過呼吸とストイックさ 〜 ０か１００の思考を手放し、心と体を楽にする方法 〜
呼吸が苦しくなると、まるで自分の意思ではどうにもならない何かに支配されているように感じることがあります。
息を吸おうとするのに、どこか詰まったようで、胸が締め付けられる感覚があるかもしれません。
「落ち着かなきゃ」と思うほど、逆に息が荒くなり、どうにもならなくなってしまうこともあります。
日常では、人の目を気にしすぎてしまうこともあるでしょう。
「どう思われているのか」
「ちゃんとできているのか」
「完璧にやらなきゃいけない」
そんな思いが無意識のうちに積み重なり、気づけば「０か１００」の思考になってしまっているかもしれません。
中途半端が許せず、やるなら完璧に、ダメならもうやらない。
どこかで「正解」を求めてしまい、肩に力が入り続けているのではないでしょうか。
しかし、その生き方は、体にとっても心にとっても負担が大きくなります。
自分では頑張っているつもりでも、体のほうが「もう限界だよ」と悲鳴を上げているのかもしれません。
東洋医学では、過呼吸や極端な思考の傾向を「気の乱れ」として捉えます。
特に「肝」と「肺」のバランスが崩れることで、呼吸が浅くなり、心が緊張しやすくなるのです。
この状態を少しずつ整えていけば、自然と呼吸も落ち着き、気持ちの余裕も戻ってくるでしょう。
焦る必要はありません。
ここから、ゆっくりと、自分を楽にするための方法を一緒に考えていきましょう。
1. 過呼吸が起こる本当の理由 〜 気が乱れると呼吸が苦しくなる 〜
過呼吸は、「気」の流れが乱れたときに起こりやすいものです。
特に、ストレスや緊張が続くと、「気」が頭にのぼり、呼吸が浅くなってしまいます。
東洋医学では、呼吸を司るのは「肺（はい）」の働きだけではありません。
「肝（かん）」と「腎（じん）」のバランスも深く関わっているのです。
五行 |
対応する臓器 |
過呼吸との関係 |
|---|---|---|
木（肝） |
自律神経・感情 |
緊張が強いと、気が上にのぼりやすくなります |
金（肺） |
呼吸・エネルギー |
気の巡りが滞ると、呼吸が浅くなります |
水（腎） |
生命力・安心感 |
腎のエネルギーが不足すると、不安が強くなります |
「肝の気」が強くなりすぎると、気が上に昇り、頭がいっぱいになりやすくなり、
「肺の気」が滞ると、息が浅くなり、体に十分な酸素が行き届かなくなります。
「腎の気」が弱ると、心が落ち着かず、不安が強まりやすくなります。
これらのバランスが崩れると、ちょっとしたストレスで息が乱れ、過呼吸が起こりやすくなるのです。
2. ０か１００の思考が呼吸を苦しくさせる
「完璧でなければ意味がない」
「うまくできなかったらもうダメだ」
このように考えてしまうことはありませんか？
０か１００の思考は、一見すると「自分を高めるため」に思えるかもしれません。
しかし、実際には、心と体に大きなプレッシャーをかけ続けてしまいます。
東洋医学では、「肝のエネルギー」が強すぎると、こうした極端な思考になりやすいとされていて、
肝の気がスムーズに流れていれば、自然と柔軟な考え方ができるようになります。
しかし、ストレスや緊張が続くと、肝の気が滞り、「すべてをコントロールしよう」とする気持ちが強くなりすぎてしまいます。
そうなると、ちょっとした失敗でも大きく感じられ、呼吸が苦しくなったり、焦りが生まれたりしやすくなるのです。
「少しずつでいい」
「途中まででも意味がある」
そう思えるようになってくると、自然と呼吸も楽になっていきます。
3. 気の流れを整え、過呼吸を落ち着かせる方法
① 肝の気を巡らせる
- 大きく伸びをする（体を開く動作を意識する）
- 軽く笑顔を作る（口角を上げると気が巡りやすくなります）
肝の気が流れやすくなると、緊張が和らぎ、呼吸が落ち着きやすくなります。
② 腎のエネルギーを補う
- 足の裏をしっかり地面につける（地に足がつく感覚を意識しましょう）
- お腹を温める（カイロや湯たんぽを使うのもおすすめです）
腎の気が安定すると、人の目が気になりにくくなり、安心感が増してきます。
③ 呼吸を深くするための意識
- 「吸う」よりも「吐く」を意識する
- ゆっくり５秒かけて息を吐き、３秒かけて吸うリズムを作る
吐く息を長くすると、肺の気が整い、呼吸がスムーズになります。
4. 焦らず、自分を大切にすることから始めましょう
「もっと頑張らなきゃ」と思うほど、心と体は緊張してしまいます。
しかし、本当に必要なのは、「少し楽になってもいい」と思うことかもしれません。
呼吸は、心と体の状態をそのまま映し出すものです。
だからこそ、深くゆっくりと息をすることを意識してみてください。
少しずつでも、自分を大切にする時間を持っていきましょう。
焦らず、無理をせず、自分のペースで進んでいけば、きっと呼吸は楽になっていきます。