長年の臨床経験の中で、多くの方々の心身の不調と向き合ってきましたが、近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、めまいとそれに伴う「うつ病」です。「朝起きられないし、頭がフワフワしてめまいがする」「この症状のせいで、気分が落ち込んで何も手につかない」「このまま治らなかったら、どうなるんだろうと絶望してしまう」……そんな切実な声を聞くたびに、その方々の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、めまいは内耳の不調や自律神経の乱れ、うつ病は脳内物質の不均衡として捉えられ、薬物療法や心理療法などでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な診断と治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学の視点から見ると、この「めまいとうつ病」は、単に別々の病気として捉えるだけでなく、体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが見えてきます。今日は、そんなめまいにおける「うつ病」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

めまいとうつ病の東洋医学的な理解：心神の揺らぎと気の停滞

まず、めまいとうつ病について、東洋医学の基本的な考え方からお話ししましょう。現代医学では、うつ病は気分が落ち込み、意欲や集中力が低下する精神疾患とされていますが、東洋医学では、これを「心神（しんしん）」の不安定な状態と捉えます。

• 心（しん）の機能失調： 東洋医学における心は、精神活動、意識、思考を司る最も重要な臓腑の一つです。心に熱がこもったり、血が不足したりすると、心神が不安定になり、動悸や不安感、不眠、気分の落ち込みといった症状が現れやすくなります。

• 肝（かん）の気の滞り（肝鬱）： ストレスや抑圧された感情、イライラなどが長く続くと、肝の気の巡りが滞ります。肝は全身の気の流れをスムーズにする役割を担っていますが、その働きが滞ると、気がうっ滞し、精神的な緊張感、イライラ、そして気分の落ち込みが増します。

• 脾（ひ）の機能失調（脾気虚）： 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。脾の機能が低下すると、気血が十分に生成されず、全身のエネルギー不足に陥り、倦怠感、食欲不振、そして意欲の低下といったうつ病の症状の大きな原因となります。

• 腎（じん）の虚弱（腎精不足）： 腎は生命の源であり、先天の精を貯蔵し、骨や脳の働きを司ります。腎精が不足すると、脳への栄養が不十分になり、めまいや集中力低下、そして生きる気力の低下を引き起こします。

「めまいとうつ病」の東洋医学的な読み解き

さて、ここからが本題です。めまいとうつ病が併発している場合、それは単なる気の持ちようの問題として片付けられない、深い心身のバランスの乱れが背景にあると、東洋医学では考えます。

この「めまいとうつ病」は、まるで体という家の中で、主要なパイプ（気の通り道）が詰まり、熱（ストレス）がこもり、地面（脾、腎）が不安定になり、それが住人（心）の精神状態を不安定にさせているようなものです。

「めまいとうつ病」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 肝鬱気滞（かんうつきたい）と肝風内動（かんぷうないどう）：「気の停滞」と「精神の不安定さ」

   • 東洋医学において、肝は気の巡りを司ります。うつ病の根底にある精神的なストレスや抑圧された感情は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱」を引き起こします。

   • この気の滞りは、全身の気の流れをスムーズでなくし、特に気が頭部に衝き上げたり（気逆）、停滞したりすることで頭痛やめまいを誘発します。このめまいによって、さらに気分が落ち込んだり、外出が怖くなったりします。

   • 肝の気の鬱滞は、鬱々とした気分、気分の浮き沈み、イライラ、焦燥感といったうつ病の精神症状を悪化させます。

   • 以前、ある方が「めまいがすると同時に、頭がガンガン痛くなる。イライラしてどうしようもないし、気分も落ち込んで、何をする気力も湧かない」とお話しされていました。まさしく肝鬱気滞による頭痛とうつ病の併発が顕著でしたね。

2. 心脾両虚（しんぴりょうきょ）と気血の極端な不足：「気力」の源の枯渇と「意欲の低下」

   • 脾は消化吸収を司り、後天的な気血を生み出す源です。また、心は精神活動を統括します。うつ病の精神的な落ち込みや、めまいによる活動量の低下は、心脾の機能を著しく消耗させ、気血の生成が追いつかなくなります。

   • 気が不足すると、心身のエネルギー不足に陥ります。体が重だるく、倦怠感がひどく、朝起き上がれないといった症状が現れるだけでなく、精神的な「気力のなさ」、すなわち「無気力」「やる気が出ない」「物事を楽しめない」といったうつ病の症状に直結します。

   • この気血の不足が、不眠、めまい、そしてうつ病という悪循環を形成します。

   • 以前、ある方が「朝は体が重くて起きられないし、起きてもお腹が痛い。めまいがひどくて、仕事もできない。こんな状態では、もう生きているのが辛い」とお話しされていました。彼は顔色も悪く、常に疲れている様子で、まさしく心脾両虚による気血の不足が顕著でした。思わず「頑張らなくていいんだよ」と心の中でつぶやいてしまうこともありますね。

3. 痰湿内蘊（たんしつないうん）：「体内の湿気」が頭と心を重くする

   • 飲食の不摂生（特に脂っこいもの、甘いもの、冷たいものの摂りすぎ、食べ過ぎ）によって、消化器系である脾胃に負担がかかり、体内に「湿気（湿邪）」と「痰（たん）」がこもりやすい体質を作り出します。

   • この痰湿は、気の巡りを阻害し、頭部に停滞すると、頭が重い、スッキリしない、そしてめまい（特に体が重く感じる、揺れるようなめまい）と吐き気を引き起こします。また、痰湿が心神を濁らせると、頭がモヤモヤする、スッキリしない、あるいは不安やイライラが頭から離れないと感じるようになります。この不快感が、うつ病の症状を増悪させる要因となります。

   • 以前、ある方が「いつも頭がモヤモヤして、気分が沈んでいる。めまいもするし、体が重だるくて動けない」とお話しされていました。まさしく痰湿内蘊によるめまいと精神的な落ち込みが顕著でしたね。

このように、めまいとうつ病の併発は、単なる気の持ちようの問題や脳の血流の問題だけでなく、東洋医学的な視点からは、肝、脾、腎、心といった複数の臓腑の機能失調と、それに伴う気血精の不足、痰湿、気の滞り、気の逆流、熱といった邪気の停滞が複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、表面的な症状の緩和だけでなく、体の中から根本的にバランスを整え、めまいとうつ病の原因を取り除く東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「心と体の安定」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

めまいにおける「うつ病」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心の安定を図ることに特化しているからです。

1. 気の巡りを整え、肝の熱と痰湿を解消し、心身の負担を軽減する：

   • めまいとうつ病の根本原因である肝の気の滞り、肝火、痰湿に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に頭へとのぼりがちな熱の気を下ろし、体内の余分な湿や痰を排出する助けとなります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感が軽減され、自律神経が自らバランスを取り戻し、めまいの症状が改善に向かいます。頭のモヤモヤもスッキリし、頭が軽くなることが期待できます。

2. 心脾と腎を健やかにし、気血精を生成し、脳と心に栄養を供給する：

   • 気血精の不足は、めまいとうつ病の大きな原因です。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血精の生成を助ける効果を期待できます。脾胃と腎が健やかになれば、心身のエネルギーが満たされ、特に脳への栄養供給がスムーズになります。

   • これにより、めまいや立ちくらみが軽減され、頭がクリアになり、意欲や集中力が向上し、気分の落ち込みも改善に向かいます。

3. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • めまいやうつ病は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、めまいや吐き気といった症状が軽減されることが期待できます。これは、夜寝る前に12杯のコーヒーを飲んでも眠れなかった人が、穏やかに眠りにつけるようになるようなものです。

4. 体内の邪気を排出し、心神をクリアにする：

   • 痰湿の停滞は、頭の重さやめまい、気分の落ち込みを引き起こします。気功の呼吸法と動作は、脾胃の機能を高め、体内の水分代謝を改善し、余分な痰湿を排出する助けとなります。

   • 痰湿が解消されれば、頭がスッキリし、めまいが軽減され、吐き気も治まることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「めまいとうつ病」を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：心身の安定と健やかな日常のために

めまいにおける「うつ病」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：胃腸に優しく、脳と心を養う食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 気血を補う食材：米、もち米、山芋、なつめ、竜眼肉（ドライフルーツ）、ほうれん草、人参、鶏肉、牛肉、レバー、卵など。これらは脾胃の機能を高め、気血を生成し、脳や心に十分な栄養とエネルギーを供給し、めまいとうつ病の症状を軽減します。特に、ゆっくりと煮込んだおかゆやスープは、消化吸収が良く、心身に優しくエネルギーを供給します。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、うつ病の精神症状を軽減します。

• 痰や湿を減らす食材：ハトムギ、冬瓜、大根、きゅうり、緑豆など。利水作用や熱を冷ます作用が期待できます。特に頭のモヤモヤ感や胸のつかえ感がある時に良いでしょう。

• 腎を補い、精神を安定させる食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、羊肉（体を温める効果）など。腎精を補い、体の根源的なエネルギーを高め、脳の働きや深いレベルでの疲労回復を促し、心の安定を図ります。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火を助長するため、控えめにしましょう。これらは自律神経の乱れや体内の熱を増幅させ、めまいとうつ病を悪化させる可能性が高いです。日中に12杯のコーヒーを飲んでいる方も、控えることが大切です。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

めまいとうつ病を改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスはめまいとうつ病の大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これはシンプルですが、体内時計を整える上で非常に重要です。週末の寝だめは、かえってリズムを崩してしまうことがあります。規則正しいリズムは、心身の安定につながり、症状の軽減にも役立ちます。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特にめまいや、気分の落ち込みが気になる時、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、めまいで気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そしてめまいやうつ症状などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特にめまいがひどい時や、精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

めまいにおける「うつ病」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、めまいが和らぎ、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？