パニック障害に悩まされていると、いつどこで発作が起きるのかと不安になってしまうものです。電車に乗るのが怖くなったり、人混みにいると息苦しくなったり。周囲には理解されにくく、自分でもどうしていいかわからない…そんな声を多く聞いてきました。

西洋医学では「脳の誤作動」と説明されるこの症状ですが、東洋医学では少し違った視点から読み解きます。それは「心と体のエネルギーの乱れ」としてとらえる方法。恐れや不安という感情が、内臓の働きや自律神経に影響し、やがて症状となって現れると考えます。

この記事では、パニック障害の原因や背景を、陰陽五行や気の流れといった東洋の知恵を使ってやさしく解説します。食べ物やスマホといった身近な習慣の見直しも、実はとても大きなポイントです。

今の状態は「あなたが弱いから」でも「性格のせい」でもありません。体と心のバランスが少し崩れているだけ。そこに気づき、整えていくことで、安心できる毎日はきっと戻ってきます。

パニック障害とは？西洋医学と東洋医学の違い

「突然、心臓がバクバクして、息ができないほどの恐怖に襲われる」

そんな体験を繰り返すと、次はいつ起こるかという不安がつきまとい、日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。

これが、いわゆる「パニック障害」と呼ばれる症状です。

西洋医学では、パニック障害は「脳の神経伝達物質の異常」として説明されます。セロトニンやノルアドレナリンといった物質のバランスが崩れることで、過剰な不安や恐怖が生まれ、それが体に反応として現れると考えられています。

主な治療法は、抗不安薬や抗うつ薬（SSRIなど）を使った薬物療法、そして考え方のクセを変えていく「認知行動療法」があります。こうしたアプローチは確かに効果的な一方で、薬の副作用や再発の不安を抱える方も少なくありません。

一方、東洋医学では、もっと全体的に「心と体のエネルギーの流れ」に着目します。

「気（き）」が巡っていれば人は元気で穏やかに過ごせますが、その流れが滞ると、心も体もバランスを崩しやすくなるのです。

パニック障害の場合、特に「腎（じん）」と「心（しん）」という内臓のエネルギーが関係するとされます。

腎は「恐れ」や「驚き」という感情とつながっていて、この腎が弱ることで、不安が過剰に感じられるようになります。

また、心は「精神を司る」とされ、眠りや感情の安定とも深く関わっています。

西洋医学が「脳と神経」に注目するなら、東洋医学は「内臓と気の流れ」に着目する。

このように両者は視点が異なりますが、どちらも症状の本質に向き合おうとしています。

そして、もし西洋医学の治療に不安や限界を感じているのなら、東洋医学というもう一つの視点が、あなたの回復へのヒントになるかもしれません。

東洋医学の視点｜陰陽・五行で読み解くパニックの原因

パニック障害は、突然起こる不安や恐怖の発作が特徴ですが、東洋医学ではこれを単なる「心の問題」とは見ません。

体と心はひとつながり。心の状態は、体の内側のエネルギー、つまり「気・血・水（けつ・すい）」の流れと密接に関わっています。そしてこのバランスを読み解くのに使われるのが「陰陽（いんよう）」と「五行（ごぎょう）」という考え方です。

陰陽バランスの乱れが心に与える影響

陰陽とは、光と影、昼と夜、動と静のように、自然界にある対立しながらも補い合う関係を表す概念です。

心が過敏になり、不安が高まりやすい状態は、「陰陽のバランスが崩れて陽が強すぎている」状態と見ることができます。
たとえば、常にスマホで情報を見て頭が働きすぎている、夜更かしで陽が高ぶっている、こうした生活が陰を減らし、心を落ち着かせる力が弱くなってしまいます。

五行の「水」と「腎」｜恐れの感情と腎の関係

五行とは、木・火・土・金・水という5つの要素に自然界や体の機能を分類して、バランスを見る考え方です。

この中で「水」に属するのが「腎（じん）」です。腎は、生命力の源とされ、精（せい）と気を蓄える大切な器官。恐れや驚きという感情と密接に関わっています。

腎のエネルギーが弱まると、外からの刺激に過敏に反応したり、急に怖くなったりしやすくなるのです。パニック障害の根本に「腎虚（じんきょ）」と呼ばれる状態があるとされるのもそのためです。

「心」と「脾」の関係｜ストレスと甘いものの影響

また、五行の「火」に属するのが「心（しん）」、土に属するのが「脾（ひ）」です。

ストレスを感じたとき、つい甘いものが欲しくなったりしませんか？
東洋医学では、甘いものの摂りすぎは「脾」を弱らせ、心と腎との連携を乱すとされています。

脾が弱ると「思い悩む」「考えすぎる」といった感情が強くなり、さらに心が不安定に。つまり、「食べもの」と「感情」は切り離せない関係にあるのです。

食生活と感情｜パン・麺・乳製品・添加物の負担

パンや麺、乳製品、食品添加物なども、脾にとっては負担となりやすいとされています。これらを習慣的に摂っていると、体の中に「湿（しつ）」という余分なものがたまり、気の流れを妨げてしまうのです。

湿が多いと、頭が重くなったり、心が落ち着かなくなったりと、感情面にも影響します。まさに「食べすぎ」「選び方のクセ」が、不安の体質をつくってしまっていることも少なくありません。

スマホが脳と神経に与える影響

もう一つ見落とせないのがスマホの影響です。
情報を浴び続けることで「思（し）」の働きが過剰になり、脳が興奮し続けてしまいます。

特に夜のスマホ使用は、目から入るブルーライトが脳を刺激し、眠りに必要なメラトニンの分泌を妨げます。これは「陰（休息のエネルギー）」を消耗し、陽（活動のエネルギー）が過剰になってしまう状態です。

脳や神経が休まらず、交感神経ばかりが働いていると、いつ発作が起きてもおかしくないほど、体は緊張したままになります。

気功と整体で整える｜心と体のセルフケア

パニック障害は「突然来るもの」と思われがちですが、実はその土台は日々の生活の中で少しずつ積み重なっています。東洋医学では、発作そのものよりも、その背景にある「エネルギーの乱れ」に着目します。

気功や整体は、まさにその乱れを整えるためのシンプルかつ本質的な手段です。

呼吸と気の流れ｜パニック時に使える呼吸法

パニック発作が起きると、呼吸が浅くなり、さらに不安が強まるという悪循環に陥りがちです。そこで大切なのが「呼吸のリズムを取り戻すこと」。

東洋医学でいう「気」は呼吸と深くつながっています。つまり、呼吸が整えば、気の巡りも整うということ。

まずは「吐くこと」に意識を向けてみましょう。

不安を感じたとき、4秒かけて鼻から吸い、8秒かけて口から静かに吐く。この呼吸を数回繰り返すだけで、交感神経の高ぶりが落ち着いていきます。

この呼吸法は、気功の基本でもあり、普段から練習しておくと、いざというときの安心材料になります。

気功で整える「気・血・水」のバランス

気功とは、ゆっくりとした動きと呼吸を合わせることで、体内の「気・血・水」の巡りを整える方法です。

パニック障害の背景には、エネルギーの偏りや滞りが隠れています。気功は、筋肉を緩め、内臓の働きを整え、自律神経のバランスを取るのに非常に効果的です。

気の巡りが良くなることで、体に「安心感」が生まれます。それは薬では得られない、内側からの穏やかな安定です。

動きは簡単で良いのです。足を肩幅に開いて、ゆっくりと手を持ち上げ、呼吸に合わせて下ろす。ただそれだけでも、体の内側に変化を感じることができます。

整体による自律神経へのアプローチ

整体では、筋肉のこわばりや骨格の歪みを調整することで、神経の働きをサポートします。特にパニック障害の方には、首、肩、背中の緊張が見られることが多く、これは交感神経が優位になりやすいサインです。

首まわりの筋肉が固まると、脳への血流も滞りやすくなります。これは「思考がまとまらない」「不安が増す」といった症状に直結してしまいます。

整体で首の緊張をゆるめ、背骨のバランスを整えるだけでも、呼吸が深くなり、心が落ち着く感覚を得られる方がたくさんいらっしゃいます。

首や背中のこりが感情に与える影響

「肩こりは我慢できても、不安は我慢できない」

これはよくある声ですが、実はその肩こりや背中の硬さが、不安を引き起こしていることもあるのです。

東洋医学では「体に現れる滞りは、感情の滞りでもある」と言われます。

肩や背中が固くなると、そこに気がとどまりやすくなり、感情も「そこに引っ張られる」ような状態になります。

特に「背中が重い」と感じる人は、無意識のうちに大きなストレスや責任を背負っている可能性があります。

整体や気功で「からだの硬さ」をゆるめていくと、不思議と「こころの硬さ」も溶けていく。それを何度も目にしてきました。

日常生活でできるパニック障害の予防法

パニック障害の症状をやわらげたり、再発を防いだりするためには、日々の生活習慣を見直すことがとても大切です。

発作の引き金は「些細なこと」のように見えても、実はその前段階で、からだと心が少しずつ無理を重ねている場合がほとんど。

だからこそ、「今できること」を積み重ねていくことが回復への近道になります。

睡眠・食事・運動のバランスを整える

パニック障害の多くは、自律神経の乱れと深い関係があります。そして、その自律神経の土台をつくるのが、睡眠・食事・運動の三本柱です。

まず睡眠。夜更かしやスマホの見すぎで夜遅くまで脳を働かせてしまうと、「陰」が不足し、興奮状態が続いてしまいます。

理想は、夜11時までには布団に入り、朝は太陽の光を浴びること。これだけでも体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整います。

次に食事。添加物や精製された炭水化物（パン、麺類）、乳製品、砂糖の多いスイーツなどは、「脾」を弱らせる原因になります。

その結果、「湿（しつ）」が体にたまり、気の巡りを妨げ、不安やだるさの原因に。

身体が求めているのは、シンプルな味と自然な食材です。よく噛んで食べることも、安心感を育むひとつの習慣になります。

そして運動。といっても激しい運動は必要ありません。

散歩やストレッチ、ゆったりした気功など、「気持ちいいな」と思える動きで十分。筋肉がゆるむと気も動き、気が動くと感情も動きます。

自然のリズムと体内時計を整える意識

私たちのからだは、本来、太陽の動きや季節の変化と連動しているものです。

でも現代では、夜でも明るく、いつでも情報が飛び交う中で、「自然のリズム」からどんどん遠ざかってしまいがちです。

東洋医学では「四季の養生（ようじょう）」という考えがあり、季節ごとの過ごし方を大切にしています。

たとえば春は「肝（かん）」が活発になる時期。イライラしやすくなるため、ゆっくりと伸びをして、気を上手に巡らせていくと良いとされています。

季節に合わせた食事や過ごし方を意識するだけで、体と心は少しずつ整っていきます。

パニック発作が起きたときのセルフケアの基本

もし発作が起きてしまったときは、「今ここ」に意識を戻すことがポイントです。

・ゆっくりと呼吸に意識を向ける

・手のひらや足裏など、体のどこかに触れる

・五感（見る、聞く、触るなど）を意識して使う

これらは、体の感覚を取り戻すためのシンプルな方法です。

頭の中に巻き起こる不安の渦から抜け出し、「今、ここ」に戻ることで、発作の波がやわらいでいきます。

「発作を止めよう」と思うほど苦しくなるので、まずは「落ち着けなくてもいい」と自分に声をかけてあげてください。

不安は、あなたを脅かす敵ではなく、「そろそろ休もうね」と知らせてくれるサインなのです。

あなたらしく生きるために｜東洋医学的な安心のヒント

パニック障害という名前は、あくまで「今の状態」を表しているにすぎません。

それが「あなたの本質」ではないし、「これからもずっと続くもの」と決まっているわけでもありません。

東洋医学は、そんなあなたに「回復の道筋」を見せてくれる、もうひとつの地図のような存在です。

エネルギーは巡り、整うことで強くなる

気功や整体で体がゆるみ、食事や生活を見直すことでエネルギーが巡り出すと、不思議なことに「心の持ち方」も自然と変わっていきます。

不安に対しても、「ああ、今ちょっと気が乱れてるだけだな」と落ち着いて見られるようになります。

この状態は、いわば「揺れに強い体と心」が育っている証拠です。

強くなるとは、無理をすることではなく、「揺れても戻れる自分」を知ること。

それが、エネルギーを整えていく東洋医学の醍醐味でもあります。

不安を味方に変えるための心の習慣

不安が出てきたときに、「ダメだ」と否定するのではなく、「これは何を伝えようとしてくれているんだろう？」と静かに耳を傾けてみてください。

それは、心と体が「ちょっと疲れたよ」「休みたいよ」と言っているサインかもしれません。

東洋医学では、「感情も大切なエネルギーの一部」として扱います。

怒りも、悲しみも、恐れも、すべてがあなたの中に流れるエネルギー。

それを押し込めず、感じて、通してあげること。これが、自然と心を軽くしていく方法でもあります。

自分のリズムを見つける大切さ

現代は、「もっと頑張らなきゃ」「周りに合わせなきゃ」と自分を置き去りにしがちな時代です。

でも東洋医学は、そんな中でも「あなた本来のリズム」に戻ることを大切にします。

朝起きる時間、食べたいもの、心が落ち着く場所。

そういった“小さな好み”を丁寧に見つけていくと、心の中に「私らしさ」という軸ができてきます。

それが、パニック発作の波に飲まれそうになったときにも、あなたをしっかりと支えてくれる根になります。

まとめ｜パニック障害は「整える」ことで変わっていく

パニック障害は決して「一生治らない病気」ではありません。

西洋医学の力ももちろん大切ですが、そこに東洋医学の視点を加えることで、回復の道はもっと広く、もっとやさしくなります。

心と体は切り離せない存在です。

気の巡りを整えること、腎や心の働きを高めること、食べるものや使う時間を見直すこと。

そのどれもが、あなたの内側にある力を少しずつ引き出し、安定した日々へと導いてくれます。

発作が起きたとしても、それは「今の状態」にすぎません。

それよりも、「これからどう整えていけるか」に目を向けてみてください。

あなたの中には、すでに回復に向かう力が宿っています。

それを信じて、焦らず、丁寧に、自分のリズムを取り戻していきましょう。