過食症の根本原因を知る！ストレス・トラウマ・整体で心と体を整える方法
1. 過食症とは？その実態を知る
1-1. 過食症の定義と特徴
過食症とは、コントロールできない食欲によって大量の食べ物を摂取してしまう摂食障害の一種です。正式には「神経性過食症（Bulimia Nervosa）」と呼ばれ、多くの場合、食べた後に罪悪感を抱き、嘔吐や下剤の使用といった「代償行動」をとることが特徴です。一方で、代償行動を伴わない「過食性障害（Binge Eating Disorder）」もあり、こちらは食べ過ぎた後に自己嫌悪に陥りながらも、それを繰り返してしまう状態を指します。
1-2. 過食症が引き起こす心身の影響
過食症が長期間続くと、体だけでなく心にも深刻な影響を与えます。
身体的影響
- 消化器系への負担（胃拡張・胃痛・便秘）
- ホルモンバランスの乱れ（生理不順・甲状腺機能の低下）
- 血糖値の乱高下（糖尿病リスクの増加）
精神的影響
- 抑うつや不安の増加
- 自己肯定感の低下
- 食事への恐怖心の増加
1-3. 過食とストレスの関係
「ストレスを感じると食べてしまう」という経験は、多くの人が持っているのではないでしょうか？ これは、脳がストレスを和らげるために「食べる」という行動を促すからです。
ストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。このホルモンは食欲を増進させ、特に糖質や脂質の多い食品を求める傾向を強めます。つまり、過食症は単なる「意思の弱さ」ではなく、脳やホルモンの働きによって引き起こされているのです。
1-4. トラウマが過食を引き起こすメカニズム
過去のトラウマが過食を引き起こすこともあります。特に、幼少期の虐待や親の過度な期待、人間関係のトラウマなどが影響を及ぼします。
トラウマを抱えていると、心の奥にある不安や孤独を「食べること」で埋めようとすることがあります。特に、食事は一時的に快楽をもたらすため、脳が「食べることで気持ちが楽になる」と学習してしまうのです。
2. なぜ過食症はやめられないのか？ストレスとトラウマの影響
2-1. ストレスによる過食の仕組み（脳とホルモンの関係）
ストレスが過食につながる背景には、セロトニンという神経伝達物質の関与があります。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定をもたらしますが、ストレスが強まると分泌が減少します。そのため、一時的にセロトニンを増やす方法として、糖質の多い食品を食べることで気分を落ち着かせようとするのです。
2-2. 過去のトラウマと食行動の関連性
トラウマを持つ人は、不安や寂しさを食べることで和らげようとします。これは、幼少期に「ご褒美としての食事」や「親からの愛情不足」が影響している場合が多いです。
2-3. 過食症に共通する心理的特徴
- 完璧主義傾向が強い
- 他人の評価を気にしすぎる
- 自己肯定感が低い
3. 過食症の克服法：ストレス・トラウマへのアプローチ
3-1. ストレス管理の基本（呼吸法・リラクゼーションなど）
ストレスを軽減するためには、深呼吸や瞑想が効果的です。特に「4-7-8呼吸法」（4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）を試してみると、リラックス効果が得られます。
3-2. 心理療法でトラウマを癒す（認知行動療法・EMDRなど）
認知行動療法（CBT）やEMDR（眼球運動によるトラウマ治療）を活用することで、過去のトラウマを克服する手助けになります。
4. 整体を活用した過食症の改善アプローチ
4-1. なぜ整体が過食症改善に役立つのか？
整体は、自律神経のバランスを整えることができます。自律神経が整うと、ストレスが軽減され、過食衝動が和らぎます。
4-2. 自律神経と過食の関係（整体で整える方法）
過食症の人は交感神経が優位になりがちです。整体では、首や背中の調整を行い、副交感神経を活性化することでリラックス状態を作ります。
4-3. 体の歪みとストレスの関係（姿勢・筋肉の影響）
姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、ストレスを感じやすくなります。整体によって姿勢を正すことで、ストレスに強い体を作ることができます。
5. 過食症を克服するために今日からできること
5-1. 自分を責めないことが第一歩
過食をしてしまった自分を責めるのではなく、「また頑張ればいい」と考えることが大切です。
5-2. 生活習慣の見直し（睡眠・運動・食事）
十分な睡眠と適度な運動を取り入れることで、ホルモンバランスを整え、過食衝動を減らすことができます。
5-3. 「食べること」との新しい向き合い方
「食事は敵ではなく、味わって楽しむもの」と意識することが重要です。
この記事を読んだことで、過食症の原因と整体を含めた解決策について理解が深まったのではないでしょうか？ 過食に悩む方は、ぜひ一つずつ取り入れてみてください！