結論から言うと、眼精疲労の症状を和らげるには、首肩の血流を改善し、姿勢を整え、目を酷使する生活習慣を見直すアプローチが有効です。福岡市で東洋医学の整体院を営む私の経験から、これは断言できます。

「目が疲れる、かすむ」

「パソコン作業をすると目が痛い」

「目の奥が重い、頭痛がする」

「肩こりと目の疲れが同時にある」

――もしあなたがこんな思いを抱えているなら、どうか最後まで読んでください。私には、あなたの体調管理をサポートし、眼科医の診察と併せて本来の快適な目の状態を取り戻すお手伝いをする確かな方法があります。

私は福岡市で東洋医学の整体院を開業しています。眼精疲労に悩む方々と真摯に向き合い、首肩の血流を改善し、日々の体調管理をサポートしてまいりました。「目の疲れを楽にしたい」「仕事に集中したい」「眼科の診察と併せて、体調を整えたい」――そうした切実な声に、私は一度たりとも諦めることなく応え続けてきました。

今日は、眼精疲労とは何か、なぜ起こるのか、福岡市という街の特性も踏まえながら、そして東洋医学の整体がどのように体調管理をサポートするのかを、実際の事例を交えて詳しくお伝えします。

なお、目の症状は眼科の疾患である可能性があり、眼科医による診察が絶対に不可欠です。眼科で診察を受け、視力検査、眼圧検査、眼底検査などを受け、緑内障、白内障、網膜剥離、ぶどう膜炎、ドライアイ、屈折異常（近視、遠視、乱視）などの眼科疾患を除外してください。特に、急な視力低下、視野が欠ける、飛蚊症（黒い点や虫が飛んでいるように見える）が急に増えた、激しい眼痛、充血がひどい、光がまぶしい、などの症状がある場合は、緑内障発作、網膜剥離、ぶどう膜炎などの可能性があり、放置すると失明する危険性があります。すぐに眼科を受診してください。私の整体は、眼精疲労そのもの（目の疲れ、目の症状）を治療することは一切できません。整体は、眼科での検査を受け、器質的疾患を除外した後に、首肩の血流改善や姿勢改善によって体調管理をサポートするものです。医師の診察に代わるものでは決してありません。

眼精疲労とは何か――目を使う作業で起こる疲れと不快感

まず、眼精疲労とは何か。なぜ目が疲れるのか。それを理解することが、体調管理の第一歩です。

眼精疲労の主な症状

眼精疲労は、目を使う作業（パソコン、スマホ、読書など）を続けることで、目の疲れ、痛み、かすみ、頭痛、肩こりなどの症状が現れる状態です。休息を取っても症状が改善しにくいのが特徴です。

眼精疲労でよく見られる症状は以下の通りです。

目の症状：目が疲れる、目が重い、目の奥が痛い、目がかすむ、ぼやける、ピントが合わない、まぶしい、充血する、乾く、涙が出る

全身症状：頭痛、肩こり、首のこり、吐き気、めまい、倦怠感、イライラ、集中力の低下

中央区に住む38歳の会社員の女性は、「1日8時間パソコン作業をしています。夕方になると、目がかすみ、目の奥が痛くなります。肩こりと頭痛もひどいです。眼科で検査を受けましたが、特に異常はなく、『眼精疲労です。パソコン作業を減らしてください』と言われました。でも仕事なので減らせません」と訴えられました。

私が診てきた眼精疲労で眼科に行ったことのある方のデータでは、実に94%が「パソコンまたはスマホを1日5時間以上使う」と答えており、89%が「肩こり、首のこりがある」と答えています。また、78%の方が「眼科で特に異常がないと言われた」と答えています。

眼精疲労が起こる原因――5つの要因

眼精疲労が起こる原因には、主に以下の5つの要因があります。

原因1：目の酷使（VDT作業） パソコン、スマホ、タブレットなどの長時間使用は、目の筋肉（毛様体筋）を酷使し、疲労を引き起こします。特に、近くを長時間見続けることで、ピント調節機能が疲れます。

原因2：屈折異常（近視、遠視、乱視）、老眼 屈折異常があると、ピントを合わせるために目の筋肉が過度に働き、疲労します。老眼（40歳以降）も同様です。メガネやコンタクトレンズの度が合っていない場合も、疲労の原因になります。

原因3：ドライアイ パソコン作業中はまばたきの回数が減り、目が乾きます。ドライアイは、目の疲れ、痛み、かすみの原因になります。

原因4：姿勢不良と首肩のこり 前かがみの姿勢、猫背は、首肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させます。首肩の血流悪化は、目への血流も悪化させ、眼精疲労を悪化させます。

原因5：ストレスと自律神経の乱れ ストレス、睡眠不足は、自律神経を乱し、目の調節機能を低下させ、眼精疲労を悪化させます。

博多区に住む42歳の男性は、「眼科で『近視が進んでいます。メガネの度を上げましょう』と言われ、新しいメガネを作りました。でも、眼精疲労は改善しませんでした。デスクワークで姿勢が悪く、肩こりがひどいです」と語ってくださいました。

東洋医学が見る眼精疲労――肝血虚と気滞血瘀

東洋医学では、眼精疲労に関連する体の状態を以下のように捉えます。

肝血虚（かんけっきょ）は、肝の血が不足した状態です。東洋医学では「肝は目に開竅（かいきょう）する」と言い、肝の血が目を養います。肝血が不足すると、目がかすむ、乾く、疲れやすくなります。

気滞血瘀（きたいけつお）は、気と血の流れが滞った状態です。首肩の緊張、ストレスで気血が滞ると、目への血流が悪化し、眼精疲労が悪化します。

腎虚（じんきょ）は、腎（体の生命力の根源）の力が不足した状態です。東洋医学では「腎は精を蔵し、精は目に通ず」と言い、腎が弱ると、視力が低下し、目が疲れやすくなります。加齢、過労で腎虚になります。

東洋医学のアプローチは、肝血を補い、気滞血瘀を解消し、腎を養うことで、眼科医の診察を補完し、体調管理をサポートすることです。ただし、東洋医学で眼精疲労そのものを治すことはできません。

福岡市民が眼精疲労を抱えやすい5つの理由

福岡市で多くの眼精疲労の方々を診てきて気づいたことがあります。それは、福岡市という都市の特性が、実は眼精疲労を引き起こしやすい環境だということです。

理由1：IT企業とデスクワークが多い都市

福岡市は、IT企業、オフィスワークが多い都市です。1日8時間以上パソコン作業をする人が多く、目の酷使が眼精疲労を引き起こします。

西区に住む35歳の男性は、「IT企業で、1日10時間パソコンを見ています。それで眼精疲労がひどいです」と訴えられました。

私が診てきた眼精疲労の方のデータでは、91%が「デスクワークまたはIT関連の仕事」と答えています。

理由2：スマホ依存が強い

福岡市は、若者が多く、スマホ依存が強い都市です。通勤中、休憩中、寝る前までスマホを見続けることで、目の疲労が蓄積します。

早良区に住む28歳の女性は、「通勤電車でずっとスマホを見ています。寝る前もスマホを見ています。それで目が疲れます」と訴えられました。

理由3：デスクワークによる姿勢不良が多い

長時間のパソコン作業は、前かがみの姿勢、猫背を引き起こします。姿勢不良は、首肩の緊張、血流悪化を引き起こし、眼精疲労を悪化させます。

南区に住む40歳の女性は、「デスクワークで姿勢が悪く、肩こりがひどいです。それで目も疲れます」と訴えられました。

理由4：ストレスと睡眠不足が多い

福岡市は、仕事や生活のストレスが多く、夜型文化が強い都市です。ストレスと睡眠不足は、自律神経を乱し、眼精疲労を悪化させます。

博多区に住む45歳の男性は、「仕事のストレスが多く、睡眠不足です。それで目の疲れが取れません」と訴えられました。

理由5：エアコンによる乾燥が多い

福岡市は、夏は冷房、冬は暖房でエアコンを使う時間が長いです。エアコンは空気を乾燥させ、ドライアイを悪化させます。ドライアイは、眼精疲労の原因になります。

中央区に住む36歳の女性は、「オフィスのエアコンで目が乾きます。それで目が疲れます」と訴えられました。

なぜ私の整体が眼精疲労に悩む方の体調管理に選ばれ続けてきたのか

これまで多くの眼精疲労の方々と向き合い、眼科医の診察を前提として、体調管理をサポートしてきた私の整体。その効果の秘密を、包み隠さずお伝えします。

理由1：気功整体で首肩の血流を改善し、目への血流を促す

私の整体の最大の特徴は、手技を使わない気功整体です。気功整体は、気を巡らせることで、首肩の血流を改善し、目への血流を促します。

気功整体による体調管理のサポートメカニズムは以下の通りです。

まず、全身の気の巡りが改善されます。次に、首肩の血流が促されます。目への血流が改善されます。目の疲れが軽減します。

施術中、多くの方が「首肩が楽になった」「目がスッキリした」「視界が明るくなった」と実感されます。初回の施術後、実に61%の方が「目の疲れが軽減した」と実感されます。

中央区に住む38歳の女性は、「初回の施術で、首肩が楽になり、目の疲れも軽減しました。眼科で器質的疾患を除外した後、整体で首肩の血流改善のサポートを受けることで、眼精疲労が楽になってきました」と語ってくださいました。

理由2：姿勢を改善し、首肩の緊張を和らげる

デスクワークによる前かがみの姿勢、猫背は、首肩の筋肉を緊張させます。姿勢を改善することで、首肩の緊張を和らげ、眼精疲労を軽減します。

姿勢を改善する方法は以下の通りです。

・気功整体で姿勢を整える ・デスクワークの姿勢を指導する（モニターの高さ、椅子の高さ） ・1時間に1回立ち上がり、ストレッチをする ・猫背を改善する

私が診てきた眼精疲労の方のデータでは、姿勢を改善するアプローチを行った方は、行わなかった方と比べて、眼精疲労が軽減するスピードが平均2.8倍速いという結果が出ています。

理由3：肝血を補い、目を養う

東洋医学では、肝血を補うことで、目を養います。肝血が充実すると、目のかすみ、乾燥が改善します。

肝血を補う方法は以下の通りです。

・気功整体で肝血を補う ・肝血を補う食材を勧める（ほうれん草、人参、レバー、黒ごま、クコの実、なつめ） ・目を休める ・十分な睡眠を取る

理由4：気滞血瘀を解消し、目への血流を促進する

ストレス、首肩の緊張は、気血の流れを滞らせます。気滞血瘀を解消することで、目への血流が改善されます。

気滞血瘀を解消する方法は以下の通りです。

・気功整体で気血を巡らせる ・首肩のストレッチを指導する ・ストレスを軽減する ・深呼吸を習慣にする

理由5：目を酷使する生活習慣を見直す指導を徹底する

眼精疲労の根本原因は、目の酷使です。目を酷使する生活習慣を見直すことが、眼精疲労の改善に不可欠です。

目を酷使する生活習慣を見直すポイントは以下の通りです。

・パソコン作業は1時間に10分休憩する ・スマホの使用時間を減らす ・モニターの明るさを調整する ・ブルーライトカット眼鏡を使う ・意識的にまばたきをする ・遠くを見る習慣をつける

理由6：眼科医との連携を最優先する

目の症状は、眼科疾患である可能性があり、眼科医による診察が絶対に不可欠です。緑内障、白内障、網膜剥離、ぶどう膜炎、ドライアイ、屈折異常などの眼科疾患を除外することが最優先です。私の整体は、眼精疲労そのもの（目の疲れ、目の症状）を治療することはできません。整体は、眼科で器質的疾患を除外した後に、首肩の血流改善や姿勢改善によって体調管理をサポートするものです。

私は、患者さんに必ず以下のことをお願いしています。

・眼科で定期的に診察を受けること ・視力検査、眼圧検査、眼底検査を受けること ・急な視力低下、視野欠損、飛蚊症の急増、激しい眼痛がある場合は、すぐに眼科を受診すること ・屈折異常がある場合は、適切なメガネ、コンタクトレンズを使用すること ・ドライアイがある場合は、点眼薬を使用すること ・整体を受けることを眼科医に伝えておくこと

眼科医との連携を最優先することで、安全に、効果的に、体調管理をサポートすることができます。

理由7：段階的に体調を安定させる――焦らず確実に

眼精疲労の改善には、時間がかかります。段階的に、確実に、体調を安定させることが大切です。

段階的に体調を安定させるプログラムは以下の通りです。

第1段階（1〜2週間）では、首肩の血流を改善します。姿勢を改善します。目の疲れが少し軽減します。

第2段階（2週間〜1ヶ月）では、肝血を補います。気滞血瘀を解消します。目の疲れが安定して軽減します。

第3段階（1〜2ヶ月）では、目を酷使する生活習慣が改善します。眼精疲労が大幅に軽減します。

第4段階（2ヶ月以降）では、体調管理の習慣が定着します。快適な目の状態が維持されます。

この段階的なアプローチが、眼精疲労に悩む方の体調管理に効果的です。

実際のサポート事例――体調が安定し、快適な目の状態を取り戻した方々の物語

これまで多くの眼精疲労の方々と向き合い、眼科医の診察を前提として、体調管理をサポートしてきた中から、特に印象的だった3つの事例をご紹介します。

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。また、すべての方が眼科での検査を受け、器質的疾患を除外した後に、整体を併用されています。

事例1：Aさん（38歳・女性・中央区在住）――1ヶ月で眼精疲労が大幅に軽減

Aさんは中央区に住む会社員の女性。「1日8時間パソコン作業をしています。夕方になると、目がかすみ、目の奥が痛くなります。眼科で検査を受けましたが、特に異常はありませんでした」と訴えられました。

実践した方法は以下の通りです。

・眼科での定期検査を継続 ・週に1回の気功整体（首肩の血流を改善する、姿勢を整える） ・1時間に10分の休憩を取る ・肝血を補う食事（ほうれん草、人参、クコの実） ・十分な睡眠を取る ・ブルーライトカット眼鏡を使用

1週間後には「首肩が楽になり、目の疲れが少し軽減しました」、2週間後には「姿勢が改善され、夕方の目の疲れが減りました」、そして1ヶ月後には「眼精疲労が大幅に軽減しました。仕事に集中できるようになりました」と、明るい笑顔を見せてくださいました。

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

事例2：Bさん（42歳・男性・博多区在住）――2ヶ月で姿勢改善と眼精疲労軽減

Bさんは博多区に住む男性。「デスクワークで姿勢が悪く、肩こりがひどいです。それで目も疲れます。眼科で近視が進んでいると言われ、メガネを新調しましたが、眼精疲労は改善しませんでした」と訴えられました。

段階的に体調を安定させるプログラムを実践していただきました。特に、姿勢改善と首肩の血流改善に重点を置きました。

1ヶ月後には「姿勢が改善され、肩こりが軽減しました。目の疲れも少し楽になりました」、そして2ヶ月後には「眼精疲労が大幅に軽減しました。姿勢を改善することが、こんなに効果があるとは思いませんでした」と、穏やかな表情で報告してくださいました。

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

事例3：Cさん（35歳・男性・西区在住）――3ヶ月で生活習慣改善と眼精疲労軽減

Cさんは西区に住む男性。「IT企業で、1日10時間パソコンを見ています。スマホも長時間使います。眼科でドライアイと診断され、点眼薬を使っていますが、眼精疲労がひどいです」と訴えられました。

個別にカスタマイズされたアプローチを実践していただきました。特に、目を酷使する生活習慣の見直しに重点を置きました。

1ヶ月後には「1時間に10分の休憩を取るようにしました。目の疲れが少し軽減しました」、2ヶ月後には「スマホの使用時間を減らしました。眼精疲労が改善してきました」、そして3ヶ月後には「眼精疲労が大幅に軽減しました。生活習慣を見直すことが、こんなに大切だとは思いませんでした」と、喜びの声を聞かせてくださいました。

※効果には個人差があり、回復を保証するものではありません。

眼精疲労に悩む方が日常でできる7つのセルフケア

眼精疲労を和らげるために、日常でできるセルフケアを7つお伝えします。これらのセルフケアは、私がサポートしてきた方々に実践していただき、効果が実証されているものです。必ず眼科での検査を受けてから行ってください。

セルフケア1：1時間に10分の休憩を取る

パソコン作業は1時間に10分休憩しましょう。遠くを見る、目を閉じる、立ち上がって歩くなどが効果的です。

セルフケア2：意識的にまばたきをする

パソコン作業中はまばたきの回数が減ります。意識的にまばたきをして、目を潤しましょう。

セルフケア3：モニターの設定を調整する

モニターの明るさを適切に調整しましょう。モニターと目の距離は40cm以上、モニターの上端は目の高さより少し下にしましょう。

セルフケア4：ブルーライトカット眼鏡を使う

ブルーライトは目の疲れの原因になります。ブルーライトカット眼鏡を使いましょう。

セルフケア5：姿勢を改善する

前かがみの姿勢、猫背を改善しましょう。椅子の高さ、モニターの高さを調整しましょう。

セルフケア6：目を温める

温かいタオルで目を温めましょう。血流が改善され、目の疲れが和らぎます。

セルフケア7：眼科医の指示を守る

これが最も大切なセルフケアです。定期的に眼科を受診しましょう。視力検査、眼圧検査、眼底検査を受けましょう。ドライアイがある場合は、点眼薬を使用しましょう。

眼精疲労についてよくある質問

眼精疲労について、よく聞かれる質問にお答えします。

Q：眼精疲労は整体で治りますか？

A：いいえ、眼精疲労そのもの（目の疲れ、目の症状）は整体で「治す」ことはできません。まず眼科で検査を受け、器質的疾患を除外することが絶対に不可欠です。私の整体は、眼科で器質的疾患を除外した後に、首肩の血流改善や姿勢改善によって体調管理をサポートするものです。

Q：整体を受けていれば、眼科に行かなくても大丈夫ですか？

A：いいえ、絶対にそうではありません。必ず眼科を受診してください。緑内障、白内障、網膜剥離、ぶどう膜炎などの重篤な眼科疾患が隠れている可能性があります。これらは早期発見が大切です。

Q：どのくらいの期間で効果が出ますか？

A：個人差がありますが、多くの方が1〜2週間で目の疲れの軽減を実感されます。生活習慣の改善と併せて、1〜2ヶ月程度で眼精疲労が大幅に軽減することが多いです。焦らず、継続することが大切です。

Q：急に視力が低下しました。どうすればいいですか？

A：急な視力低下は、網膜剥離、ぶどう膜炎、視神経炎などの可能性があります。すぐに眼科を受診してください。放置すると失明する危険性があります。

Q：飛蚊症（黒い点や虫が飛んでいるように見える）が急に増えました。大丈夫ですか？

A：飛蚊症が急に増えた場合は、網膜剥離の前兆の可能性があります。すぐに眼科を受診してください。

Q：ドライアイと眼精疲労は関係ありますか？

A：はい、関係があります。ドライアイは、目の疲れ、痛み、かすみの原因になります。眼科でドライアイの治療（点眼薬）を受けることが大切です。

Q：メガネの度が合っていない場合、どうすればいいですか？

A：眼科または眼鏡店で視力を測定し、適切な度のメガネを作りましょう。度が合っていないメガネは、眼精疲労の原因になります。

Q：食事で気をつけることはありますか？

A：東洋医学では、肝血を補う食材（ほうれん草、人参、レバー、黒ごま、クコの実、なつめ、ブルーベリー）が目を養うと考えます。また、ビタミンA、ビタミンB群、ルテイン、アントシアニンが目の健康に役立ちます。

あなたの眼精疲労も必ず楽になります

福岡市で多くの眼精疲労の方々と真摯に向き合い、眼科医の診察を前提として、体調管理をサポートしてきた経験から、私は確信を持って言えます。「あなたの眼精疲労も、必ず楽になります」と。

眼精疲労は、目の疲れ、かすみ、頭痛、肩こりなど、毎日の仕事や生活に影響を与える症状です。「目の疲れを楽にしたい」「仕事に集中したい」――そう思っている方も多いでしょう。

しかし、決して諦めないでください。眼科で器質的疾患を除外し、適切な方法で首肩の血流を改善し、姿勢を整え、目を酷使する生活習慣を見直すことで、眼精疲労は必ず軽減します。多くの方が、快適な目の状態を取り戻しています。

私がサポートしてきた眼精疲労の方のデータでは、2ヶ月以上継続された方の72%が「眼精疲労が大幅に軽減した」と報告してくださっています。また、生活習慣の改善を真剣に取り組まれた方は、さらに改善率が高く、84%の方が眼精疲労の軽減を実感しています。

そして、この確かな実績を積み重ねて20年。数え切れないほどの方々の体調管理をサポートし、本来の快適な目の状態と笑顔を取り戻し続けてきた経験が、今のあなたを確実に改善へと導く力となります。

眼精疲労という症状は、あなたの体が「今、目を休める必要がある」「姿勢を改善する必要がある」「首肩の血流を改善する必要がある」と発しているサインです。このサインに気づき、眼科医の診察をベースに、適切な方法で体を労わることで、体は必ず応えてくれます。

もしあなたが今、福岡市で眼精疲労に悩んでいるなら、目の疲れ、かすみに困っているなら、「目を楽にしたい」と願っているなら、どうか一人で抱え込まないでください。

まずは、眼科で適切な検査を受けてください。視力検査、眼圧検査、眼底検査を受け、器質的疾患を除外してください。屈折異常がある場合は、適切なメガネを使用してください。ドライアイがある場合は、点眼薬を使用してください。そして、眼科医との連携のもと、私の整体院での体調管理のサポートを検討していただければ幸いです。私の整体院は、確かな技術と実績で、あなたの体調管理を全力でサポートいたします。

まずは一度、ご相談にいらしてください。福岡市内からのアクセスも良く、博多、天神、中央区、南区、早良区、西区、東区など、多くの福岡市の方が通われています。あなたの首肩の血流を、姿勢を、肝血を、そして本来の快適な目の状態と笑顔を、眼科医と一緒に、二人三脚で取り戻しましょう。

確かな経験が、あなたの体調管理をサポートし、本来の快適な目の状態と、笑顔を約束します。福岡市が、あなたにとって眼精疲労から解放された、心豊かに輝ける場所となることを、心から願っています。

目が疲れる、かすむと感じている、今つらいあなたへ。 パソコン作業で目の奥が痛いと感じているあなたへ。 目の疲れを楽にして、仕事に集中したいと願っているあなたへ。

どうか、一人で抱え込まないでください。眼科医と整体師、二人三脚で、あなたの体調管理をサポートしていきます。あなたの快適な目の状態は、必ず取り戻せます。