首を鳴らすとスッキリするのは危険信号！？意外すぎる原因とは
首を軽くひねると、「ゴリッ」「バキッ」と大きく鳴ることはありませんか？
一瞬スッキリするのですがまたすぐに首を鳴らしたくなります。首をひねり大きく鳴るのは、単なる骨の問題ではありません。
長時間の緊張状態やストレスが続くと、首周りの筋肉が緊張して緊張し、関節の判断が悪くなります。
しかし、何度も首を鳴らし続けると、逆に神経に負荷がかかり、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に悩まされることがあります。
それで、どうすれば神経の疲れを取れるでしょうか？
東洋医学の観点からみていきます。
1. 首を待たずに大きくなるのは何か?
首を鳴らしたらまた来るのは、関節内の気泡が弾ける音や、筋肉や靭帯が引っ張られることで発生する摩擦音です。異常に大きく広がる場合は、筋肉の過緊張や神経の疲れが関係している可能性が高いです。
①神経が疲れていると、筋肉がこわばる東洋医学では、「神経の疲れ」は「腎（じん）」のエネルギーと深く関係して考えます。
状態 |
東洋医学での考え方 |
影響 |
|---|---|---|
ストレスが多い |
肝の気が滞る |
首や肩 |
神経が疲れている |
腎の |
筋肉の柔軟性が失われる |
姿勢が悪い |
気の巡 |
血流が |
特に、デスクワークやスマホの長時間使用による前かがみの姿勢が続くと、首への負担がかかります。
②首の筋肉が硬いと、関節の動作が悪くなる
最初を迎えるときに大きなことは、関節がスムーズに動いていないサインでもあります。特に、次のような生活習慣
- 長時間、同じ姿勢を続ける（デスクワーク・スマホの使用）
- 寝るときの枕の高さが合っていない
- 精神的なストレスが強い（緊張しやすい性格）
首の筋肉が硬い直していると、関節の動作が制限され、大きく鳴くだけでなく、痛みや違和感が出やすいこともあります。
2.首を鳴らしすぎると起こるデメリット
首を鳴らすと、一時的にスッキリした感じがするかもしれませんが色々弊害が起きてきます。
①神経がさらに疲れてしまう
首には、自律神経が集まっています。そのため頻繁に首を張ることで神経が刺激され、余計に疲れてしまうこともあります。
- 首を鳴らした後に、頭がぼーっとする
- 目の疲れや肩こりが視界になる
- 寝つきが悪くなる
②筋肉が余計に硬くなる
首が鳴ったら後に「一時的に楽になる感じ」があるのは、関節が少し動くことで血流が良くなるからです。根本的な原因が解消されないと元に戻ってしまいます。
- 最初は気持ちよかったに、最近はすぐに違和感を感じる
- 首を鳴らしても、すぐにまた鳴らしたくなる
このような状態になっている場合、首の筋肉が過剰に緊張している可能性があります
3. 首を鳴らさなくても楽になるための方法
首を伸ばすクセをやめるためには、根本的に筋肉の緊張をほぐし、神経の疲れをとることが大切です。
①ツボ押しで神経の緊張を緩める
- 風池（ふうち）：後頭のくぼみ → 首のこりを待つ
- 肩井（けんせい）：肩の中央部分 → 血流を待ち、首の負担を減らす
- 労宮（ろうきゅう）：手のひらの中央→自律神経を落ち着く
ツボを軽く押しながら緩めましょう。
②首のストレッチを習慣にする
首の可動域を広げ、自然な動きを取り戻すために、次のストレッチを取り入れてみましょう。
- 首をゆっくり左右に倒し、5秒間キープする
- あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす
- 肩を上げてストンと落とし、力を抜く
1日3分でいいのでやってみてください。
③温める習慣をつける
首の筋肉が硬くなっているときは、お風呂やホットタオルで温めると血流が良くなり、硬直が和らぎます。
- お風呂に入るときは、首までしっかり浸かる
- ホットタオルを首の後ろに置いて
温めることで神経の緊張が緩和されます。
4. まとめ 〜 首の自然な動きを取り戻す
- ツボ押しで神経の緊張を考える
- ストレッチを習慣にする
- 首を温めて血流を良くする
これらを意識して、無理なく首の負担を減らしていきましょう。