今回は、不安症、そして「考えすぎて眠れない」という、現代人が抱える非常に深く、そしてつらいテーマについて、東洋医学の視点からじっくり掘り下げていきましょう。私がこの道に入って20年、気功の指導者として、また東洋医学のプロとして数えきれないほどのクライアントさんの心と体に向き合ってきましたが、不安と「考えすぎ」による不眠は、まさに密接な関係にあると痛感しています。夜、布団に入っても頭の中がぐるぐる回り、過去の後悔や未来への心配ばかりが押し寄せて、眠りにつけない。そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。東洋医学は、この「考えすぎによる不眠」を単なる睡眠の問題ではなく、体全体の深いバランスの乱れとして捉え、その根本原因にアプローチすることで、穏やかな夜と心の平穏を取り戻すお手伝いができます。今日は、なぜ不安症の人は考えすぎて眠れなくなるのか、そして東洋医学がどのようなアプローチでその改善を目指すのかを、私の経験も交えながら詳しく紐解いていきますね。

不安症の人が「考えすぎて眠れない」と感じる理由

夜、布団に入っても頭の中が活動し続け、眠りにつけない。あるいは、なんとか眠りについても、すぐに目が覚めてしまったり、眠りが浅く、朝起きても疲れが取れていなかったり。この「考えすぎによる不眠」は、日中の活動にも大きな影響を与え、さらなる不安や疲労へとつながる悪循環を生み出します。

西洋医学的には、考えすぎによる不眠は、ストレスによる脳の過活動、自律神経の乱れ、あるいは不安障害やうつ病の症状の一つとして診断されるでしょう。日中の情報過多や、デジタルデバイスからの刺激も関係しているかもしれませんね。

一方、東洋医学では、この「考えすぎによる不眠」を、より根本的な「気」「血（けつ）」「水（すい）」といった生命エネルギーの不足や滞り、あるいは「五臓六腑（ごぞうろっぷ）」の特定の機能低下として捉えます。特に、「思考」を司る臓腑の働きが乱れたり、体を休ませる「陰の気」が不足したりする状態が、この不眠の大きな原因だと考えるんです。

具体的なメカニズムを、東洋医学の視点からいくつか見ていきましょう。

1. 脾（ひ）の過労と消耗：思い悩みが尽きない

東洋医学において、「脾」は消化吸収を司り、食べ物から体に必要な「気」と「血」を生成する、いわば「エネルギー工場」です。また、感情の中でも特に「思い悩み」や「思考」といった活動と深く関わるとされます。

• 周囲に気を使いすぎたり、仕事や人間関係で過度に考え込んだり、完璧を目指しすぎたりすることは、この脾の働きを著しく消耗させます。
• 脾が弱ると、体に必要な気血が十分に生成されず、全身のエネルギーが枯渇してしまいます（脾気虚ひききょ）。
• 症状としては、慢性的な疲労感、だるさ、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、集中力の低下、そして夜、布団に入ると考え事が止まらなくなり、眠りに入れないといった不安感として現れます。
• 例えるなら、工場の電力（気血）が不足しているのに、思考という機械をフル稼働させ続けているため、夜になっても停止できないようなものです。

2. 心（しん）の神（しん）の不寧（ふねい）：心の神様が落ち着かない

東洋医学において、「心」は精神活動や意識を司る最も重要な臓腑の一つで、心には「神（しん）」が宿るとされ、この神が安定している時に私たちは穏やかに眠ることができます。

• 不安やストレス、あるいは夜間の過度な思考活動が続くことは、心のエネルギーを過度に消耗させ、心の働きを乱し、「心神不寧」という状態になります。これは、心の神様が落ち着かない、つまり精神が不安定で休まらないことを意味します。
• 心神が安定しないと、眠りに入りにくくなるだけでなく、眠りが浅くなり、悪夢を多く見たり、夜中に目が覚めてしまったりする原因となります。朝起きても体が休まらず、疲労感が残ります。
• 例えるなら、心の部屋が常に明るく、思考という雑音が鳴り響いているため、神様が安心して休めず、夜間も活動を続けているようなものです。

3. 肝（かん）の気の滞り（肝気鬱結）と肝火上炎（かんかじょうえん）：感情の抑圧とイライラが眠りを妨げる

「肝」は気の巡りをスムーズにする役割を担っており、感情のコントロールとも深く関わります。

• ストレスや感情の抑圧（特に怒りや不満）が続くと、肝の気が滞り（肝気鬱結）、夜になっても日中の感情や思考が処理しきれず、滞ったままになってしまいます。
• この滞りが長く続くと、体内で「熱」を生み出し、「肝火上炎（かんかじょうえん）」という状態になります。この熱が頭や胸に上ると、頭が冴え、イライラ、怒り、あるいは漠然とした不安感が押し寄せ、寝つきが悪くなる原因となります。寝返りが多い、悪夢を見るのも特徴です。
• 例えるなら、日中のストレスという未処理の感情が、夜間も肝の倉庫にぎっしり詰まったままで、それが熱を発し、頭の興奮を鎮められないため、眠れないようなものです。

4. 腎陰虚（じんいんきょ）：体を潤す力が不足し、虚熱が心を乱す

「腎」は生命力の源であり、体を温める陽気だけでなく、体を潤し、クールダウンさせる「陰液（いんえき）」を蓄える重要な臓腑です。

• 過労、睡眠不足、慢性的なストレス、あるいは加齢などによって腎の陰液が消耗すると、体を潤し、クールダウンさせる力が弱まります。これにより、体内で「虚熱（きょねつ）」という熱がこもりやすくなります。
• この虚熱が夜間、心に上って心を乱し、頭が冴えて眠れない、寝汗をかく、手足がほてる、口渇、そして不安感や焦燥感が押し寄せる、といった症状を伴うことが多いです。本来、夜は体がクールダウンして陰が優位になるべき時間ですが、陰が不足しているため、体が興奮状態になってしまい、思考が止まらないのです。
• 例えるなら、エンジンの冷却水が不足して、オーバーヒートを起こしやすくなり、その熱が心臓や脳にまで達して、夜間でも体が休まらず、思考が活動を続けているようなものです。

このように、「考えすぎて眠れない」という状態は、一つだけの原因ではなく、脾、心、肝、腎といった五臓のどこかに偏りや乱れがあることで、様々な形で現れるんですね。

東洋医学が「考えすぎによる不眠」と不安症改善に推奨するアプローチ

東洋医学は、「考えすぎによる不眠」と不安症を「部分的な症状」としてではなく、「全身の気のバランス、特に五臓六腑の連携の乱れ」として捉え、その根本原因にアプローチすることで改善を目指します。治療歴20年の私の経験から、東洋医学が推奨するこの状態の改善に向けた主なアプローチをご紹介しましょう。

1. 脾（ひ）の機能を回復し、気を補う：思考の過剰を鎮め、エネルギーを養う

「思い悩み」による脾の消耗を改善し、体に必要な気血を十分に生成することが最優先です。

• 消化に良い食事を摂り、暴飲暴食を避け、脾に負担をかけない。
• 過度の思考や思い悩みを減らし、心を休ませる。

2. 心（しん）の養生と精神の安定：心の神を安らがせる

考えすぎによる心の消耗を防ぎ、精神を安定させることが重要です。

• 心に過度な負担をかけない生活習慣（十分な休息、睡眠の確保）。
• 心を穏やかに保つための習慣を取り入れる。

3. 肝（かん）の気の滞り解消と熱の鎮静：感情の適切な処理とリラックスを促す

感情の抑圧による気の滞りや、それが生み出す熱を解消することが、夜間の脳の過活動や寝つきの悪さの軽減につながります。

• 感情を適切に表現し、ストレスをため込まない。
• 肝の気をスムーズに巡らせ、過剰な熱を鎮める。

4. 腎陰（じんいん）の補充：体を潤し、クールダウンさせる力を回復

体を潤しクールダウンさせる陰液を補充することで、虚熱を鎮め、夜間の興奮状態を和らげ、眠りにつきやすい状態を促します。

• 過労や睡眠不足を避け、腎の陰を消耗させないことが大切です。
• 腎を養う食事や生活習慣を取り入れましょう。

5. 全身の気の巡りをスムーズにする：心身の緊張を解放

気がスムーズに巡らないと、心身に様々な緊張が生じ、それが寝つきの悪さにつながります。

• 滞った気を動かし、全身の血流を改善します。
• 身体的な緊張を解放し、リラックスできる状態へと導きます。

気功が東洋医学的なアプローチを具体化し、「考えすぎによる不眠」と不安症を解消する

気功は、まさにこれらの東洋医学的な診断に基づき、ご自身の力で心身のバランスを整えるための最も有効な方法の一つです。私が気功を20年間指導してきた中で、その奥深さを実感するのも、この東洋医学の原則を実践できるからなのです。

気功は、呼吸、姿勢、そして意識（意念）を統合することで、体内の「気」の流れを調整し、五臓六腑のバランスを取り戻し、深いレベルから「考えすぎによる不眠」を改善し、穏やかな眠りへと誘うことを目指します。手技を用いるものではありませんから、ご自宅で無理なく始められますよ。何よりも、ご自身のペースで、小さな一歩から始めることが大切です。

1. 脾（ひ）の働きを助け、思考を鎮める「丹田呼吸（たんでんこきゅう）」

考えすぎて眠れない方には、丹田呼吸が非常に有効です。丹田は、気を集め、脾の働きを助け、心を安定させる場所です。

• 仰向けに寝るか、椅子に楽な姿勢で座り、片手を丹田（おへその下約3寸）に置きます。
• 息を吸う時にお腹が大きく膨らみ、丹田に温かい空気が満ちるのを感じます。同時に、頭の中のぐるぐる回る思考が、足元へ、あるいは大地へとスーッと降りていくイメージを持ちましょう。
• 息を吐く時にお腹がゆっくりとへこみ、心身の緊張や不安、過度な思考が体外へ排出されていくイメージを持ちます。特に吐く息を長く、ゆっくりと行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。例えば、吸うのに3秒かけたら、吐くのに6秒から9秒かける、といった具合です。
• これを毎日寝る前に10分間ほど、意識を丹田と呼吸に集中して行いましょう。心が落ち着き、頭がスッキリし、自然な眠りへと誘われるでしょう。

2. 心の神（しん）を安らがせる「心の掃除」瞑想

頭が冴えてしまい、眠りに入れない方には、心を静める瞑想が非常に有効です。

• 仰向けに寝るか、静かに座り、目を閉じます。
• 自分の頭の中や胸の中を、まるで部屋の中を見るように観察します。散らかった思考や、不安な感情が、そこに埃やゴミのように散らばっていることを想像します。
• ゆっくりと息を吐くたびに、その思考や感情が、風に吹かれて遠くへ飛んでいく、あるいは、掃除機で吸い取られていくようなイメージを持ちます。
• 息を吸う時には、新鮮でクリアな空気が頭や胸、そして全身に満ち、心が穏やかになるのを感じます。
• これを寝る前や、夜中に目が覚めてしまった時に5分から10分行うことで、思考の過剰な活動が鎮まり、心がスッキリし、平静を取り戻せるでしょう。

3. 肝の気を流し、夜間の熱を冷ます「伸び伸び運動」

肝の気の滞りや熱（肝火上炎）が原因で寝つきが悪いことが多い方には、体をひねって肝の気を流す動きが効果的です。

• 仰向けに寝るか、立位で、両腕を頭上に持ち上げ、指を組み、手のひらを天井に向けます。
• 息を吸いながら、体をゆっくりと左右に傾け、脇腹から腕、指先までを気持ちよく伸ばしましょう。この時、日中のストレスや不安、滞った感情が、体の側面から解放されていくイメージを持ちます。
• 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。これを左右それぞれ3回から5回繰り返してください。 この動きは、肝経が通る脇腹を刺激し、気の滞りを解消することで、夜間のイライラや頭の興奮を鎮め、深い眠りへと誘う助けとなるでしょう。

4. 腎陰を養い、虚熱を鎮める「足裏への意識」と温め

腎陰虚が原因で虚熱がこもり、頭が冴えて眠れないことが多い方には、体を潤し、クールダウンさせるアプローチが非常に有効です。

• 仰向けに寝て、足の裏、特に腎経の始まりである湧泉（ゆうせん）のあたりに意識を集中します。
• 足裏から大地のエネルギー（陰の気）が吸い上げられ、腎を潤し、体内の熱を冷ましていくというイメージを持ちながら、ゆっくりと深呼吸を続けます。
• さらに、寝る前に足湯をする、あるいは湯たんぽを足元に置くなどして、足元を温めることも非常に効果的です。足元が温まると、上部にこもった熱が下がりやすくなり、脳の過活動が鎮まり、自然と眠りに入りやすくなります。

日常生活で「考えすぎによる不眠」と不安を遠ざけるヒント

気功的なアプローチだけでなく、日常生活の中で意識することで、「考えすぎによる不眠」と不安を和らげるヒントもたくさんあります。

1. 規則正しい生活リズムと質の良い睡眠環境の整備: 東洋医学では、夜11時から深夜3時（肝・胆の時間）は体が最も深く休まり、日中のストレスを処理する重要な時間と考えます。この時間に活動していると、肝の気が乱れたり、陰液が消耗したりして、考えすぎによる不眠につながります。

   • 早寝早起きを心がける: 毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きることで、自律神経のリズムが整い、心身が回復しやすくなります。
   • 寝る前のデジタルデトックス: 寝る前の1〜2時間は、スマートフォンやパソコン、テレビなどのブルーライトを避けましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを妨げ、虚熱をこもらせやすくします。
   • 寝室の環境: 寝室は暗く、静かで、適切な室温に保ちましょう。

2. 夕食の内容と時間帯に注意する: 夜遅い時間の食事や、消化に悪いものは胃腸に負担をかけ、眠りを妨げ、思考の活動につながることがあります。

   • 就寝の3時間前までに食事を終える: 消化に時間がかかるものは避け、消化に良いものを少量にしましょう。
   • 冷たいもの、油っこいもの、甘いものを控える: これらは脾胃に負担をかけ、湿や痰、熱をためやすくしたり、血糖値の乱高下で自律神経を乱したりします。

3. ストレスマネジメントと感情の適切な表現: 日中にため込んだストレスや感情が、夜の不眠につながることがよくあります。

   • 日記に不安な気持ちを書き出す、信頼できる人に話す、瞑想するなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
   • 感情をため込まず、適切に表現することも大切です。

4. 「完璧主義」を手放し、「適当さ」を受け入れる: 考えすぎる人は、真面目で完璧主義な傾向があります。完璧を目指しすぎると、常に自分を追い込み、疲弊させてしまいます。

   • 完璧を目指すのではなく、「今日はできる範囲でやろう」、「完璧でなくても大丈夫」と自分に優しく語りかけることを意識しましょう。私も若い頃は、全てを完璧にこなそうとして、いつもストレスで胃を壊していました。その時、先輩から「もうちょっと適当でいいんだよ」と言われた時、思わず笑ってしまいました。その言葉で、どれだけ心が軽くなったことか。

5. 日中の「頭の休憩」を取り入れる: 仕事中や家事の合間など、意識的に頭を休ませる時間を作りましょう。目を閉じて数回深呼吸するだけでも、脳の疲労を軽減できます。

私の経験から思うこと

20年間、整体師として多くの方の心身と向き合ってきましたが、不安症を抱える方の「考えすぎて眠れない」という悩みは、本当に心身の深い部分からのSOSだと感じています。特に、日中頑張りすぎている方や、責任感が強く、完璧を目指す方、あるいは感受性が豊かで他人の気持ちを深く考えすぎてしまう方に多く見受けられます。夜は体が休息すべき時間ですから、ここで脳が活動し続けてしまうのは、本当に辛いことです。

以前、ある研究職のクライアントさんが、研究のストレスからくる強い不安と、毎晩布団に入っても頭が冴え、翌朝まで眠れないという症状に悩まされていました。夜中に目が覚めても、研究のことや将来への不安が頭から離れないとのことでした。まさに「脾の過労」と「心神不寧」、そして「肝火上炎」が同時に起きているような状態でしたね。私は彼に、毎日寝る前に10分間丹田呼吸と「心の掃除」瞑想を行うこと、そして、寝る前は必ず電子機器の電源を切り、湯船にゆっくり浸かること、さらに夕食を就寝の3時間前には終えることを勧めました。最初は「こんな簡単なことで本当に変わるのか」と半信半疑だったようですが、2ヶ月ほど経った頃、「以前より寝つきが良くなった」、「夜中に目が覚めても、以前より早くまた眠れるようになった」、「朝までぐっすり眠れる日が増えた」と、驚いたように話してくれました。その時、私も心の中で「脳が休まれば、心も休まるんだ」と深く納得したものです。東洋医学と気功の奥深さを改めて実感した瞬間でした。

あなたの心と体は、穏やかな夜の安らぎを求めていますか？

不安症と「考えすぎて眠れない」という悩みは、単なる表面的な症状ではありません。東洋医学の視点から見ると、脾、心、肝、腎といった五臓のバランスが乱れ、気の不足や滞り、熱の停滞などが、心身に現れたサインと捉えることができます。適切なアプローチでこのバランスを取り戻し、心身を癒すことで、穏やかな夜と心の平穏を取り戻すことは可能です。

東洋医学と気功の知恵は、この悪循環を断ち切り、心身を穏やかな状態へと導くための多くのヒントを与えてくれます。今日お伝えしたシンプルなアプローチを、ぜひご自身のペースで試してみてください。夜の安らぎを取り戻すことは、不安に揺るがない、強くしなやかな自分を築くための、非常に大切な一歩となるでしょう。

さて、今日からあなたの心と体に耳を傾け、不安から解放されるために、具体的にどのようなことから始めてみたいと思いますか？