長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、めまいとそれに伴う「生理前のつらさ」です。「生理前になると、頭がフワフワしてめまいがする」「立ち上がると、目の前が真っ暗になるし、吐き気もする」「この体調のせいで、毎月仕事や家事が困難になる」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、めまいや生理前の不調はPMS（月経前症候群）やホルモンバランスの変化として捉えられ、薬物療法や生活指導などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「生理前のめまい」は、単に睡眠の問題やホルモンバランスの問題だけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんなめまいにおける「生理前のつらさ」を東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

めまいの東洋医学的な理解：気の乱れと臓腑の機能失調

まず、めまいについて、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。めまいは、単に「目が回る」という現象にとどまらず、私たちの心と体のバランスが崩れているサインだと捉えます。特に、頭部や脳、そして精神活動を司る臓腑の不調が深く関わっています。

東洋医学では、めまいの背景にあるメカニズムを、体内の「気」や「血」、そして五臓六腑のバランスの乱れとして捉えます。

• 気（き）の不足（気虚）： 気は生命活動のエネルギーであり、体を持ち上げ、臓腑の働きを維持する力です。気が不足すると、頭部への気の巡りが不十分になるため、フワフワするようなめまいが現れやすくなります。

• 血（けつ）の不足（血虚）： 血は全身に栄養を与え、精神活動を支える物質です。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、立ちくらみ、めまい、動悸、顔色不良、記憶力低下などを引き起こします。

• 陰（いん）の不足（陰虚）： 陰は体の潤いや物質的な要素を指します。陰が不足すると、相対的に陽（熱）が優位になり、ほてり、口の渇き、動悸、不眠、あるいは精神的な不安定さとして現れることがあります。

これらの気血陰の不足に加え、以下の臓腑の機能失調が深く関わっていると考えます。

• 心（しん）の機能失調： 心は精神活動と血脈を司ります。心気や心血が不足すると、精神が不安定になり、血を全身に巡らせる力も弱まるため、動悸、めまい、不安感、不眠などを引き起こします。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気のうっ滞が消化器系にも影響を及ぼし、腹痛や便通異常、吐き気として現れます。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）： 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥ります。食欲不振、倦怠感、顔色不良などを伴い、朝起きられない、立ち上がれないといった症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の虚弱（腎精不足、腎陰虚）： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働き、そして体を温める陽気を司ります。腎精が不足すると、脳への栄養が不十分になり、めまい、耳鳴り、集中力低下などを引き起こします。

「生理前のめまい」の東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。めまいの中でも「生理前」に症状が強く現れるのは、東洋医学の観点から見ると、女性の生理周期と深く関連する「肝（かん）」と「血（けつ）」の変動が深く関わっていると考えることができます。

女性の体は、東洋医学では「血」と「肝」に深く関連すると考えます。生理周期は、肝が血を貯蔵し、血の出し入れをスムーズに行うことで成り立っています。この周期に合わせて心身のバランスが変動しやすいのは、自然なことではありますが、そのバランスが崩れると、生理前に様々な不調が現れるのです。

この「生理前のめまい」は、まるで毎月決まった時期に、体という建物の中で気の流れが滞り、血のバランスが不安定になり、そのひずみが頭という部分に集中してしまうようなものです。

「生理前のめまい」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と気の逆流：「ストレス」と「気の滞り」がめまいを誘発

   • 東洋医学において、肝は気の巡りを司ります。生理前は、生理に向けて血が子宮に集まるため、相対的に全身の血が不足し、肝の気が滞りやすい時期です。

   • この肝の気の滞り（肝鬱）に、ストレス、睡眠不足、不満などが加わると、イライラ、焦燥感、怒りっぽさといった精神症状が現れます。この肝の気の滞りが全身の気の流れをスムーズでなくし、特に気が頭部に衝き上げたり（気逆）、停滞したりすることでめまいを誘発します。

   • 以前、ある方が「生理の1週間前になると、必ず頭がフワフワしてめまいがするし、同時にイライラも止まらなくなる。この体調のせいで、もう仕事に集中できない」とお話しされていました。まさしく肝鬱気滞による生理前のめまいの典型例でしたね。

2. 心血虚（しんけつきょ）と肝血虚（かんけっきょ）：「血の不足」による脳への栄養不足

   • 生理前は、生理に向けて血が子宮に集まるため、全身の血が相対的に不足しやすい時期です。もともと血が不足している「血虚」体質である場合、生理前は特に血の不足が顕著になります。

   • 東洋医学では「頭は諸陽の会」と呼ばれ、全身の陽気が集まる場所であり、同時に血によって養われる必要があります。血が不足すると、脳への栄養供給が不十分になり、「脳失所養（のうしつしょよう）」という状態になり、めまい、立ちくらみ、頭痛、集中力低下などを引き起こします。

   • 以前、ある方が「生理前になると、立ち上がった瞬間に目の前が真っ暗になるし、頭がフワフワする。顔色も悪くて、疲れやすい」とお話しされていました。まさしく心血虚と肝血虚によるめまいの典型例でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が頭を重くする

   • 生理前は、体内に水分が溜まりやすい時期でもあります。脾胃の機能が弱かったり、飲食の不摂生があったりすると、体内に「痰湿」が停滞しやすくなります。

   • この痰湿は、気の巡りを阻害し、頭部に停滞すると、頭が重い、スッキリしない、そしてめまい（特に体が重く感じる、揺れるようなめまい）と吐き気を引き起こします。

   • 以前、ある方が「生理前になると、頭がモヤモヤして、常にフワフワするめまいがする。体が重だるくて動けない」とお話しされていました。まさしく痰湿内蘊によるめまいの典型例でしたね。

このように、めまいにおける「生理前のつらさ」という症状は、単なる気の持ちようの問題やホルモンバランスの問題ではなく、東洋医学的な視点からは、肝、脾、心といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血陰精の不足、痰湿、気の滞り、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。特に、女性特有の生理周期における「血」と「肝」のバランスの変動が大きな鍵となります。

気功が導く、心身の調和と「めまい軽減」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

めまいにおける「生理前のつらさ」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、めまいを軽減することに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の気の滞りを解消し、頭の負担を軽減する：

   • 生理前のめまいの根本原因である肝の気の滞りや気の逆流に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に頭へとのぼりがちな熱の気を下ろし、体の中心や足元へと落ち着かせるのに役立ちます。これにより、めまいや立ちくらみが軽減され、頭がクリアになります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感、精神的な不安定さといった感情の停滞も解き放たれ、心が軽くなります。

2. 心脾を健やかにし、気血を生成し、脳への栄養供給を改善する：

   • 血の不足は、めまいの大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血の生成を助ける効果を期待できます。脾胃が健やかになれば、心身のエネルギーが満たされ、特に脳への気の供給がスムーズになります。

   • これにより、めまいや立ちくらみが軽減され、頭がクリアになります。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 生理前のめまいは、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、めまいや吐き気といった症状が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の湿熱を解消し、心身を清明にする：

   • 痰湿の停滞は、頭の重さやめまい、吐き気を引き起こします。気功の呼吸法と動作は、脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿を排出する助けとなります。

   • 痰湿が解消されれば、頭がスッキリし、めまいが軽減され、吐き気も治まることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「生理前のめまい」を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：めまいから解放され、健やかな日常のために

めまいにおける「生理前のつらさ」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：胃腸に優しく、血を補い、気を巡らせる食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に脾胃を健やかにし、気血を補い、気の巡りをスムーズにし、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、脳への栄養供給を助け、めまいや立ちくらみを軽減します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 肝の気をスムーズにする食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草など。香り高い野菜や果物は、気の滞りを解消する助けになります。頭痛や腹痛、イライラ、めまいがする時に良いでしょう。

• 湿熱を減らす食材（胃腸が弱い場合）：ハトムギ、緑豆、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。これらは利水作用や熱を冷ます作用があり、体内の余分な湿や熱を排出する助けになります。頭が重い、スッキリしないめまいの時に特に意識しましょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、めまいを悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

生理前のめまいを改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスはめまいの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、めまいの軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に生理前の不快感や、めまいが気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、めまいで気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そしてめまいや吐き気などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特にめまいがひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは生理前の不調で地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

めまいにおける「生理前のつらさ」という症状は、単なる気の持ちようの問題やホルモンバランスの問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そしてめまいに悩まされない穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、めまいが和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？