起立性調節障害の根本原因は「冷え」 〜 スマホ・ストレス・考え方が体を冷やす理由 〜
朝起きるのがつらい、立ちくらみがする、頭がぼーっとする。
起立性調節障害に悩んでいると、「なぜこんなに体が思うように動かないのか」と不安になることがあるかもしれません。
一般的には「自律神経の乱れ」が原因とされますが、東洋医学の視点から見ると、根本的な原因は「冷え」にあります。
体が冷えると血流が悪くなり、脳や内臓に十分なエネルギー（気血）が届かなくなるため、朝起きるのがつらくなったり、立ちくらみが起こったりするのです。
さらに、スマホの使いすぎ、ストレス、そして考え方のクセが体を冷やす大きな原因になっています。
現代人は知らないうちに「冷えやすい生活」を送っていることが多いですが、それに気づき、改善することで、起立性調節障害の症状も和らいでいきます。
では、なぜスマホ・ストレス・考え方が「冷え」につながるのか？
そして、どうすれば冷えを改善し、体調を整えることができるのか？
東洋医学の観点から、具体的な方法を解説していきます。
1. 起立性調節障害と「冷え」の関係
起立性調節障害は、主に血圧や血流の調整がうまくいかず、朝起きるのが難しくなったり、立ち上がるときにふらついたりする症状を指します。
東洋医学では、これらの症状は「気血（きけつ）」の巡りが悪くなっている状態と考えます。
特に、「冷え」によって血流が滞ることで、症状が悪化しやすくなるのです。
症状 |
東洋医学での解釈 |
冷えが関与する理由 |
|---|---|---|
朝起きられない |
気が不足している |
体温が低いとエネルギーが作られにくい |
立ちくらみ |
気血の巡りが悪い |
血流が弱くなり、脳に十分な血液が届かない |
頭がぼーっとする |
腎のエネルギー不足 |
体が冷えると腎の機能が低下し、エネルギー不足になる |
手足の冷え |
血流の滞り |
体の中心部に血液が集中し、末端に届かない |
特に、起立性調節障害の人は「腎（じん）」のエネルギーが弱いことが多いです。
腎は生命エネルギーを貯蔵し、体を温める働きを持っていますが、腎の力が弱まると体が冷えやすくなり、血流が悪くなることで症状が出やすくなります。
2. 体を冷やす原因① スマホの使いすぎ
スマホを長時間使っていると、目の疲れや肩こりが気になることがあるかもしれません。
しかし、スマホの使いすぎはそれだけでなく、体を冷やす大きな原因にもなります。
スマホが冷えにつながる理由
-
姿勢が悪くなる → 血流が滞る
スマホを使っていると、首が前に傾き、背中が丸くなりがちです。
この姿勢が続くと、血流が悪くなり、冷えにつながることがあります。 -
目を酷使する → 肝のエネルギーを消耗する
東洋医学では、「目の疲れ」は「肝（かん）」のエネルギーを消耗すると考えます。
肝の気が滞ると、全身の血流が悪くなり、冷えやすくなります。 -
交感神経が優位になり、リラックスできない
スマホを見続けると、脳が刺激を受け続け、リラックスする時間が減ります。
これにより、血管が収縮し、冷えやすくなるのです。
スマホ冷えを防ぐためにできること
- 1時間に1回はスマホから目を離し、首や肩を回す
- ブルーライトカットのメガネや画面設定を活用する
- 夜は寝る30分前にスマホを見ないようにする
3. 体を冷やす原因② ストレス
ストレスがかかると、体のエネルギーの流れが乱れ、冷えを引き起こすことがあります。
ストレスが冷えにつながる理由
-
「気」が滞る → 血流が悪化する
ストレスを感じると、気の流れが滞り、血流も悪くなります。
特に、イライラや不安が強いと、「肝」の気が滞り、体が冷えやすくなります。 -
深い呼吸ができなくなる → 体温が下がる
ストレスがかかると、無意識に呼吸が浅くなります。
深い呼吸ができないと、酸素が十分に取り込めず、エネルギーが作られにくくなります。
ストレス冷えを防ぐためにできること
- 深呼吸を意識する（腹式呼吸がおすすめ）
- リラックスする時間を作る（散歩や好きな音楽を聴く）
- ツボ押しをする（合谷・太衝など）
4. 体を冷やす原因③ 考え方のクセ
「失敗したらどうしよう」
「ちゃんとしなきゃ」
こうした考え方のクセがあると、無意識に体が緊張し、血流が悪くなります。
考え方のクセが冷えにつながる理由
- 常に力が入っている → 血管が収縮する
- リラックスできない → 自律神経が乱れる
考え方のクセを見直し、少しでも「気を楽にする」ことが大切です。
考え方のクセを改善する方法
- 「まあいいか」と言う習慣をつける
- 小さな成功を積み重ねる
- 完璧でなくてもいいと思える環境を作る
5. まとめ 〜 体を温めることが改善の第一歩
起立性調節障害の根本原因は「冷え」にあります。
そして、スマホの使いすぎ、ストレス、考え方のクセが冷えを引き起こす原因になっています。
しかし、少しずつでも生活習慣を見直していくことで、冷えは改善できます。
- スマホの使用時間を減らす
- ストレスを減らし、リラックスする時間を増やす
- 考え方のクセを見直し、気を楽にする
できることから始めて、少しずつ体を温めていきましょう。