繊細さんが「過敏性腸症候群になりやすい理由」
HSPの人は「ストレスを感じると、腸がすぐに反応する」
「またお腹が痛くなったらどうしよう…」
「緊張するとすぐお腹がゆるくなる」
「大事なときに限って、腸が言うことを聞かない」
そんなふうに、お腹の調子に振り回されていませんか？
HSP（Highly Sensitive Person）の人は、脳の扁桃体が敏感なため、ストレスを感じると、すぐに自律神経に影響が出やすい 特性があります。
その結果、腸も刺激を受けやすく、下痢や便秘を繰り返しやすい のです。
東洋医学では、腸の不調は 「脾（ひ）」と「肝（かん）」のバランスの乱れ によって起こると考えます。
✔ 交感神経が過剰に働き、腸が過敏になる
✔ 「この先どうしよう…」と考えるだけでお腹が動く
✔ 小さな刺激にも反応しやすく、下痢や便秘を繰り返す
つまり、HSPの人のお腹が弱いのは、もともとの気質によるもの。
だからこそ、「ストレスを減らし、腸を落ち着かせる習慣を作ること」 がとても大切なのです。
1.「繊細さん×過敏性腸症候群」あるある
✔ 出かける前にトイレが気になりすぎる
✔ 「緊張しないで」と言われると逆にお腹が痛くなる
✔ 朝の通勤電車が怖い
✔ 大事な会議の前に必ずお腹を下す
✔ 「またお腹痛くなったらどうしよう」の不安でさらに悪化
HSPの人は、腸が「危険を察知するアンテナ」のようになってしまうことがあります。
不安を感じると、腸が過敏に反応し、下痢や腹痛を引き起こしてしまうのです。
東洋医学では、「脾（ひ）」が弱ると、思考がぐるぐると回り、不安が増す と考えます。
また、「肝（かん）」の気が滞ると、腸の動きが乱れやすくなります。
2. 繊細さんの腸を守る「ストレス対策」
✔ 朝はゆっくり時間をとる（バタバタしない）
→ 朝の時間に余裕があると、腸がリラックスしやすくなります。
✔ 「ダメでもいい」と開き直るクセをつける
→ 「失敗したらどうしよう」ではなく、「なんとかなる」と思うだけで、お腹の緊張が和らぎます。
✔ 深呼吸して腸の緊張を和らげる
→ 4秒吸って、8秒かけて吐く呼吸法をすると、腸が落ち着きやすくなります。
✔ 予定を詰め込みすぎない
→ ストレスが溜まると、腸のバリア機能も低下しやすくなります。
✔ 「まぁなんとかなる」と思う習慣を作る
→ 「絶対に大丈夫」と思うより、「何かあっても対処できる」と考えたほうが、不安は軽くなります。
3.「腸の調子が悪いときにやると悪化すること」
❌ 冷たい飲み物を一気飲み
→ 冷えは腸の働きを弱めるので、白湯など温かい飲み物がベスト。
❌ スマホを見ながら早食い
→ 交感神経が優位になり、腸が緊張してしまいます。
❌ ストレス発散で暴飲暴食
→ 一時的に気が紛れても、腸に負担がかかり、後で後悔することに。
❌ コーヒーを飲みすぎる
→ カフェインは腸を刺激しやすいので、控えめに。
❌ 「絶対に大丈夫」と自分を追い込む
→ かえってプレッシャーになり、腸の緊張が増してしまいます。
4. 腸の調子が悪い時に「やると楽になること」
✔ お腹を温める（湯たんぽ・腹巻き）
✔ リラックスできる音楽を聴く
✔ スマホを見ずにゆっくり休む
✔ 横になって膝を抱えるポーズをとる
腸は「安心できる環境」でこそ、正常に働く臓器です。
体と心を温め、リラックスすることが、腸を整える一番の方法です。
5. 「腸活」と「ストレスケア」はセットで考えるべき理由
✔ 腸の調子を整えるとメンタルが安定する
✔ HSPの人は特に腸が敏感なので、心のケアが重要
✔ ヨーグルトを食べるだけでは不十分
「腸は第二の脳」とも言われるように、腸の状態は心の状態に直結しています。
だからこそ、腸活をするときは、「ストレスを減らす工夫」 もセットで考えることが大切です。
6. 腸が弱いHSPの人が「ストレスを減らす考え方」
✔ 「まぁいっか」と適当に考えるクセをつける
✔ 人の評価を気にしすぎない
✔ すべてを自分でコントロールしようとしない
腸が敏感なHSPの人は、「完璧を求めすぎる」と不安が増しやすくなります。
「多少うまくいかなくても大丈夫」と思うことが、腸を落ち着かせるポイントです。
7.「またお腹が痛くなったらどうしよう…」の不安を減らす方法
✔ 「最悪、トイレに行けばいい」と開き直る
✔ 念のための対策をしておく（整腸剤・トイレの位置確認）
✔ 腹式呼吸で落ち着かせる
腸は「安心感」があると、緊張を緩めてくれます。
「どうしよう…」と思うより、「何があっても対処できる」と思うことが大切です。
8. 繊細さんが「腸を整えるためにやるべきこと」
✔ 朝一番にコップ一杯の白湯を飲む
✔ なるべく自炊する
✔ 睡眠時間をしっかりとる
腸の調子が安定すると、心も落ち着いていきます。
焦らず、少しずつ、「自分の腸に合った習慣」を作っていきましょう。
あなたの腸が、少しずつ安定していくことを心から願っています。