長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、不眠、中でも「昼夜逆転」の生活リズムです。「夜は眠れないのに、昼間は眠くて仕方ない」「無理に起きようとしても、体が言うことを聞かない」「この不快なリズムから抜け出せなくて、心身ともに疲弊している」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、昼夜逆転は睡眠相後退症候群（DSPS）や、自律神経の乱れ、あるいは精神的なストレスとして捉えられ、睡眠薬や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「昼夜逆転」の苦しみは、単に睡眠サイクルの問題だけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな不眠における「昼夜逆転」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな生活リズムを取り戻すための一助となれば幸いです。

不眠の東洋医学的な理解：陰陽の巡りの乱れ

まず、不眠について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。不眠は、単に「眠れない」という現象にとどまらず、私たちの心と体のバランスが崩れているサインだと捉えます。東洋医学では、精神活動を司る機能を心神と呼び、この心神が安らかでない状態を不眠と診断します。

心神が安らかでないとは、具体的にどういうことか。それは、心神の住処である血や陰が不足したり、あるいは気の巡りが滞ったり、あるいは異常に逆流したりすることで、魂の居場所が不安定になることなんです。例えるなら、ろうそくの炎が安定せず、ゆらゆらと揺れ続けているような状態、とでも言いましょうか。

この心神が揺らぐ原因は様々ですが、「昼夜逆転」という症状の背景には、特に以下の臓腑の機能失調と、それに伴う「陰陽」の巡りの乱れが深く関わっていると考えられます。

• 心（しん）の機能失調： 東洋医学における心は、精神活動、意識、思考を司る最も重要な臓腑の一つです。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、眠りを持続させることが困難になります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、不規則な生活などが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気がうっ滞し、精神的な緊張感や焦燥感が増します。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）： 脾は消化吸収を司るだけでなく、思考や思慮を主るとも言われます。過度な思考や悩み（思慮過度）は脾に負担をかけ、脾の働きを弱めます。脾の機能が低下すると、食べ物からの栄養を十分に吸収できなくなり、心神を養う血が不足し、不眠につながります。

• 腎（じん）の虚弱（腎精不足、腎陰虚）： 腎は生命の源であり、体を潤す陰液や根本的なエネルギーを貯蔵し、心を落ち着かせる働きがあります。腎精や腎陰が不足すると、心とのバランスが崩れ、心神が不安定になり、不眠につながります。

「昼夜逆転」不眠：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。不眠の中でも「昼夜逆転」という症状は、東洋医学の観点から見ると、心身のエネルギーである「気」と「血」、そして「陰（静）と陽（動）」の巡りの異常が背景にあると考えることができます。夜に休むべき陰陽のバランスが乱れ、日中の活動に必要なエネルギーが不足している状態なのです。

この「昼夜逆転」の状態は、まるで家の中の電気の配線がショートしていて、昼間は電気がつかないのに、夜になると勝手に煌々とついてしまい、休むことができないようなものです。エネルギーの使い方が根本的に乱れているのです。

「昼夜逆転」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）と気血の極端な不足：「気の不足」と「陰陽の切り替え困難」

   • 東洋医学において、脾は消化吸収を司り、全身のエネルギーである「気」と「血」を生み出す最も重要な臓腑です。起立性調節障害のお子さんにも多い脾気虚（ひききょ）の状態では、気血の生成が追いついていないことが非常に多いです。

   • 気血が不足すると、全身のエネルギー不足に陥ります。これにより、日中、活動に必要なエネルギーが足りないため、眠気や倦怠感、集中力の低下として現れます。

   • また、気は体を活動させる「陽」の働きを持ち、血は体を深く休ませる「陰」の働きを持ちます。気血が不足していると、この陰陽の切り替えがうまくいかず、夜になっても陰が優位になれないため眠れず、日中も陽が十分に働けないため眠い、という「昼夜逆転」の状態に陥ります。

   • 以前、ある方が「日中は眠くて仕方ないのに、夜になると全く眠れない。無理に起きようとしても、体が言うことを聞かない」とお話しされていました。彼は顔色も悪く、常に疲れている様子で、まさしく心脾両虚による気血の不足が顕著でした。

2. 肝鬱化火（かんうつかか）と陰虚火旺（いんきょかおう）：「ストレス」と「内なる熱」の複合

   • ストレスや感情の抑圧、不規則な生活、夜更かしなどは、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。肝の気のうっ滞は熱に変化し（肝鬱化火）、全身に熱を生じさせます。

   • また、長期的なストレスや夜更かしは、体を潤す「陰液」を消耗させ、相対的に熱が優位になる「陰虚火旺（いんきょかおう）」という状態を引き起こします。

   • この肝火や虚熱は、日中は体の表面に熱をこもらせ、体がだるく、眠気を誘いますが、夜になると心神を激しく刺激し、興奮状態を保ちます。眠ろうとすると体がほてって熱感を帯び、口が渇き、眠りにつくことが困難になります。これが「夜眠れない」原因となり、日中の眠気と相まって「昼夜逆転」を加速させます。

   • これはまるで、エンジンの冷却水が減って、オーバーヒートしているようなもの。体全体が乾ききって、熱を帯びやすくなっている状態です。日中も夜も熱がこもっているため、心身のバランスが乱れるのです。

   • 以前、ある方が「夜はイライラして目が冴えるし、日中は眠くて仕方ない。この不快なリズムから抜け出せないし、どうしたらいいか分からない」とお話しされていました。問診すると、普段からストレスを溜め込みやすく、夜遅くまでスマホを見ている傾向があり、まさしく肝鬱化火と陰虚火旺による不眠の典型例でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 痰熱内擾（たんねつないじょう）：「体内のドロドロ」が心神を曇らせる

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「熱（熱邪）」がこもります。

   • この「痰熱」が心臓や脳の周りの通路（竅）に停滞すると、気の流れを阻害し、意識が混乱したり、頭が重くスッキリしない状態になったりします。

   • この痰湿は、全身の気の巡りを妨げるため、日中は体が重だるく、眠気を誘いますが、夜になると、そのドロドロとした邪気が心神を邪魔し、寝つけない、あるいは寝苦しいといった不眠につながります。

   • 以前、ある方が「日中、体が重くて眠いのに、夜になると頭がモヤモヤして眠れない。胸も詰まるような気がして苦しいんです」とお話しされていました。問診すると、普段から甘いものをたくさん食べる傾向があり、体も重だるいとのこと。まさしく脾胃湿熱と痰湿内蘊による不眠の典型例でしたね。

このように、「昼夜逆転」という不眠の症状は、単なる気の持ちようの問題や生活習慣の問題ではなく、東洋医学的な視点からは、心、肝、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う熱、湿、血の不足といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、生活リズムを邪魔する原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と穏やかな生活リズムへの回復

私が長年、多くの患者さんに指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

不眠における「昼夜逆転」苦しさでお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心と体のバランスを整え、陰陽の巡りを調整し、心神を安らかにすることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、陰陽の切り替えをスムーズにする：

   • 昼夜逆転は、陰陽の巡りの乱れが原因です。気功のゆったりとした動きや深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に上へとのぼりやすい熱の気を下ろし、体の中心や足元へと落ち着かせるのに役立ちます。これにより、夜は陰の気が優位になり、心身が休まる状態を作り出し、日中は陽の気が十分に働き、活発に活動できるようになります。

   • 肝の気の滞りを解消し、焦燥感やイライラといった感情を穏やかにすることで、心の安定を促します。

2. 心脾と腎を養い、気血と潤いを充実させる：

   • 気血や陰液の不足は、昼夜逆転の大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高めて気血の生成を促し、また腎の機能を高めて陰液を養うことにもつながります。

   • 気血と陰液が満たされることで、心に十分な栄養と潤いが行き渡り、心神が安定し、動悸やほてりが軽減され、深い眠りへと誘われます。体が休まることで、日中の眠気や倦怠感も改善されます。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 昼夜逆転の苦しさは、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、寝つきが良くなることや、眠りの質が深まることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、意識をクリアにする：

   • 痰熱内擾タイプのように、体内に痰や熱といった邪気がこもっている場合、気功はそれらの排出を助けます。気の巡りが良くなることで、体内の水分代謝が改善され、余分な痰が排出されやすくなります。熱も発散されやすくなり、心神を邪魔する要因が減ることで、日中の頭の重さやモヤモヤ感、夜の不眠が軽減され、思考がクリアになります。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導きます。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、「昼夜逆転」の苦しさも和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、本来の穏やかで充実した日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：穏やかな生活リズムを取り戻すために

不眠における「昼夜逆転苦しさ」を改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。

食養生で心身の土台を作る

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気の巡りをスムーズにし、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 心と血を補う食材：なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、プルーン、ほうれん草、レバー、赤身肉、卵など。これらは心血を補い、心神を安定させ、不眠を軽減します。

• 脾胃を健やかにし、気血を生成する食材：山芋、蓮根、米、大豆製品、かぼちゃ、キャベツなど。これらは消化に良く、心身に優しくエネルギーを供給します。日中の眠気や倦怠感がひどい時に意識的に摂りましょう。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、頭の過活動を鎮めます。

• 痰を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。利水作用や痰を排出する作用が期待できます。特に頭のモヤモヤ感や胸のつかえ感がある時に良いでしょう。

• 腎を補う食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、心の火を鎮める助けにもなります。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、心火や肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、昼夜逆転を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、夜は必ずノンカフェイン飲料に切り替えるのがおすすめです。

• 規則正しい食事：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：眠るための環境を整える

昼夜逆転の苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠環境：寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。寝具も快適なものを選び、質の良い睡眠をサポートします。スマートフォンやパソコンのブルーライトは、脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは昼夜逆転の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、昼夜逆転の改善にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。ただし、激しい運動は、かえって脳を興奮させるため、寝る前には避けてください。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。特に寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、深い眠りへと誘われやすくなります。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に夜眠れない時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、心が落ち着かない時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の熱などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に寝つけない苦しさが強い時や、寝る前に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、頭に血が上っているような感覚や、不安感で足が地に付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。頭に集中しがちな熱や興奮を体全体に分散させ、地に足をつける感覚を取り戻す助けになります。

不眠における「昼夜逆転」という症状は、単なる気の持ちようの問題や生活習慣の問題ではなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかで深い眠りを取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、昼夜逆転の苦しさが和らぎ、ぐっすり眠れるようになり、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？