今回は、不安症、そして「気を使いすぎる」という、現代人が抱える非常に深い、そして多くの方が自覚しにくいテーマについて、東洋医学の視点からじっくり掘り下げていきましょう。私がこの道に入って20年、気功の指導者として、また東洋医学のプロとして数えきれないほどのクライアントさんの心と体に向き合ってきましたが、漠然とした不安を訴える方の多くが、実は慢性的に「気を使いすぎている」ことを痛感しています。周囲に気を配りすぎたり、過度に気を遣いすぎたりすることで、心身のエネルギーが消耗し、それが不安という形となって現れるのです。今日は、なぜ気を使いすぎると不安を呼び、その悪循環をどう断ち切り、心身を穏やかな状態へと導けるのかを、私の経験も交えながら詳しくお伝えしますね。

「気を使いすぎる」とは何か？ 東洋医学で読み解く心の癖

「気を使いすぎる」という言葉は、日本人にとって非常に馴染み深い表現ですね。相手の気持ちを慮ったり、場の空気を読んだり、完璧に物事をこなそうとしたり。これは一見、美徳のように思えますが、度を超すと心身に大きな負担をかけます。

東洋医学では、「気」は生命エネルギーそのもの。気を使いすぎるということは、この大切な生命エネルギーを過剰に消耗したり、その流れを乱したりしている状態だと考えます。常に気を張っている状態は、東洋医学でいう「心（しん）」や「脾（ひ）」、そして「肝（かん）」といった臓腑に大きな影響を与えるのです。

具体的なメカニズムを、東洋医学の視点からいくつか見ていきましょう。

1. 脾（ひ）の消耗と気（き）の不足：思い悩みが体を疲れさせる

東洋医学において、「脾」は消化吸収を司り、食べ物から体に必要な「気」と「血（けつ）」を生成する、いわば「エネルギー工場」です。また、「思考」や「思い悩み」といった感情とも深く関わります。

• 周囲に気を使いすぎ、他人の顔色をうかがい、過度な気配りをすることは、常に頭を使い、思い悩むことにつながります。この過度の思考は、脾の働きを著しく消耗させます。
• 脾が弱ると、体に必要な気血が十分に生成されず、全身のエネルギーが枯渇してしまいます（脾気虚ひききょ）。
• 症状としては、慢性的な疲労感、だるさ、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、集中力の低下、そして漠然とした不安感や、やる気が出ないといった精神症状が現れます。気を使いすぎた結果、体がガス欠状態になり、心が不安でいっぱいになるのです。
• 例えるなら、エンジンを常に高回転で回し続けて、燃料が枯渇し、最終的に止まってしまうようなものです。

2. 肝（かん）の気の滞り（肝気鬱結）：抑圧された感情がストレスに

「肝」は気の巡りをスムーズにする役割を担っており、感情のコントロールとも深く関わります。

• 気を使いすぎる人は、自分の感情を抑圧しがちです。相手に合わせるために、言いたいことを我慢したり、不満を飲み込んだり。このような感情の抑圧が続くと、肝の気が滞り、「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態を引き起こします。
• 肝の気の滞りは、全身の気の流れを悪くし、胸や脇腹の圧迫感、ため息が多い、喉に何かが詰まったような感覚（梅核気ばいかくき）、イライラ、怒りっぽさ、そして漠然とした不安感につながります。特に、夜になると症状が悪化したり、寝つきが悪くなったりすることもあります。
• 例えるなら、交通整理をする肝が機能不全を起こし、感情というエネルギーが渋滞して、体内にストレスとして蓄積されているようなものです。

3. 心（しん）の神（しん）の不寧（ふねい）：精神的な消耗と心のざわつき

「心」は精神活動や意識を司る最も重要な臓腑の一つで、心には「神（しん）」が宿るとされ、この神が安定している時に私たちは心が穏やかで、安心して過ごすことができます。

• 気を使いすぎることは、常に心のエネルギーを消耗させることにつながります。他人の評価を気にしすぎたり、周りの期待に応えようとしすぎたりすることで、心が休まらず、心の気が消耗してしまいます。
• 心の気が消耗すると、心の働きが乱れ、「心神不寧」という状態になります。これは、心の神様が落ち着かない、つまり精神が不安定で休まらないことを意味します。
• 動悸、胸のざわつき、息苦しさ、不眠、そして常に心がざわつき、漠然とした不安感や焦燥感が現れます。
• 例えるなら、心の部屋が常に明るく、騒がしく、神様が安心して休めず、夜間も活動を続けているようなものです。

このように、「気を使いすぎる」という習慣は、脾、肝、心といった五臓に大きな負担をかけ、それが気の不足や滞り、そして精神的な消耗へとつながり、結果として不安症を悪化させてしまうのです。

東洋医学が「気を使いすぎる不安」の改善に推奨するアプローチ

東洋医学は、「気を使いすぎる不安」を「単なる性格」としてではなく、「全身の気のバランスの乱れ、特に五臓六腑の消耗や滞り」として捉え、その根本原因にアプローチすることで改善を目指します。治療歴20年の私の経験から、東洋医学が推奨するこの状態の改善に向けた主なアプローチをご紹介しましょう。

1. 脾（ひ）の機能を回復し、気を補う：エネルギーの源を立て直す

気を使いすぎることによるエネルギー消耗を改善するため、脾の働きを強化し、体に必要な気血を十分に生成することが最優先です。

• 消化に良い食事を摂り、暴飲暴食を避け、脾に負担をかけない。
• 過度の思い悩みを減らし、心を休ませる。

2. 肝（かん）の気の滞り解消：感情の適切な処理とストレスの解放

抑圧された感情による気の滞りを解消し、肝の働きをスムーズにすることが、不安の軽減につながります。

• 感情を適切に表現し、ストレスをため込まない。
• 肝の気を巡らせるストレッチや運動を取り入れる。

3. 心（しん）の養生と精神の安定：心の消耗を防ぎ、神を安らがせる

気を使いすぎることによる心の消耗を防ぎ、精神を安定させることが重要です。

• 心に過度な負担をかけない生活習慣（十分な休息、睡眠の確保）。
• 心を穏やかに保つための習慣を取り入れる。

4. 全身の気の巡りをスムーズにする：心身の緊張を解放

気がスムーズに巡らないと、体内に様々な緊張が生じ、それが不安を悪化させます。

• 滞った気を動かし、全身の血流を改善する。
• 身体的な緊張を解放し、リラックスできる状態へと導く。

気功が東洋医学的なアプローチを具体化し、「気を使いすぎる不安」を解消する

気功は、まさにこれらの東洋医学的な診断に基づき、ご自身の力で心身のバランスを整えるための最も有効な方法の一つです。私が気功を20年間指導してきた中で、その奥深さを実感するのも、この東洋医学の原則を実践できるからなのです。

気功は、呼吸、姿勢、そして意識（意念）を統合することで、体内の「気」の流れを調整し、五臓六腑のバランスを取り戻し、深いレベルから「気を使いすぎる不安」を改善し、穏やかな日常を取り戻すことを目指します。手技を用いるものではありませんから、ご自宅で無理なく始められますよ。何よりも、ご自身のペースで、小さな一歩から始めることが大切です。

1. 脾（ひ）を養い、気を補う「丹田呼吸（たんでんこきゅう）」

気を使いすぎることによるエネルギー消耗には、丹田呼吸が非常に有効です。丹田は、気を集め、脾の働きを助ける場所です。

• 仰向けに寝るか、椅子に楽な姿勢で座り、片手を丹田（おへその下約3寸）に置きます。
• 息を吸う時にお腹が大きく膨らみ、丹田に温かい空気が満ちるのを感じます。同時に、体がエネルギーで満たされていくイメージを持ちましょう。
• 息を吐く時にお腹がゆっくりとへこみ、心身の緊張や不安、使いすぎた気が体外へ排出されていくイメージを持ちます。特に吐く息を長く、ゆっくりと行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。例えば、吸うのに3秒かけたら、吐くのに6秒から9秒かける、といった具合です。
• これを毎日、朝晩5分ずつ、あるいは不安を感じた時に10回ほど行いましょう。

2. 肝の気を流し、感情を解放する「伸び伸び運動」

気を使いすぎて感情を抑圧しがちな方には、肝の気の滞りを解消する動きが効果的です。

• 立位で、両腕を頭上に持ち上げ、指を組み、手のひらを天井に向けます。
• 息を吸いながら、体をゆっくりと左右に傾け、脇腹から腕、指先までを気持ちよく伸ばしましょう。この時、日中のストレスや不満、滞った感情が、体の側面から解放されていくイメージを持ちます。
• 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。これを左右それぞれ3回から5回繰り返してください。 この動きは、肝経が通る脇腹を刺激し、気の滞りを解消することで、イライラや胸の圧迫感、そして不安を和らげる助けとなるでしょう。

3. 心の神（しん）を安らがせる「心の掃除」瞑想

気を使いすぎることによる心の消耗や、精神的なざわつきがある方には、心を静める瞑想が非常に有効です。

• 仰向けに寝るか、静かに座り、目を閉じます。
• 自分の頭の中や胸の中を、まるで部屋の中を見るように観察します。散らかった思考や、不安な感情、使いすぎた「気」が、そこに埃やゴミのように散らばっていることを想像します。
• ゆっくりと息を吐くたびに、その思考や感情、過剰な「気」が、風に吹かれて遠くへ飛んでいく、あるいは、掃除機で吸い取られていくようなイメージを持ちます。
• 息を吸う時には、新鮮でクリアな空気が頭や胸、そして全身に満ち、心が穏やかになるのを感じます。
• これを寝る前や、不安を感じて心がざわついた時に5分から10分行うことで、思考の過剰な活動が鎮まり、心がスッキリし、平静を取り戻せるでしょう。

4. 全身の緊張を解放する「体のスキャン」瞑想

気を使いすぎている方は、無意識のうちに全身が緊張していることが多いです。

• 仰向けに寝て、目を閉じます。
• 意識を足のつま先から頭のてっぺんまで、ゆっくりと移動させていきます。
• 意識が移動した部分の筋肉を、「フゥーッ」と息を吐きながら、意識的に緩めていきます。例えば、「つま先の力が抜けていく」、「足首の力が抜けていく」、「ふくらはぎの力が抜けていく」といったように、体の各部位の力を順番に抜いていきましょう。
• 全身の力が抜けたら、そのまま呼吸に意識を向け、心身が完全にリラックスしていくのを感じます。 この瞑想は、体の緊張を解放し、自律神経をリラックスモードへと切り替えるのに非常に効果的で、寝る前の実践に最適です。

日常生活で「気を使いすぎる不安」を遠ざけるヒント

気功的なアプローチだけでなく、日常生活の中で意識することで、「気を使いすぎる不安」を和らげるヒントもたくさんあります。

1. 「自分軸」を意識する: 気を使いすぎる人は、他人軸で生きがちです。相手の期待に応えようとしすぎるのではなく、「自分はどうしたいのか」「自分はどう感じるのか」という「自分軸」を意識する練習をしましょう。自分の感情や欲求を大切にすることは、気を消耗させずに、自分らしく生きるために非常に重要です。

2. 感情の適切な表現とストレスマネジメント: 気を使いすぎると、感情を抑圧しがちです。

   • 感情を受け入れる: 「感じてはいけない感情」と決めつけず、まず自分の感情をありのままに感じてみましょう。
   • 感情の解放: 信頼できる人に話す、日記に書き出す、趣味に没頭する、瞑想するなど、自分なりの方法で感情を安全に解放する時間を作りましょう。感情の解放は、気の滞りを解消し、心身の負担を軽減します。

3. 「休息」と「睡眠」の質を高める: 気を使いすぎると、心身が疲弊し、休まる暇がありません。

   • 意識的な休憩: 仕事の合間などに、5分でも良いので完全に頭を休ませる時間を作りましょう。目を閉じて深呼吸するだけでも効果的です。
   • 質の良い睡眠: 規則正しい睡眠リズムを心がけ、寝る前のデジタルデトックス、リラックスできる環境作りを徹底しましょう。睡眠は、消耗した気を回復させる最も大切な時間です。

4. 食事による脾胃のケアと気血の補充: 気を使いすぎることは脾胃を消耗させ、気血の不足を招きます。

   • 温かく消化に良い食事: 冷たいもの、甘いもの、油っこいものは控えめにし、体を温め、消化に良いものを中心に摂りましょう。
   • 三食規則正しく: 脾胃のリズムを整えるためにも、決まった時間に食事を摂るように心がけましょう。

5. 「完璧主義」を手放し、「適当さ」を受け入れる: 気を使いすぎる人は、真面目で完璧主義な傾向があります。完璧を目指しすぎると、常に自分を追い込み、疲弊させてしまいます。

   • 完璧を目指すのではなく、「今日はできる範囲でやろう」「完璧でなくても大丈夫」と自分に優しく語りかけることを意識しましょう。私も若い頃は、全てを完璧にこなそうとして、いつもストレスで胃を壊していました。その時、先輩から「もうちょっと適当でいいんだよ」と言われた時、思わず笑ってしまいました。その言葉で、どれだけ心が軽くなったことか。

私の経験から思うこと

20年間、整体師として多くの方の心身と向き合ってきましたが、不安症を抱える方の多くが、知らず知らずのうちに「気を使いすぎている」ことを目の当たりにしてきました。特に、周囲への配慮が強く、感受性豊かな方ほど、心身に大きな負担をかけていることが多いですね。気を使いすぎることは、社会生活において必要な面もありますが、それが度を超すと、本当に心身を追い詰めてしまうのです。

以前、ある30代の女性のクライアントさんが、職場の人間関係に気を使いすぎ、常に胃の痛みと、漠然とした不安感に悩まされていました。彼女はいつも笑顔で、誰のことも悪く言わない方でしたが、詳しくお話を聞くと、本当は言いたいことをたくさん我慢していることが分かりました。まさに「脾気虚」と「肝気鬱結」、そして「心神不寧」が同時に起きているような状態でしたね。私は彼女に、毎日朝晩5分ずつ丹田呼吸をすること、そして、言いたいことがあったら「日記に書き出す」というジャーナリングを勧めることから始めました。最初は「こんな簡単なことで変わるのか」と半信半疑だったようですが、1ヶ月ほど経った頃、「以前より胃の痛みが減った」、「少しずつ自分の気持ちを表現できるようになってきた」、「そういえば、漠然とした不安も減った」と、驚いたように話してくれました。その時、私も心の中で「自分の心を大切にするって、こういうことなんだ」と深く納得したものです。気を消耗するのではなく、適切に使うことで、こんなにも心身が変化するのかと、東洋医学と気功の奥深さを改めて実感した瞬間でした。

あなたの心と体は、本当に安らぎを求めていますか？

不安症と「気を使いすぎる」という悩みは、単なる表面的な症状ではありません。東洋医学の視点から見ると、脾、肝、心といった五臓の消耗や滞りが、心身に現れたサインと捉えることができます。適切なアプローチでこのバランスを取り戻し、心身を癒すことで、穏やかで、不安から解放されることは可能です。

東洋医学と気功の知恵は、この悪循環を断ち切り、心身を穏やかな状態へと導くための多くのヒントを与えてくれます。今日お伝えしたシンプルなアプローチを、ぜひご自身のペースで試してみてください。気を消耗するのではなく、気を養い、適切に使うことは、不安に揺るがない、強くしなやかな自分を築くための、非常に大切な一歩となるでしょう。

さて、今日からあなたの心と体に耳を傾け、不安から解放されるために、具体的にどのようなことから始めてみたいと思いますか？