今回は、不安症と「吐き気が続く」という、非常に身体的につらい、そして精神的にも追い詰められるテーマについて、東洋医学の視点から深く掘り下げていきましょう。私がこの道に入って20年、気功の指導者として、また東洋医学のプロとして数えきれないほどのクライアントさんの心と体に向き合ってきましたが、漠然とした不安を訴える方の多くが、実はこの「吐き気」という症状に悩まされていることを痛感しています。現代社会で誰もが抱えがちなこの心と体の不調は、胃腸のサインとして現れることが非常に多いのです。今日は、なぜ吐き気が不安を呼び、その悪循環をどう断ち切り、心身を穏やかな状態へと導けるのかを、私の経験も交えながら詳しくお伝えしますね。

不安と続く吐き気：見過ごされがちな体のサイン

不安を感じる時、皆さんの体、特に胃腸はどんな状態になりますか？ きっと、胃がムカムカしたり、締め付けられるような感覚になったり、実際に吐き気が続いたりする方が多いのではないでしょうか。食欲不振、吐き気、あるいは実際に嘔吐してしまう、といった症状は、単なる胃腸炎などではなく、不安という心の状態と深く結びついていることが多いんですね。

西洋医学的には、吐き気はストレス性胃炎、機能性ディスペプシア、あるいは過敏性腸症候群（IBS）などと診断されるかもしれません。もちろん、それも一因です。しかし、東洋医学では、この吐き気を、より深く、体全体のエネルギー（気）や体液（水）、そして血液（血）のバランスの乱れ、特に「脾（ひ）」と「胃（い）」の機能低下や「肝（かん）」の気の滞りとして捉えます。現代社会のストレス過多な生活が、この吐き気と不安症を同時に引き起こしやすくしていると言えるでしょう。

具体的なメカニズムを、東洋医学の視点からいくつか見ていきましょう。

1. 肝気犯胃（かんきはんい）：ストレスが胃を攻撃する

東洋医学において、「肝」は気の巡りをスムーズにする役割を担っており、感情のコントロールとも深く関わります。東洋医学では、肝と胃は密接な関係にあり、肝の気の滞りが胃の働きに悪影響を与えると考えます（肝気犯胃）。

• ストレス、怒り、イライラ、感情の抑圧が続くと、肝の気が滞り（肝気鬱結かんきうっけつ）、気の流れがスムーズでなくなります。この滞りが胃に影響を与えると、胃の締め付けられるような痛み、ムカムカ、吐き気、胸や脇腹の張り、ため息が多いといった症状が現れます。
• 肝の気の滞りによる吐き気は、特にストレスを感じた時や、朝の通勤前など、精神的なプレッシャーがかかる場面で悪化しやすいのが特徴です。
• 例えるなら、交通整理役の肝が機能不全を起こし、気の流れが渋滞して、胃という道路に逆流現象が起きているようなものです。

2. 脾（ひ）と胃（い）の機能低下（脾胃虚弱）：消化とエネルギー不足からくる吐き気

「脾」と「胃」は消化吸収を司る最も重要な臓腑であり、食べ物から体に必要な「気」と「血」を生成する、いわば「エネルギー工場」です。また、「思考」や「思い悩み」といった感情とも深く関わります。

• 過度の思い悩み、ストレス、不規則な食生活（特に冷たいもの、甘いもの、油っこいものの過剰摂取）は、この脾と胃の働きを著しく低下させます。
• 脾と胃が弱ると、消化吸収がうまくいかず、体が栄養を十分に吸収できません。これにより、体に必要な気血が十分に生成されず、全身のエネルギーが枯渇してしまいます（気血不足）。
• 症状としては、胃のムカムカ、吐き気、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、下痢や便秘、慢性的な疲労感、だるさ、めまい、そして漠然とした不安感や、やる気が出ないといった精神症状が現れます。胃の不調は、思考の過剰な活動にもつながり、さらに不安を増幅させる悪循環を生み出します。
• 例えるなら、体が完全にガス欠を起こし、エンジン（心身）が動かせないような状態です。

3. 湿濁（しつだく）の停滞：体内の余分な水が胃にたまる

東洋医学では、体内の水分代謝の滞りを「湿（しつ）」と呼びます。これは、体がうまく水分を処理できず、余分な水分が体内にたまってしまう状態です。湿がさらに濁ったものを「湿濁」と言います。

• 脾の働きが低下すると、湿濁がたまりやすくなります。湿濁は重く、粘りつく性質があるため、胃にたまると、胃のムカムカ、吐き気、食欲不振、胃もたれ、お腹のゴロゴロといった症状が強く現れます。実際に、胃に水が溜まっているような感覚を訴える方もいます。
• 湿濁が体内に停滞すると、体がだるい、頭にモヤがかかったような感覚、むくみやすいといった症状を伴い、思考がクリアにならず、不安感が増幅されやすくなります。
• 例えるなら、胃の中に余分な汚れた水が溜まって、消化の働きを妨げているようなものです。

4. 心（しん）と自律神経の乱れからくる吐き気

心は精神活動を司る臓腑であり、不安やストレスが強いと、心が興奮状態になり、心拍数が上がると同時に、自律神経のバランスが乱れて胃腸の働きにも悪影響を与えることがあります。

• 心の乱れは、胃の動きを過敏にしたり、消化液の分泌を乱したりすることで、胃のムカムカや吐き気、食欲不振といった症状を引き起こし、さらに不安感を増幅させる悪循環を生み出します。

このように、「吐き気が続く」という症状は、単なる胃の問題だけでなく、肝、脾、胃、心といった五臓の機能低下やバランスの乱れが、不安症と同時に現れるサインであることが非常に多いのです。

気功が不安と吐き気を解消する理由

では、東洋医学のプロとして、気功がこの不安と吐き気の悪循環にどうアプローチするのかをお話ししましょう。気功は、呼吸、姿勢、そして意識（意念）を統合することで、体内の「気」と「水」の流れを調整し、乱れた五臓六腑のバランスを取り戻し、胃の不調を改善し、心身を穏やかな状態へと導く中国古来の養生法です。

1. 呼吸による自律神経の調整と消化機能の活性化: 気功の深くゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経を直接刺激し、優位にする効果があります。不安による吐き気は、交感神経が過剰に働き続けることで起こりますが、深く息を吸い込み、さらにお腹をへこませながら時間をかけて息を吐き出すことで、心身がリラックスモードへと切り替わり、胃腸の働きが活発になります。これは、東洋医学でいう脾胃の機能を高め、消化吸収を助け、肝の気の滞りを解消する効果もあります。

2. ゆったりとした動きと姿勢による気の滞り解消と内臓の調整: 気功のゆったりとした、そして流れるような動きは、全身の筋肉の緊張を優しくほぐし、特に胃や肝が位置する腹部や胸部の緊張を解放します。体をひねる動きや伸ばす動きは、肝の気の滞りを解消し、胃への攻撃を和らげます。また、お腹を意識した動きは、脾胃の血流を改善し、消化吸収を促進します。体が解放されると、それに伴って心もリラックスし、不安による吐き気が軽減されます。

3. 意識（意念）による心の平静と内臓への働きかけ: 気功において、意識（意念）の力は非常に重要です。吐き気が続く時に、意識を胃のあたりに集中させ、「胃の重苦しさが温かい光に包まれて消えていく」、「胃から不要なものが下に流れていく」とイメージするだけで、実際に胃の緊張が和らいだり、不快感が軽減されたりすることがあります。これは、脳と心が体内の自己治癒力に働きかける、東洋的なアプローチです。また、不安な思考から意識を外し、体の感覚、特に胃の感覚に集中することで、心の平静を取り戻すことにもつながります。

不安と吐き気を解消する気功的アプローチ

不安症による吐き気の症状や、気の乱れの現れ方は人それぞれですが、共通して有効だと私が経験上感じる気功的アプローチをいくつかご紹介します。これらは手技を用いるものではありませんから、ご自宅で無理なく始められますよ。特に、吐き気が続く時や、食前、食後に行ってみてください。

1. 胃の気を下ろし、逆流を防ぐ「吐く息を意識した呼吸法」

吐き気や胃のムカムカ、逆流性食道炎のような症状がある方には、胃の気を下げる呼吸法が非常に有効です。

• 仰向けに寝るか、楽な姿勢で座り、ゆっくりと深い腹式呼吸を行います。
• 特に、息を「フーッ」と長く、ゆっくりと吐き出すことに意識を集中します。息を吐くたびに、胃の不快感や、胃から上がってくるような感覚が、足元へとスーッと流れていくイメージを持ちましょう。
• 吐く息を長くすることで、副交感神経が優位になり、胃の緊張が緩み、消化の働きがスムーズになります。これを5分から10分程度、吐き気が和らぐまで繰り返しましょう。

2. 脾胃を養い、消化を助ける「お腹の気功マッサージ」と丹田呼吸

胃のムカムカ、吐き気、食欲不振、胃もたれなど、脾胃の機能低下からくる不調には、このアプローチが非常に有効です。

• 寝る前や、朝起きてすぐ、あるいは食前などに、両手のひらをこすり合わせ、温かくなったら、時計回りにゆっくりとお腹全体をさすります。丹田を中心に、大きな円を描くように優しくマッサージしましょう。特に、みぞおちからおへそにかけての胃のあたりを、少し丁寧に揉みほぐすと良いでしょう。
• マッサージをしながら、丹田呼吸を意識します。息を吸う時にお腹が大きく膨らみ、丹田に温かい空気が満ちるのを感じます。息を吐く時にお腹がゆっくりとへこみ、消化不良や不安、胃の不快感が排出されていくイメージを持ちましょう。
• これを5分から10分程度行うことで、内臓の働きが活性化され、体内のエネルギー生成が促され、胃の不調が軽減されると共に、心も落ち着いてくるでしょう。

3. 肝の気の滞りを解消し、胃への攻撃を和らげる「伸び伸び運動」

ストレスで胃が締め付けられるような痛みがある方や、イライラを伴う吐き気には、肝の気の滞りを解消する動きが効果的です。

• 立位で、両腕を頭上に持ち上げ、指を組み、手のひらを天井に向けます。
• 息を吸いながら、体をゆっくりと左右に傾け、脇腹から腕、指先までを気持ちよく伸ばしましょう。この時、日中のストレスや不満、胃の圧迫感が、体の側面から解放されていくイメージを持ちます。
• 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。これを左右それぞれ3回から5回繰り返してください。 この動きは、肝経が通る脇腹を刺激し、気の滞りを解消することで、胃の不快感や吐き気を和らげる助けとなるでしょう。

4. 心を落ち着かせ、胃の過敏さを鎮める「心の掃除」瞑想

不安で胃がムカムカしたり、吐き気や動悸を伴う胃の不調には、心を静める瞑想が有効です。

• 静かに座るか、楽な姿勢で横になり、目を閉じます。
• 自分の頭の中や胸の中を、まるで部屋の中を見るように観察します。散らかった思考や、不安な感情が、そこに埃やゴミのように散らばっていることを想像します。
• ゆっくりと息を吐くたびに、その思考や感情、胃の不不快感が、風に吹かれて遠くへ飛んでいく、あるいは、掃除機で吸い取られていくようなイメージを持ちます。
• 息を吸う時には、新鮮でクリアな空気が頭や胸、そして胃の中に満ち、心が穏やかになるのを感じます。 これを5分から10分行うことで、思考の過剰な活動が鎮まり、心がスッキリし、胃の過敏さが落ち着いてくるでしょう。

日常生活で胃の不調と不安を遠ざけるヒント

気功的なアプローチだけでなく、日常生活の中で意識することで、胃の不調と不安を和らげるヒントもたくさんあります。

1. 「脾胃を養う」食事を徹底する: 胃の不調と不安を改善するには、食事が最も重要です。

   • 温かく消化に良い食事: 冷たいもの、甘いもの、油っこいもの、生ものは脾胃に大きな負担をかけます。温かい白湯やスープ、おかゆ、煮込み料理、蒸し料理など、体を温め、消化に良いものを中心に摂りましょう。
   • ゆっくりとよく噛んで食べる: 消化を助けるためにも、一口30回以上噛むことを意識し、ゆっくりと味わって食べましょう。
   • 規則正しい食事時間: 胃腸のリズムを整えるためにも、三食規則正しく、決まった時間に食事を摂るように心がけましょう。
   • 暴飲暴食を避ける: 胃に負担をかけすぎないよう、腹八分目を意識しましょう。
   • 脾胃を助ける食材： カボチャ、山芋、キャベツ、大根、生姜、鶏肉、魚などは、脾胃の働きを助けると言われています。

2. ストレスマネジメントと感情の適切な表現: ストレスや感情の抑圧は、胃の不調と不安を招く大きな要因です。

   • 自分なりのストレス解消法を見つける： 趣味、音楽鑑賞、読書、散歩、瞑想、日記を書くなど、心がリラックスできる時間を持つことが大切です。
   • 感情をため込まない： 不安や怒り、悲しみといった感情を感じたら、それをため込まずに、信頼できる人に話したり、書き出したりすることで、感情のエネルギーを解放しましょう。

3. 質の良い睡眠の確保: 睡眠不足は、自律神経を乱し、胃腸の働きに悪影響を与えます。

   • 規則正しい睡眠リズムを心がけ、寝る前のデジタルデトックスや、リラックスできる環境作りも大切です。

4. 適度な運動: 軽い運動は、全身の気の巡りを促進し、ストレス解消にもつながります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で毎日続けられる運動を習慣にしましょう。特に、食後の軽い散歩は消化を助ける効果も期待できます。

5. 「完璧主義」を手放し、「適当さ」を受け入れる: 不安症の人は真面目で完璧主義な傾向があります。胃の不調は、常に「完璧にやらなければ」というプレッシャーから来ていることも多いです。完璧を目指すのではなく、「今日はできる範囲でやろう」「完璧でなくても大丈夫」と自分に優しく語りかけることも大切です。私も若い頃は、全てを完璧にこなそうとして、いつもストレスで胃を壊していました。その時、先輩から「もうちょっと適当でいいんだよ」と言われた時、思わず笑ってしまいました。その言葉で、どれだけ心が軽くなったことか。

私の経験から思うこと

20年間、整体師として多くの方の心身と向き合ってきましたが、不安症を抱える方の多くが、胃の不調、特に吐き気に悩まされていることを目の当たりにしてきました。特に、真面目で責任感が強く、常に考え事をしている人ほど、胃に負担がかかり、それがまた不安を増幅させている悪循環に陥っていることが多いですね。胃は、私たちの心と直結している臓器です。ここが不調だと、心も不安定になるのは当然のことです。

以前、ある若い女性のクライアントさんが、人間関係のストレスからくる強い不安と、毎日の胃のムカムカ、吐き気、そして食欲不振に悩まされていました。彼女は食事も不規則で、常に冷たい飲み物を大量に飲んでいました。まさに「脾胃虚弱」と「肝気犯胃」、そして「湿濁の停滞」が同時に起きているような状態でしたね。私は彼女に、まず「冷たい飲み物を温かい白湯に変える」、「毎食後、お腹の気功マッサージを5分行う」、「寝る前に心の掃除瞑想をする」というシンプルな習慣から始めることを勧めました。最初は「こんな簡単なことで変わるのか」と半信半疑だったようですが、1ヶ月ほど経った頃、「以前より胃のムカムカが減った」、「食欲が出てきた」、「そういえば、漠然とした不安も少し減った」と、驚いたように話してくれました。その時、私も心の中で「胃は本当に正直だ。胃が癒されれば、心も癒されるんだ」と深く納得したものです。東洋医学と気功の奥深さを改めて実感した瞬間でした。

あなたの胃は、あなたに何を伝えようとしていますか？

不安症と「吐き気が続く」という悩みは、単なる表面的な症状ではありません。東洋医学の視点から見ると、肝、脾、胃、心といった五臓のバランスが乱れ、消化吸収や気の巡りが滞っているという、体の根本的なサインと捉えることができます。適切なアプローチでこのバランスを取り戻し、胃を癒すことで、心身が穏やかで、不安から解放されることは可能です。

東洋医学と気功の知恵は、この悪循環を断ち切り、心身を穏やかな状態へと導くための多くのヒントを与えてくれます。今日お伝えしたシンプルなアプローチを、ぜひご自身のペースで試してみてください。胃を癒すことは、不安に揺るがない、強くしなやかな自分を築くための、非常に大切な一歩となるでしょう。

さて、今日からあなたの胃と心に耳を傾け、不安から解放されるために、具体的にどのようなことから始めてみたいと思いますか？