完璧主義と疲れが取れない理由 〜 力が入りっぱなしの心と体を解放する方法 〜
「もっと頑張らなきゃ」
「失敗しないようにしなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
このような考えが常に頭の中にあると、心も体も常に緊張状態になり、なかなか疲れが取れなくなってしまうことがあります。
完璧を求める気持ちは決して悪いものではありません。
しかし、「常に力が入ったままの状態」が続くと、体も心もエネルギーを消耗し続け、回復する余裕を失ってしまうのです。
東洋医学では、こうした状態を「気（エネルギー）の滞り」と「腎（じん）の消耗」として捉えます。
気の流れが悪くなると、体がリラックスできず、疲れが溜まりやすくなります。
さらに、腎のエネルギーが消耗すると、「生命力」そのものが弱まり、慢性的な疲労が続くことになります。
では、なぜ完璧主義が疲れを取れにくくするのか？
どうすれば、無意識に入っている力を抜き、体を回復させることができるのか？
東洋医学の視点から、具体的な改善方法を解説していきます。
1. 完璧主義が疲れを取れにくくする理由 〜 体と心に与える影響 〜
完璧主義の人は、「何事もきちんとやりたい」という気持ちが強いため、知らず知らずのうちに体に力が入り続けることが多くなります。
本来、人間の体は「オン」と「オフ」を切り替えることで、エネルギーを回復しています。
しかし、完璧主義の人は、常に「オン」の状態が続くため、リラックスする時間がなくなり、疲労が蓄積してしまうのです。
完璧主義による影響 |
関係する東洋医学の要素 |
体への影響 |
|---|---|---|
常に緊張している |
気の滞り（肝の負担） |
肩こり、頭痛、呼吸が浅くなる |
疲れが取れない |
腎の消耗（エネルギー不足） |
体がだるい、回復力が低下 |
力が抜けない |
自律神経の乱れ（心の負担） |
寝ても疲れが取れない、リラックスできない |
つまり、「完璧を求める気持ち」が、気の流れを滞らせ、腎を消耗させ、体が常に疲れた状態を作り出してしまうのです。
2. 「力が入りっぱなし」の状態を解放する方法
① 呼吸を整えて、気の流れをスムーズにする
完璧主義の人は、無意識に呼吸が浅くなっていることが多いです。
呼吸が浅くなると、体がリラックスできず、余計に力が入りやすくなります。
おすすめの呼吸法
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口をすぼめて、細く長く息を吐く
- 「吐く時間」を「吸う時間」の2倍にする
この呼吸を5分続けるだけで、体の緊張が少しずつ解け、気の流れがスムーズになります。
② ツボを押して、緊張をほぐす
完璧主義の人は、特に「肝（かん）」と「腎（じん）」に負担がかかりやすいため、次のツボを押すと、力が抜けやすくなります。
- 太衝（たいしょう）：足の甲の親指と人差し指の間（肝の気を流し、緊張をほぐす）
- 関元（かんげん）：おへその下（腎のエネルギーを補い、疲労回復を促す）
- 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央（ストレスを和らげ、リラックスしやすくする）
これらのツボを、ゆっくり押しながら深呼吸をすると、少しずつ体の力が抜けていきます。
③ 「完璧じゃなくていい」と思える習慣を作る
完璧主義の人は、「少しでも手を抜くと、うまくいかないのでは？」と不安を感じることが多いです。
しかし、無理を続けることが、結果的に体と心を追い詰めてしまいます。
そこで、「意識的に手を抜く練習」をすることが大切です。
例えば…
- 「70％の力でやる」と決める（完璧でなくてもいいと自分に許可を出す）
- 「1日5分だけ、何もしない時間を作る」（リラックスする時間を確保する）
- 「寝る前にスマホを見ない」（脳を休める時間を作る）
最初は違和感があるかもしれませんが、続けることで少しずつ**「力を抜いても大丈夫」という感覚**が身についていきます。
3. 食事でエネルギーを補い、疲れを回復させる
完璧主義の人は、気を使いすぎて「腎（じん）」のエネルギーを消耗しやすいため、腎を補う食事を意識すると、回復しやすくなります。
腎を補う食材
- 黒豆、黒ゴマ、ひじき（黒い食べ物は腎を強くする）
- 山芋、くるみ（エネルギーを補う）
- 温かいスープや味噌汁（体を冷やさない）
また、カフェインや冷たい飲み物を控えることで、腎の負担を減らし、回復しやすくなります。
4. まとめ 〜 力を抜くことで、本当のエネルギーを取り戻す
完璧主義は、悪いことではありません。
しかし、「常に力が入ったままの状態」では、気の巡りが滞り、疲労が抜けにくくなってしまうのです。
- 呼吸を整えて、気の流れをスムーズにする
- ツボを押して、緊張をほぐす
- 「完璧じゃなくてもいい」と思える習慣を作る
- 腎を補う食事で、エネルギーを回復させる
この4つを意識することで、少しずつ体が軽くなり、疲れが取れやすくなります。
大切なのは、「頑張らなきゃ」ではなく、「自分を大切にするために、力を抜く」こと。
少しずつ、心と体を解放し、本来のエネルギーを取り戻していきましょう。