長年の臨床経験の中で、本当に多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、自律神経失調症と、その症状の一つである「しびれ」です。「手足がジンジン痺れて、感覚がない気がする」「病院で検査しても異常がないと言われ、このまま麻痺してしまうのではないかと怖い」「このしびれのせいで、毎日が不安で仕方ない」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、自律神経失調症は交感神経と副交感神経のバランスの乱れ、しびれは血行不良や神経の圧迫などとして捉えられ、薬物療法や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な診断と治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「自律神経失調症としびれ」は、単に精神的な問題や気の持ちようで片付けられるものではないんです。体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんな自律神経失調症における「しびれ」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

自律神経失調症の東洋医学的な理解：気の乱れと心神の動揺

まず、自律神経失調症について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、自律神経は交感神経と副交感神経から成り立ち、このバランスが乱れることで様々な不調（頭痛、めまい、動悸、吐き気、倦怠感など）が現れるとされています。

東洋医学には「自律神経失調症」という直接的な病名はありませんが、その症状の背景にあるメカニズムを、体内の「気」の巡りの乱れと、心神（しんしん）の動揺として捉えることができます。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が消化器系や頭部に影響を及ぼし、様々な不調として現れます。

• 心（しん）の機能失調： 東洋医学における心は、精神活動、意識、思考を司る最も重要な臓腑の一つです。心は精神の君主であり、心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、動悸や不安感、不眠といった症状が現れやすくなります。

• 脾（ひ）の機能失調： 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥り、倦怠感や気力の低下といった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の虚弱： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、体を温める陽気を司ります。腎の精気や陽気が虚弱になると、心身の活力が低下し、冷え性や深い疲労感、意欲の低下につながります。

自律神経失調症における「しびれ」：東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。自律神経失調症の患者さんにとって「しびれ」という症状は、日常生活を困難にさせる大きな壁です。東洋医学の観点から見ると、この症状が起こる背景には、単なる精神的な問題だけでなく、特定の臓腑の偏りや、気の巡りの特徴的な乱れが深く関わっていると考えることができます。

この「しびれ」は、まるで体という建物の中で、エネルギー（気）や栄養（血）がうまく行き渡らず、また内側で熱や邪気が暴走し、それが神経という配線をショートさせているようなものです。

「しびれ」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 気血両虚（きけつりょうきょ）と血虚生風（けっきょせいふう）：「気力」と「血」の不足

   • これは、しびれの最も典型的な原因です。東洋医学では、血は全身に栄養を与え、神経や筋肉の働きを支える物質です。気が血を押し動かす力です。

   • 自律神経失調症による長期的な心身の疲弊や、不規則な食事、過労は、脾の機能を弱め、気血の生成を妨げます。

   • 血が不足すると、手足や末端の神経に十分な栄養が行き渡らなくなり、しびれとして現れます。特に、手や足の末端がジンジンする、感覚がないようなしびれは、この「血虚（けっきょ）」が原因であることが多いです。

   • また、気の不足も血の巡りを悪化させ、しびれを増悪させます。

   • 以前、ある方が「朝起きると手がジンジン痺れていて、夜も足が痺れて眠れない。顔色も悪く、いつも体がだるい」とお話しされていました。まさしく気血両虚によるしびれの典型例でしたね。

2. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と気の逆流：「ストレス」と「気の停滞」がしびれを引き起こす

   • ストレスや感情の抑圧は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が神経や血管を圧迫し、しびれとして現れることがあります。

   • また、気の滞りが上へ衝き上げる「気逆（きぎゃく）」という状態を引き起こすと、動悸、息苦しさ、めまい、そして手のしびれが強く現れます。

   • 以前、ある方が「仕事のストレスが溜まると、頭が締めつけられるように痛くなって、めまいがする。同時に手がジンジン痺れてくる」とお話しされていました。まさしく肝鬱気滞によるしびれの典型例でしたね。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が血流を妨げ、しびれを増幅

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りや血流を阻害し、手足の末端までスムーズに届かなくさせます。これにより、しびれやむくみとして現れます。

   • このタイプの方は、体が重だるい、口が粘る、舌の苔が厚くベタつく、排便異常などを伴うことが多いです。

   • 以前、高校生のお子さんが「朝起きると頭がモヤモヤして、常にフワフワするめまいがする。体が重いし、手足も痺れて感覚が鈍い」とお話しされていました。彼は普段から胃腸が弱く、むくみやすいとのこと。まさしく痰湿内蘊によるめまいとしびれが顕著でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

4. 血瘀（けつお）と気の滞り：「血の滞り」によるしびれ

   • 気の滞りや冷え、あるいは外傷などによって、血の流れが滞ると「血瘀（けつお）」という状態になります。

   • 血瘀が末端の血流を阻害すると、手足が冷え、痛みやしびれとして現れます。特に、夜間や冷えが強い時に症状が悪化することが多いです。

このように、自律神経失調症における「しびれ」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、東洋医学的な視点からは、肝、心、脾、腎といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、しびれの原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「しびれ軽減」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

自律神経失調症において「しびれ」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、しびれを軽減することに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、血行を改善する：

   • しびれの根本原因である肝の気の滞りや気の逆流に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に末端まで気が行き渡るように助けます。これにより、手足のしびれが軽減され、心身の過緊張が和らぎ、胸の苦しさや動悸が軽減され、呼吸が自然と深くなります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 心脾と腎を養い、気血精を生成し、心身に十分なエネルギーを供給する：

   • 気血精の不足は、しびれの根本原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血精の生成を助ける効果を期待できます。脾胃と腎が健やかになれば、心身のエネルギーが満たされ、特に脳と手足に十分な栄養とエネルギーが行き渡ります。

   • これにより、しびれや倦怠感が軽減され、頭がクリアになります。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • しびれや動悸といった症状は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、しびれやめまいといった症状が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心神をクリアにする：

   • 痰湿内蘊による症状に対して、気功は脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿や熱を排出する助けとなります。

   • 痰火が解消されれば、頭がスッキリし、胸の苦しさや動悸が軽減され、精神的な混乱も治まることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「しびれ」という状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：しびれから解放され、健やかな日常のために

自律神経失調症における「しびれ」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：心臓と胃腸に優しく、気の巡りを良くする食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱や湿を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、脳や手足への栄養供給を助け、しびれや立ちくらみを軽減します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、めまいがする時に良いでしょう。

• 腎を補い、精神を安定させる食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、心の安定を図ります。

• 痰や湿を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。胸苦しさや頭重感がある時に良いでしょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、しびれを悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

しびれを改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスはしびれの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、しびれの軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特にしびれが気になる時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、しびれで気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そしてしびれや体のこわばりなどが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特にしびれがひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいはしびれで地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

自律神経失調症における「しびれ」という症状は、単なる気の持ちようの問題や神経の問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そしてしびれに悩まされない穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、しびれが和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い,真の平穏への扉を開いてみませんか？