裏の負担が減りやすい体をつくるものです。変わり方には個人差があります。強い炎症があるときは、まず整形外科にご相談ください。

朝の一歩目の痛みが数分で消えるなら、放っておいていいですか？

数分で軽くなる痛みでも、毎日くり返すなら、膜に負担が積み重なっているサインです。放っておくと、かばって歩くうちに膝や腰へ張りが広がることがあります。早めに一度ご相談ください。

足の裏を強く揉んだほうがいいですか？

強く揉む必要はありません。痛みのある場所を強く刺激すると、翌朝に反動で痛みが増える方もいます。ふくらはぎをゆるめるほうが、足裏が楽になりやすいことが多いです。

インソールは作ったほうがいいですか？

作って役に立つ方は多くいます。ただ、インソールだけで体の側の硬さは変わりません。靴や歩き方の見直しと併用すると、戻りにくくなります。

足底腱膜炎とかかとの骨棘(こつきょく)は関係がありますか？

かかとの骨のとげ(骨棘)が画像に写る方はいますが、とげがあっても痛みのない方もいます。痛みの原因は、とげよりも膜への負担にあることが多いとされます。画像の結果は、医師にご確認ください。

湿布を貼っても痛みが引かないのはなぜですか？

湿布は一時的に痛みを落ち着かせるもので、膜への負担そのものは変えません。負担が続いていれば、痛みは戻ります。湿布の使い方は、医師や薬剤師にご相談ください。

運動は続けてもいいですか？

痛みが強い日は、量を落としてください。完全にやめる必要はなく、歩く時間を短くしたり、足に衝撃の少ない運動に替えたりして、様子を見る方法があります。

両足が痛むのは普通ですか？

片足から始まり、かばううちに反対の足にも出ることがあります。両足同時の場合は、体全体の使い方や、足以外の原因も確かめたほうが安心です。

寝る前に何かできることはありますか？

ふくらはぎと足首を温めて、軽く伸ばしてから寝ると、朝の縮みが和らぐ方がいます。冷えがあるときは、靴下で足首を冷やさないようにしてください。

ハイヒールや薄い靴は、やめたほうがいいですか？

毎日長時間は負担になりやすいです。やめられない事情があれば、履く時間を短くする、歩く距離の長い日は避ける、など、できる範囲の調整で十分です。

何回くらい通えば楽になりますか？

痛みの期間や体の状態で変わるため、一概には言えません。初回に状態を確かめて、見通しをお伝えします。

子どもや学生のかかとの痛みも、同じように考えていいですか？

成長期のかかとの痛みは、別の原因のことがあります。まず整形外科で確かめてください。そのうえで、運動量や靴の相談には応じられます。

まとめ

朝の一歩目だけかかとが痛む足底腱膜炎は、足の裏だけの問題ではなく、ふくらはぎ・股関節・背中の緊張や、1日の使い方が重なって起きやすい痛みです。

福岡市で、朝の一歩目の痛みに悩んでいる方へ。湿布や靴を替えても戻ってしまうなら、足から少し離れた場所に目を向けるだけで、歩き方が変わりはじめることがあります。一人で抱え込まず、まずは体の緊張をゆるめることから始めてみてください。カウンセリング、施術、セルフケアの3つで、回復しやすい土台づくりをお手伝いします。

院長プロフィール

冨高誠治(柔道整復師・鍼灸師)。施術歴20年。25,000人の患者さんを施術してきた経験をもとに、福岡市早良区・西新の常若整骨院で、整体と東洋医学の見立てを軸にした施術を行っています。

季節ごとの体の整え方を、メールでお届けしています。よければ、どうぞ。
▼ 常若だより 登録はこちら
https://my919p.com/p/r/dqRWbTcm

整体師・鍼灸師の方へ。同業の先生だけが集まっているオープンチャットで、毎朝1本、現場の見立ての話を書いています。オープンチャットはこちら。