結論から言うと、しゃがめないのは、足首や股関節だけが硬いからではありません。内臓の疲れから始まる骨盤の詰まりと、足首まわりの冷えや緊張が重なって、体が「深く折りたたむ動き」を許さなくなっているケースが多くあります。ただし、しゃがむと膝に鋭い痛みが走る、腫れている、急にできなくなった、という場合は、整体より先に整形外科の受診が必要です。

要点は次の3つです。

• 原因：足首の硬さ、股関節の詰まり、太ももやお尻の使い方のくせ、そして冷えと内臓の疲れによる骨盤まわりの緊張が背景にあります。

• 整体でできること：しゃがむ動きの通り道である足首・骨盤・お腹の緊張をゆるめて、深く曲げやすい土台づくりをサポートします。

• この記事は誰向けか：しゃがもうとするとかかとが浮く、後ろに倒れそうになる、立ち上がるときに手をつかないとつらい、福岡市周辺の方に向けて書いています。

床の物を拾うとき、子どもと同じ目線になるとき、玄関で靴ひもを結ぶとき。しゃがむ動作は、暮らしの中に思った以上にたくさん入っています。それがいつの間にかしづらくなり、「年のせいかな」と笑ってごまかしている方は少なくありません。

先に言っておくと、しゃがめなくなるのは怠けた結果でも、あなたの体が弱いからでもありません。体が出している、正当なサインです。この記事では、病院へ行く目安をはっきりさせたうえで、整体の立場から、しゃがむ動きの裏で何が起きているのかを具体的にお伝えします。

しゃがめないのは、どこが悪いからですか

結論として、しゃがめない原因は一か所ではなく、足首・膝・股関節・骨盤の連なりのどこかが詰まっているケースがほとんどです。

しゃがむという動きは、とても贅沢な動作です。足首を深く曲げ、膝を折りたたみ、股関節を深く曲げて外にひらき、背中を丸めすぎずに支える。この4つが同時に噛み合って、はじめて成り立ちます。どれか1か所が硬いと、ほかの場所がかばって、全体として「しゃがめない」という形で表に出てきます。

ここで一つ、当院で25,000人の患者さんを施術してきた経験から言えることがあります。しゃがめない方は、しゃがめない場所そのものを触っても、あまり変わらないことが多いのです。足首を伸ばしても、股関節を回しても、翌日には元に戻る。それは、足首や股関節が「結果の出ている場所」であって、原因ではないからです。

しゃがめないという現象は、体の上流で起きたことの、下流への現れです。この考え方は、次の章以降で何度も出てきます。

しゃがむ動作で、体の中では何が起きていますか

しゃがむ動作とは、足首・膝・股関節の3つの関節を、同時にたたんで体を低くする動きです。

立った姿勢から腰を落としていくと、まず足首が前に倒れます。専門的には背屈と呼びますが、すねが前に倒れる動きと考えてください。次に膝が曲がり、太ももとふくらはぎが近づきます。最後に股関節が深く曲がり、お尻がかかとに近づく。

この途中で、足首の前側が詰まれば、すねが前に倒れずにかかとが浮きます。股関節の前側が詰まれば、骨盤が後ろに丸まって、腰が丸くなります。お腹まわりの緊張が強いと、胴体を折りたたむ余裕がなくなり、息が止まるように苦しくなります。

つまり、しゃがめない原因を探すときは、「どこが痛いか」だけでなく、「どこで止まるか」を見ることが大切です。かかとが先に浮くのか、腰が先に丸まるのか、お腹が苦しくなるのか。止まる場所によって、体の中の読み方が変わります。

しゃがめない人に多い体の特徴は何ですか

結論として、しゃがめない方には、足首の前側の詰まり・お尻の外側の硬さ・お腹の緊張の3つが重なっている方が多くいます。

当院でしゃがみにくさを訴える方の体に触れると、共通して次のような所見があります。

• 足首の前側（すねと足の甲の境目）が硬く、押すと詰まった感じがある

• お尻の外側から太ももの外側にかけて、板のように張っている

• お腹、とくにみぞおちから下腹にかけて、押すと硬くて息が浅くなる

• 足先とふくらはぎが冷たく、足首から下が白っぽい

ここで大事なのは、4つ目の冷えです。しゃがめない方の足首は、触れたときにそこだけ冷たいことが少なくありません。冷えると筋肉も腱も縮こまり、関節の動く範囲が狭くなります。ストレッチで一時的に伸びても、冷えが残っていれば、また縮こまります。

もう一つ、お腹の緊張が強い方は、しゃがむときに無意識に息を止めています。胴体を折りたたむことに体が不安を感じ、守りに入っているのです。ここに、体の緊張が抜けにくい方の特徴が出ます。

なぜしゃがめなくなるのですか

結論として、しゃがめなくなる背景には、動かす機会の減少・冷え・内臓の疲れ・体の守りの4つがあります。

一つ目は、動かす機会の減少です。和式トイレが減り、床に座る暮らしから、椅子とソファの暮らしになりました。深くしゃがむ機会が日常から消え、足首と股関節が深く曲がる経験をしなくなると、体は「その範囲は使わない」と判断して、動く幅を狭めます。

二つ目は、冷えです。冷えは血の巡りを落とし、筋肉や腱をこわばらせます。とくに足首は、皮膚の下にすぐ腱と骨がある場所で、冷えの影響を受けやすい場所です。

三つ目は、内臓の疲れです。食べすぎ、冷たい飲み物、夜遅い食事、飲酒。お腹が疲れると、体は内臓を守るために、お腹まわりと骨盤まわりを固めます。固まった骨盤は、股関節の動きを制限します。

四つ目は、体の守りです。過去に膝や腰を痛めた経験があると、体は「深く曲げると危ない」と覚えて、無意識に動きを制限します。痛みが消えたあとも、守りだけが残ることがあります。

内臓の疲れが、なぜしゃがむ動きに関わるのですか

結論として、内臓が疲れると骨盤の動きが小さくなり、その結果、股関節が深く曲がらなくなります。

当院の見立てでは、膝や足の不調の多くは、「内臓の疲れ → 骨盤のねじれ・詰まり → 膝や足に負荷がかかる」という順番で起きています。足や膝が痛んでいるのではなく、上流で起きたことの結果が出ている、という読み方です。

しゃがむ動きでいえば、骨盤が詰まっていると、股関節が深く曲がる前に動きが止まります。止まった分を、足首や膝が無理にカバーする。足首が突っ張る、膝が痛い、腰が丸まる、といった形で出てきます。

ですから、しゃがめない方に対して、当院では足首や股関節を直接ほぐすだけで終わらせません。お腹の緊張、骨盤の位置、足首の冷えを順に見ていきます。内臓を休ませる食事の引き算（腹八分、冷たい物や甘い物を控える）と、足首と腰を温めることを、いちばん最初に渡すのはこのためです。

しゃがめない症状に整体はどこまでできますか

結論として、整体は、しゃがむ動きの通り道にある緊張をゆるめて、動きやすい土台をつくるところまでをサポートできます。できないこともあります。

できること。

• 足首・お尻・お腹・骨盤まわりの緊張をゆるめ、関節が動く余裕をつくる

• どこで動きが止まるかを一緒に確認し、体の使い方のくせに気づく手伝いをする

• 冷えや内臓の疲れを減らす生活の整え方を、具体的に伝える

• 家でできる、短く続けやすいセルフケアを渡す

できないこと。

• 骨や関節そのものの変形、軟骨のすり減りを元に戻すこと

• 画像で診断をつけること、医療行為としての処置

• 痛みが強い、腫れている、熱を持っているなどの状態を判断すること

整体は医療行為ではありません。診断や薬の判断が必要な場合は、必ず医師に相談してください。そのうえで、「検査では大きな異常がないと言われたけれど、しゃがめない不安が残っている」という方には、整体が力になれる場面があります。

病院へ行くべき、しゃがめなさの目安を教えてください

結論として、痛み・腫れ・急な変化・ロッキングがあるときは、整体より先に整形外科を受診してください。

次の表に当てはまるものがあれば、まず整形外科です。

| 状態 | 考えられる方向 | 先に行く場所 |
|—|—|—|
| しゃがむと膝の内側や奥に鋭い痛みが走る | 半月板などの問題 | 整形外科 |
| 膝が腫れて熱を持っている | 炎症 | 整形外科 |
| 膝が引っかかって動かなくなる | 関節内の問題 | 整形外科 |
| ぶつけた、ひねったなど、きっかけがはっきりある | けがの可能性 | 整形外科 |
| 数日の間に急にできなくなった | 急な変化 | 整形外科 |
| 両足のしびれ、力が入らない感じが同時にある | 神経の問題 | 早めに医療機関 |

きっかけがなく、少しずつしゃがみにくくなってきた。検査で異常がないと言われたけれど不安が残る。そんなときは、整体にご相談ください。迷ったときは、まず医療機関で安全を確かめるのが安心です。

膝や関節の変化と年齢の関係については、日本整形外科学会が運営するロコモ予防の情報サイトロコモONでも、片脚立ちやスクワットを使った自己チェックの方法が紹介されています。参考にしてください。

東洋医学では、しゃがめない状態をどう考えますか

結論として、東洋医学では、しゃがめない状態を「腎の消耗」「肝の張りつめ」「脾の疲れ」のどれかを軸に読みます。

東洋医学の「腎」とは、回復力の貯金のようなものです。足腰の力や骨、成長や老化の土台を担うと考えます。「肝」とは、筋や腱の柔らかさと気の巡りを司る場所です。「脾」とは、消化と、筋肉に栄養を届ける働きを担う場所です。

どのタイプも、はっきり一つに分かれるわけではなく、重なり合っています。それでも、どれが主になっているかで、体に触れたときの印象や、渡すセルフケアが変わります。次の表で、3つのタイプを整理します。

| タイプ | しゃがむときの感じ | 体の様子 | 生活の背景 |
|—|—|—|—|
| 腎の消耗型 | 腰から下に力が入らず、立ち上がりがつらい | 足腰が冷える、夜間尿、朝の体のだるさ | 休みが少ない、睡眠不足、疲れが重なっている |
| 肝の張りつめ型 | 太ももの外側やお尻が突っ張って曲がらない | 肩や首も硬い、イライラしやすい、息が浅い | 気を張る仕事、人に合わせることが多い |
| 脾の疲れ型 | 脚が重く、しゃがむと苦しい、立つとふらつく | 食後にだるい、むくみ、お腹が張る | 食事が不規則、冷たい物・甘い物が多い |

自分がどれか一つに当てはまるかどうかは、気にしなくて大丈夫です。「なんとなくこれが近いかな」という見当で十分です。

左右の差から、何が読み取れますか

結論として、しゃがんだときに片側だけ突っ張る、片側だけ詰まるという左右差は、生活の中の負担の向き先を知る手がかりになります。

当院では、右側の不調は仕事のこと、左側の不調は家庭のことに関係して出やすいという観方をしています。しゃがんだとき、右の足首やお尻だけが詰まる方は、仕事で気を張る場面が続いていることが多いです。左側だけが詰まる方は、家族のことで気を遣い続けていることが多い。もちろんこれは決めつけではなく、「そういう方が多い」という臨床の印象です。

問診で「しゃがんだとき、右と左でどちらが詰まりますか」と聞くと、そこから話が広がることがよくあります。体の左右差は、体からのささやかな手紙のようなものです。当てはまらなくても気にせず、読み物として受け取ってください。

自律神経としゃがめなさは、どう関係していますか

結論として、自律神経の緊張が強いと、体が深く折りたたむ動きを避けて、しゃがみにくくなります。

自律神経とは、体のアクセルとブレーキのような働きです。活動するときはアクセル（交感神経）、休むときはブレーキ（副交感神経）が働きます。アクセルが踏みっぱなしだと、筋肉は常に力が入った状態になり、関節の動く余裕が減ります。

しゃがむという動きは、体を丸めて内臓を圧迫する動きです。緊張が強い体は、この「無防備になる姿勢」を無意識に嫌います。その結果、しゃがむ手前で動きが止まります。

息を止めてしゃがもうとしていないか、一度確かめてみてください。吐きながらゆっくり腰を落とすと、少し深くなる方がいます。それは筋肉が伸びたからではなく、ブレーキが働いて体の守りが少しゆるんだからです。

しゃがめない方に多いのはどんなケースですか

結論として、多いのは、運動不足が続いた方、冷えの強い方、デスクワークで一日座りっぱなしの方、過去に膝や腰を痛めた方です。

運動不足が続いた方は、足首と股関節が深く曲がる経験が日常から減り、動く幅が狭まっています。冷えの強い方は、足先から足首が冷え、筋肉や腱が縮んでいます。デスクワークの方は、股関節が曲がったまま固まっていることが多いです。過去に膝や腰を痛めた方は、体が守りの姿勢を覚えています。

さらに、子育て中や介護中の方は、「しゃがむ」という動作が日常で最も多いにもかかわらず、自分の体に気を回す余裕がない状態が続いています。しゃがむたびに体が悲鳴を上げているのに、「仕方ない」と我慢している。そういう方が、当院にもたくさん来られます。

しゃがめなさは、どんな場面で強く出ますか

結論として、しゃがめなさは、朝と夕方、冷える季節、疲れが重なった日に強く出る方が多くいます。

朝は、1日のうちで体温がいちばん低く、足首も腱も縮こまっています。起きてすぐに床の物を拾おうとして、いつもより深くしゃがめないと感じる方は、体が目覚めきっていないだけのことが多いです。夕方は逆に、立ち仕事や座り仕事の疲れがたまり、ふくらはぎが張って足首が硬くなります。

季節では、秋から冬にかけて強く出る方が目立ちます。足首が冷える時期は、筋肉も関節も動く範囲が狭くなるためです。逆に、夏の暑い日にはしゃがめるのに、冷房の効いた部屋ではしゃがめない、という方もいます。これは、関節そのものの問題より、冷えの影響が大きいことを示すヒントになります。

問診では、「一日のうちで、しゃがみやすい時間とつらい時間はありますか」とお聞きします。この答えで、冷えが主なのか、疲れが主なのか、緊張が主なのかの見当がつくからです。

実際にしゃがみやすくなった方はどんな経過でしたか

結論として、しゃがみにくさそのものを追いかけるより、冷えとお腹の緊張から整えていった方に、変化が出やすい傾向があります。

当院の口コミ症例の中に、「しゃがむ」という言葉そのものを使った声は見つかりませんでした。そのため、ここでは、当院でよくある経過を一般的な例として3つ紹介します。実在の特定の方の話ではなく、臨床でよく見られるパターンをまとめたものです。

一人目は、50代の事務職の女性です。一日中座りっぱなしで、床の物を拾うのがつらくなってきたという相談でした。足首の前側が硬く、足先が冷えていました。お腹の緊張をゆるめ、足首を温める習慣を取り入れて数週間で、「以前より床の物を拾うのが楽になった」とのことでした。

二人目は、40代の子育て中の女性です。子どもの目線にしゃがむと、お尻から太ももの外側が突っ張るという相談でした。右側の張りが強く、仕事と家事の両立で気を張り続けていた背景がありました。息を吐きながらしゃがむ練習と、湯船につかる時間を増やしたことで、「突っ張る感じが減った」と話されました。

三人目は、60代の男性です。膝の違和感を気にして、しゃがむこと自体を避けていました。整形外科で大きな異常はないと言われていましたが、不安が残っていました。体の守りをゆるめる施術と、浅いしゃがみから段階的に慣らすセルフケアで、「怖さが少なくなった」と話されました。

どの方も、変化の度合いには個人差があります。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

浅いしゃがみから深いしゃがみへ、どんな順番で慣らせばいいですか

結論として、つかまる、浅く、吐きながら、の3段階で慣らすのが安全です。

最初は、机や壁に手をついて、膝が90度になるあたりまで腰を落とします。息を吐きながら3呼吸して戻る。これを1日2〜3回で十分です。かかとが浮くときは、かかとの下に薄い本やタオルを敷いても構いません。足首の詰まりをかばいながら、股関節と骨盤の動きだけを先に練習できます。

慣れてきたら、敷いたものを少しずつ薄くします。ここで焦らないことが大切です。深くしゃがめた日があっても、翌日にまたできるとは限りません。体は日によって違うので、できた日を喜び、できない日は足首を温めて休む。それで十分です。

痛みが出る、膝に引っかかりがある、ふらつくときは、そこでやめて、医療機関で相談してください。

しゃがめない方は、自宅でどうケアすればいいですか

結論として、最初にやることは、足首を温めることと、息を吐きながら浅くしゃがんでみることの2つです。そして、全部やらなくて大丈夫です。どれか1つからで十分です。

• 足首を温める：足首までのお湯に5分つかる、または靴下を重ねる。足首の前側に手を当てて温めるだけでも構いません。

• 壁や椅子につかまって浅くしゃがむ：つかまりながら、息を吐いて腰を落とせるところまで落とし、そこで3呼吸して戻る。無理に深くしない。

• 食事の引き算：冷たい飲み物を1杯減らす、夜遅い食事を1回早める。腹八分を意識する。

できない日があって当然です。疲れている日は、足首を温めて寝るだけでも立派なケアです。完璧にやろうとして続かなくなるより、おおらかに、7〜8割できれば十分だと考えてください。真面目さが悪いのではなく、真面目さの向け先が少し違うだけです。

痛みが出たらそこでやめてください。無理に深くしゃがむ練習は、かえって膝を痛めることがあります。

しゃがめないとき、どのツボを使えばいいですか

結論として、足首まわりの太渓、膝下の足三里、足の甲の太衝の3つが、取り入れやすいツボです。

• 太渓（たいけい）：内くるぶしの頂点と、アキレス腱の間のくぼみにあります。足首の冷えが気になるときに、親指でゆっくり押します。

• 足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側の下にあるくぼみから、指4本ぶん下がった、すねの骨の外側にあります。お腹と脚の疲れが気になるときに。

• 太衝（たいしょう）：足の甲で、親指と人差し指の骨が合流する手前のくぼみにあります。張りつめが気になるときに。

強く押しすぎず、気持ちいい程度で、1か所10秒ほどで十分です。お風呂上がりの温まったタイミングが向いています。

問診で必ず聞くことは何ですか

結論として、しゃがめない方には、いつから、どちらの側か、冷えはあるか、お酒と休みはどうかの4つを必ず聞きます。

いつからかは、きっかけ探しではなく、体の変化の流れをつかむためです。半年前からなのか、数年前からなのかで、見立てが変わります。どちらの側かは、先に述べた左右差の手がかりです。冷えについては、足先やお腹が冷えるか、夜間に何度かトイレに起きるかをお聞きします。

そして、休みの日数、お酒を飲まない日があるか、楽しみにしている趣味があるかも伺います。体が回復するための入口がどれだけ開いているかを知りたいからです。しゃがめないという現れの奥に、休みのない毎日が隠れていることは珍しくありません。

質問に答えにくいことがあれば、無理に話さなくて大丈夫です。話せる範囲から、ゆっくり進めます。

福岡市で整体院を探すとき、何を見て選べばいいですか

結論として、しゃがめない場所だけを触る整体院ではなく、体全体のつながりと生活の背景を聞いてくれる整体院を選ぶと安心です。

• 初回に、いつから、どんな場面でしゃがみにくいのかを丁寧に聞いてくれる

• 足首や膝だけでなく、お腹や骨盤、冷えなど体全体を見てくれる

• 医療機関を優先する場面をはっきり伝えてくれる

• 「必ず良くなる」と断定せず、変化の見込みを誠実に話してくれる

• 通い方や生活のアドバイスを、具体的に渡してくれる

常若整骨院では、しゃがめない症状をどう見ていますか

結論として、常若整骨院では、しゃがめない場所を追わず、冷え・お腹・骨盤・足首のつながりから見ていきます。

福岡市早良区・西新駅から徒歩圏にある当院では、まず、どの場面で、どこで止まるのかをお聞きします。そのうえで、足首の冷え、お腹の緊張、骨盤の詰まりを順に確かめ、必要なところから体の緊張をゆるめていきます。

カウンセリングと施術、セルフケアをセットで行うのは、施術だけでは日常に戻ったときに元の状態に引き戻されるからです。生活の中で何を1つ変えるかまで、一緒に考えます。当院の考え方については、こちらの記事でも触れています。

近い症状として、階段で膝の力が抜ける、足の指の感覚に左右差があるといったお悩みもよく相談されます。いずれも、膝や足そのものではなく、体の上流から見ていく点は共通です。

よくあるご質問

しゃがめないのは年のせいですか？

年齢だけが原因とは限りません。年齢とともに動く機会が減ることは影響しますが、冷えや内臓の疲れ、骨盤の詰まりといった、整えられる要素も大きく関わっています。年のせいと決めつけず、できることから始めてみてください。

しゃがむとかかとが浮くのはなぜですか？

足首の前側が詰まっていて、すねが前に倒れないことが多いです。足首の冷えや、ふくらはぎの硬さも関係します。足首を温めて、つかまりながら浅く練習するところから始めましょう。

しゃがむと膝が痛いときはどうすればいいですか？

鋭い痛みや腫れがあるときは、まず整形外科を受診してください。きっかけのはっきりしない違和感であれば、整体でご相談いただけます。迷ったときは、医療機関で安全を確かめるのが安心です。

しゃがめないと、将来歩けなくなりますか？

しゃがめないことが、そのまま歩けなくなることを意味するわけではありません。ただ、動く幅が狭まると、ほかの場所に負担がかかりやすくなります。今のうちに気づいて、土台を整えておくのは良いことです。

整体に通えばしゃがめるようになりますか？

変化の見込みは人によって異なり、必ずしゃがめるようになるとはお約束できません。ただ、冷えやお腹の緊張、骨盤の詰まりをゆるめることで、動きやすくなる方はいらっしゃいます。

毎日ストレッチをしたほうがいいですか？

毎日でなくても大丈夫です。むしろ、完璧にやろうとして負担になるほうが、体の緊張を強めてしまいます。できる日にできる分だけ、で十分です。

筋トレは必要ですか？

太ももやお尻の筋力が弱い方には役に立ちます。ただ、冷えや緊張が強いまま鍛えると、かえって固まることもあります。まず温めてゆるめてから、少しずつ動かす順番がおすすめです。

和式トイレのようなしゃがみ方は、練習したほうがいいですか？

深いしゃがみは、無理に目指さなくて構いません。まずは浅いしゃがみで、息を吐きながら慣れていくことが大切です。痛みが出たら、そこでやめてください。

温めるなら、お風呂とカイロのどちらがいいですか？

どちらでも構いません。湯船に足首まで入る方法は、全身がゆるみやすくおすすめです。カイロは、足首の前側や腰に貼ると、手軽に使えます。低温やけどには注意してください。

立ち上がるときにふらつくのですが、整体で大丈夫ですか？

立ちくらみや意識が遠のく感じを伴う場合は、先に内科などの医療機関で相談してください。血圧や貧血などが隠れていることがあります。そのうえで異常がなければ、疲れや緊張の面を整えていきます。

両側とも同じようにしゃがみにくいのですが、片側だけの人とは違いますか？

両側とも同じ場合は、全身の冷えや疲れ、運動量の減少が背景にあることが多いです。片側だけの場合は、体の使い方のくせや生活の負担の向きが関係しやすい傾向があります。

子どもの頃はしゃがめたのに、急にできなくなりました。何が変わったのですか？

多くの場合、足首や股関節を深く曲げる機会が減っただけです。体は使わない範囲を狭めていきます。使わなくなった分だけ動きが縮んだと考えれば、少しずつ取り戻す余地もあります。

家族に「運動不足だ」と言われて落ち込みます。どう考えればいいですか？

運動不足だけが原因ではありません。冷えや疲れ、お腹の緊張など、頑張りでは解決しにくい要素があります。自分を責めず、体からのサインとして受け取ってください。

しゃがめない原因は、足首と股関節のどちらが多いですか？

どちらか一方というより、両方と骨盤まわりが重なっていることが多いです。かかとが先に浮くなら足首、腰が先に丸まるなら股関節と骨盤、というように、止まる場所で見当をつけます。ご自分で分かりにくいときは、整体でご相談ください。

靴のせいでしゃがめなくなることはありますか？

あります。かかとの高い靴や、足首を固定する靴を長く履くと、足首の動きが減ります。家では裸足やゆるい靴下で過ごす時間を少し増やすと、足首が動きやすくなることがあります。

太っていると、しゃがめないのは仕方ないのでしょうか？

体重は影響しますが、それだけで決まるわけではありません。お腹まわりの張りや冷えが、体をたたむ動きを邪魔している場合も多くあります。仕方ないと諦めず、食事の引き算や足首の温めから、できる範囲で始めてみてください。

妊娠中や産後でも、しゃがむ練習をしていいですか？

体調と主治医の判断が最優先です。妊娠中や産後は、関節がゆるみやすい時期でもあるため、無理は禁物です。不安があるときは、先に産婦人科や助産師さんに相談してください。

床に座る生活に変えたほうがいいですか？

全部変える必要はありません。1日10分、床に座って過ごす時間をつくるだけでも、足首と股関節が深く曲がる経験が増えます。座りにくい日は、座布団を重ねて高さを調整してください。

しゃがめるようになったら、もう気にしなくていいですか？

しゃがめるようになった後も、冷えと疲れをためない習慣は続けたほうが安心です。足首を温める、食事の引き算をする、の2つを無理のない範囲で続けると、体の守りがゆるんだ状態を保ちやすくなります。

足首が太いのも関係ありますか？

足首のむくみや、冷えで巡りが落ちていることが関係する場合はあります。むくみは脾の疲れと関わると考えます。足首を温め、塩辛い物や冷たい物を控えるだけでも、変わる方がいます。

片脚だけしゃがみにくいのは、けがの名残でしょうか？

過去のけがの名残で、体が守りの姿勢を覚えていることはあります。ただ、痛みが消えたあとも動きだけが制限されていることが多く、骨盤や足首の緊張をゆるめると動きやすくなる方もいます。痛みや腫れが今もあるなら、整形外科が先です。

就寝前にできる、しゃがめなさへの手当てはありますか？

寝る前に足首を温めて、ふくらはぎを軽くさすってから休むのがおすすめです。5分ほどで十分で、できない日があっても気にしないでください。足先が温まると眠りにも入りやすくなり、体の回復が進みやすい状態をつくれます。

まとめ：しゃがめない不安を抱えている、福岡市の方へ

しゃがめないのは、あなたが怠けたからでも、年だからだけでもありません。足首や股関節は結果の出ている場所で、原因は、冷え、内臓の疲れ、骨盤の詰まり、体の守りといった、体の上流にあることが多いのです。

まず、痛みや腫れ、引っかかり、急な変化がないかを確かめ、あれば迷わず整形外科へ。そのうえで、異常がなくても不安が続くなら、体の土台を整える相談をしてください。今日からは、足首を温める、息を吐いて浅くしゃがむ、冷たい飲み物を1杯減らす、のどれか1つで十分です。

一人で抱え込まず、まず体の緊張をゆるめることから始めましょう。カウンセリング、施術、セルフケアの3つを組み合わせて、回復しやすい体づくりをお手伝いします。

院長プロフィール

冨高誠治（柔道整復師・鍼灸師）。常若整骨院院長。施術歴20年、これまで25,000人の患者さんを施術してきました。東洋医学の見立てと整体を軸に、体の緊張をゆるめ、回復しやすい土台づくりをサポートしています。福岡市早良区・西新駅から徒歩圏。

季節ごとの体の整え方を、メールでお届けしています。よければ、どうぞ。
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