不安症の人が無意識にやっている悪習慣９選 〜 東洋医学的アプローチで心を整える 〜
いつも頭の中にモヤモヤとした不安がある。
何かしようとすると、「大丈夫かな？」「失敗しないかな？」と考えてしまい、行動に移せない。
夜になっても考え事が止まらず、眠れなくなる。
このような状態が続いているなら、無意識のうちに「不安を増やす習慣」を繰り返している可能性があります。
東洋医学では、不安症の原因を「気（エネルギー）の滞り」と考えます。
気がスムーズに巡っていれば心は落ち着きますが、気の流れが悪くなると、不安感が増し、精神的に不安定になりやすくなるのです。
では、不安を生み出しやすい「悪習慣」とはどのようなものなのか？
どうすれば、それを改善し、気持ちを穏やかにすることができるのか？
東洋医学の視点から、詳しく解説していきます。
1. 不安症の人が無意識にやっている悪習慣９選
① 深呼吸をせずに、浅い呼吸になっている
不安が強いとき、人は無意識のうちに「浅い呼吸」になりがちです。
呼吸が浅くなると、体に十分な酸素が行き渡らず、自律神経が乱れて、不安が強くなります。
✅ 対策
- 1日に何度か「ゆっくり深呼吸する時間」を作る
- 息を吸うよりも「吐くこと」を意識する
- 4秒吸って、6秒かけて吐くリズムで呼吸する
深く呼吸することで、副交感神経が働き、気持ちが落ち着きやすくなります。
② スマホを頻繁にチェックし、情報を詰め込みすぎる
不安な気持ちを紛らわそうとして、無意識にスマホを手に取ってしまうことはありませんか？
特に、SNSやニュースを見続けていると、ネガティブな情報が目に入り、さらに不安を増幅させることがあります。
✅ 対策
- スマホを見る時間を1日○時間と決める
- 夜寝る前1時間は、スマホを触らない
- SNSやニュースではなく、リラックスできる本を読む
スマホから離れる時間を増やすだけで、心が軽くなることがあります。
③ 「〜しなきゃ」と、完璧主義になっている
「失敗してはいけない」「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎると、プレッシャーが強くなり、不安が増します。
東洋医学では、「気が滞ると、考えが凝り固まる」と考えます。
✅ 対策
- 「まぁいいか」と言える回数を増やす
- 80%の完成度でもOKと思うようにする
- 「失敗しても大丈夫」と考える習慣をつける
完璧を目指すのではなく、「できる範囲でやる」という意識が、心の負担を減らします。
④ 夜更かしして、睡眠時間が不規則になっている
睡眠不足は、自律神経を乱し、不安を増幅させる大きな原因になります。
特に、夜遅くまでスマホを見ていると、脳が興奮し、不安が強くなりやすくなります。
✅ 対策
- 夜10時〜11時には布団に入るようにする
- 寝る前にスマホをやめ、リラックスする時間を作る
- 白湯を飲んだり、ストレッチをして体を緩める
睡眠の質を上げることで、不安のレベルも自然と下がります。
⑤ カフェインを摂りすぎている
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、不安を増す要因になります。
特に、カフェインの摂取量が多い人ほど、心が落ち着かなくなりやすい傾向があります。
✅ 対策
- カフェインの量を減らし、代わりにハーブティーや白湯を飲む
- 夕方以降はカフェインを控える
- 朝は白湯を飲んで、胃腸を温める
カフェインを減らすだけで、体がリラックスしやすくなります。
⑥ 体を冷やしすぎている
東洋医学では、「冷えは不安を生む」と言われています。
体が冷えると、気の巡りが悪くなり、心も不安定になりやすくなります。
✅ 対策
- 冷たい飲み物を控え、温かいお茶を飲む
- お風呂にゆっくり浸かる習慣をつける
- 首・お腹・足を温める（特に足湯がおすすめ）
体を温めることで、気の巡りが整い、不安感が減少します。
⑦ 運動不足で、気の流れが滞っている
デスクワークが多く、ほとんど動かない生活をしていると、気の巡りが悪くなり、不安が強くなりやすくなります。
✅ 対策
- 1日10分でもいいので、軽く体を動かす
- 散歩やストレッチを習慣にする
- ヨガや気功を取り入れ、呼吸を意識する
運動することで、気の流れがスムーズになり、不安が軽減されます。
⑧ ひとりで悩みを抱え込みすぎている
「こんなことを相談したら迷惑かも」と思い、誰にも話さずに悩みを抱え込んでいませんか？
不安な気持ちは、誰かに話すだけで軽くなることが多いです。
✅ 対策
- 信頼できる人に話してみる
- 日記を書くことで、気持ちを整理する
- 「話してもいい」と思える環境を作る
一人で抱え込まず、誰かと共有することが、不安を和らげる大きな助けになります。
⑨ 過去の失敗を何度も思い出している
過去の失敗を繰り返し思い出し、「あのときこうすればよかった」と後悔することはありませんか？
東洋医学では、「気は今を生きることで安定する」と言われています。
✅ 対策
- 「過去は過去」と割り切る意識を持つ
- 「今できること」に意識を向ける
- 未来の楽しいことを考える時間を増やす
過去に縛られるのではなく、今この瞬間を大切にすることで、不安が和らぎます。
10. まとめ 〜 不安を減らすために、できることから始める
不安を生み出す悪習慣を見直し、できることから少しずつ改善していきましょう。
まずは、「深呼吸をする」「体を温める」「スマホの時間を減らす」など、簡単なことから始めることが大切です。
少しずつ習慣を変えていくことで、心の安定が取り戻せるようになります。