長年の臨床経験の中で、多くの女性の心身の不調と向き合ってきましたが、なかでも近年、特に深く、そしてお悩みが深刻化していると感じるのが、更年期と、それに伴う「耳鳴り」です。「キーン、ジーッという音が鳴り止まないだけでなく、急に頭がカーッと熱くなって汗が出る」「夜も耳鳴りや動悸で眠れないし、この不調はいつまで続くのだろうと不安で仕方ない」……そんな切実な声を聞くたびに、人生の節目にある女性の心と体の痛みに、私自身の心が締め付けられる思いです。現代医学では、耳鳴りは内耳の血行不良や神経の損傷、更年期症状はホルモンバランスの乱れとして捉えられ、薬物療法やカウンセリングなどでアプローチされますね。もちろん、専門的な医療は非常に大切ですし、適切な診断と治療を受けていらっしゃる方も多いでしょう。

しかし、東洋医学のプロフェッショナルとして、私は声を大にしてお伝えしたい。「更年期の耳鳴り」は、単なる年齢やホルモンだけの問題ではありません。あなたの体の根幹、特にエネルギーと潤いのバランスが崩壊しているSOSサインなのです。体の中の「気（き）」や「血（けつ）」、そして五臓六腑のバランスが深く関わっていることが、東洋医学の視点から見えてきます。今日は、そんな更年期における「耳鳴り」という苦しみを東洋医学でどう捉え、そして私が長年実践してきた気功の知見を交えながら、皆さまが心のざわつきを鎮め、内なる安心感と健やかさを取り戻し、穏やかな日常を送るための一助となれば幸いです。

「更年期の耳鳴り」の東洋医学的なメカニズム：腎の衰えと熱の暴走

さて、ここからが本題です。更年期に耳鳴りが悪化し、なかなか止まらない背景には、東洋医学の観点から見ると、主に「腎（じん）」という臓腑の機能失調が深く関わっていると考えることができます。

東洋医学において、腎は生命の源であり、耳と密接に関連します。また、女性の生理や生殖機能は腎のエネルギーである腎精（じんせい）に支配されています。更年期は、この腎精、特に体を潤す陰液（いんえき）が急速に衰える時期であり、これが耳鳴りの根本原因となります。

この「更年期の耳鳴り」という症状の背景には、主に以下の要因が複合的に絡み合っていると考えられます。

1. 腎陰虚（じんいんきょ）と虚熱（きょねつ）：「体の潤い」の枯渇と「熱」の暴走

   • 腎の陰液（潤い）が不足すると、相対的に熱（火）が優位になり、虚熱（きょねつ）が生じます。この熱は、実熱（実証の熱）とは異なり、微熱やほてりとして現れるのが特徴です。

   • この虚熱が頭や耳へと衝き上げると、「キーン」という高音で、蝉の鳴き声のような、細く鋭い耳鳴りとして現れます。同時に、顔のほてり、寝汗、動悸、そしてイライラといった更年期特有の症状を伴います。

   • 以前、ある方が「耳鳴りがひどくて夜中に何度も目が覚める。手足は冷たいのに顔だけがカーッと熱くなる」とお話しされていました。まさに、腎陰虚による虚熱が、心神を激しく動揺させている典型的な状態でしたね。思わず「それはお辛いでしょう」と心の中でつぶやきました。

2. 肝鬱化火（かんうつかか）と肝陽上亢（かんようじょうこう）：「ストレス」と「気の暴走」

   • 40代後半から50代は、仕事や家庭、親の介護など、ストレスが溜まりやすい時期です。ストレスや抑圧された感情は、肝の気の巡りを滞らせ、「肝鬱（かんうつ）」を引き起こします。

   • 肝の気が鬱滞すると、それが熱に変化し（肝鬱化火）、さらに上へ衝き上げると「肝陽上亢（かんようじょうこう）」となり、頭部や耳を過度に刺激します。

   • この肝火が耳へと衝き上げると、「ゴーッ」や「ボーッ」という低い音で、雷鳴のような、または大きな音で耳鳴りとして現れます。このタイプの耳鳴りは、特に怒りを感じた時や、イライラした時、緊張した時に強く感じられるのが特徴です。

   • 以前、ある方が「イライラすると耳鳴りがひどくなるし、頭が締めつけられるように痛くなる。音が大きすぎて、もうどうしたらいいか分からない」とお話しされていました。まさしく肝鬱化火による心身の不調の典型例でしたね。

3. 脾気虚（ひききょ）と痰湿内蘊（たんしつないうん）：「気力」と「水分の滞り」

   • 脾は消化吸収を司り、飲食物から全身のエネルギーである「気」を生み出します。腎の衰えや不規則な食生活によって脾の機能が弱まると、体内に余分な水分や老廃物である「痰湿（たんしつ）」が溜まりやすくなります。

   • この痰湿が、気の巡りを阻害し、耳の周りの通路（竅）を塞ぐと、重苦しいような耳鳴りや、頭重感、めまい、吐き気などを引き起こします。

   • このタイプの方は、むくみや体の重だるさ、食欲不振を伴うことが多いです。

このように、「更年期の耳鳴り」という症状は、単なる耳だけの問題や気の持ちようの問題ではなく、東洋医学的な視点からは、腎の衰えという根本的な変化に、ストレス（肝鬱）や消化器系の弱り（脾虚）が加わり、複雑に絡み合って生じていると考えることができます。だからこそ、体の中から根本的にバランスを整える東洋医学的なアプローチが有効なのです。

気功が導く、心身の調和と「耳鳴りの軽減」への道筋

私が長年、多くの方々に指導し、その効果を実感してきたのが気功です。気功は、呼吸、姿勢、そして意識を合わせることで、私たちの中に流れる気を整え、心身のバランスを取り戻す養生法です。薬のように即効性があるわけではありませんが、継続することで、根本的な体質改善へと導いてくれます。手技は一切使いませんが、その効果は多くの患者さんが証明しています。

更年期において「耳鳴り」でお悩みの方にとって、気功はまさに心強い味方となり得るでしょう。その理由は、気功が東洋医学的な根本原因に直接アプローチし、心身の活力を高め、気の巡りをスムーズにし、心と体の安定を図ることに特化しているからです。

1. 腎を養い、陰液を補い、頭の熱を冷ます：

   • 耳鳴りの根本原因である腎陰虚に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、腎の機能を高め、陰液を養い、体の潤いを回復させる効果を期待できます。

   • これにより、頭へとのぼりがちな虚熱を鎮め、耳鳴りの音を静かにし、夜間の寝汗や動悸が軽減されることが期待できます。

2. 気の巡りを整え、肝の熱と痰湿を解消し、心神の興奮を鎮める：

   • ストレスによる肝の気の滞り、肝火、痰湿といった邪気に対して、気功は非常に有効です。気功のゆったりとした動きと深い呼吸法は、全身の気の巡りをスムーズにし、停滞した気を流し、特に頭へとのぼりがちな熱の気を下ろし、体内の余分な湿や痰を排出する助けとなります。

   • 肝の気の滞りが解消されれば、イライラや焦燥感が軽減され、自律神経が自らバランスを取り戻し、耳鳴りの症状が改善に向かいます。

3. 心脾を健やかにし、気血を生成し、耳への栄養供給を改善する：

   • 気血の不足はめまいや耳鳴りを悪化させます。気功の呼吸法とゆったりとした動作は、脾胃の機能を高め、消化吸収と気血の生成を助ける効果を期待できます。

   • 気血が満たされることで、心身のエネルギーが満たされ、特に脳や耳への栄養供給がスムーズになり、耳鳴りやめまいが軽減されることが期待できます。

4. 自律神経のバランスを調整し、心身の過緊張を解く：

   • 耳鳴りや動悸といった症状は、心身の緊張を招き、交感神経を優位にさせます。気功の深い腹式呼吸や、ゆったりとした動作は、副交感神経を優位に導き、心身を深いリラックス状態へと誘います。

   • これにより、自律神経の乱れが整い、心身の過緊張が和らぎ、耳鳴りの音に過敏に反応することが軽減されることが期待できます。

継続的な気功の実践は、その方の体質そのものを良い方向へと導き、「更年期の耳鳴り」という状態を改善してくれるでしょう。良い土壌ができれば、自然と良い作物が育つように、体質が改善すれば、本来の活き活きとした日常を送れるようになるのです。

日常でできる養生と気功のヒント：耳鳴りから解放され、健やかな日常のために

更年期における「耳鳴り」という苦しみを改善し、心の穏やかさを取り戻すために、日常生活でできる養生と、手軽にできる気功のヒントをお伝えします。これは、ご自身で実践できる「セルフケア」の柱となるものです。

食養生で心身の土台を作る：腎と肝を労り、熱を冷ます食事

食事は、私たちの体を作り、気を生み出す源です。特に心、脾、肝、腎を養い、気血を補い、熱と湿を減らす食事を心がけましょう。

• 腎を補い、陰を養う食材：黒ごま、黒豆、くるみ、山芋、海藻類（特に昆布、わかめ）、エビ、豚肉、すっぽんなど。これらは陰液を補い、体の潤いを保ち、耳鳴りの軽減に役立ちます。

• 肝の気をスムーズにし、熱を冷ます食材：ミカンや柚子などの柑橘類、セロリ、春菊、シソ、香草、きゅうり、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、緑豆など。気の滞りや熱を解消し、イライラや焦燥感を和らげ、頭への熱の上昇を鎮めます。

• 脾胃を健やかにし、痰湿を減らす食材：米、もち米、山芋、蓮根、大根、かぼちゃ、キャベツ、ハトムギ、緑豆、冬瓜、きゅうりなど。これらは消化に良く、脾胃の機能を高め、体内の余分な湿熱を排出する助けになります。頭が重い、耳鳴りの音が低い時に特に意識しましょう。

• 刺激物を避ける：辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、コーヒー、アルコール、チョコレート、乳製品、甘いもの（特に白砂糖を使ったもの）、香辛料は、胃腸に負担をかけ、痰や熱を生み出し、肝火や心火を助長するため、控えめにしましょう。

• 規則正しい食事と食べ方：毎日決まった時間に食事を摂ることで、胃腸のリズムが整いやすくなります。少量ずつ、よく噛んでゆっくり食べましょう。寝る前の食事は消化器系に負担をかけ、熱や湿をこもらせるので、就寝の2～3時間前までには済ませるのが理想ですし、軽い消化の良いものにしましょう。

心身のリラックスを促す習慣：自律神経と心の安定を

耳鳴りの苦しみを改善し、心の穏やかさを育むためには、心身がリラックスできる環境を整え、ストレスを適切に管理することが不可欠です。

• 質の良い睡眠を確保：睡眠は脳と体の回復に最も重要です。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。寝室は静かで暗く、適度な温度に保ちます。スマートフォンやパソコン、ゲームのブルーライトは脳を興奮させるため、寝る2時間前からは使用を控えるのが理想。

• ストレス管理：ストレスは耳鳴りの大きな引き金となります。趣味の時間を持つ、好きな音楽を聴く、軽い運動をする、友人との会話を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、こまめに実践しましょう。

• 軽い運動と自然との触れ合い：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動は気の巡りを良くし、心身のリラックス効果を高めます。特に、自然の中で行うウォーキングは、気の巡りを改善し、心を落ち着かせ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ただし、激しい運動は症状を悪化させることがあるので、無理のない範囲で、汗をかきすぎない程度にしましょう。

• 入浴習慣：就寝の1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

気功で気を巡らせ、心を穏やかに、活力を回復：ご自身でできる実践法

ここでは、ご自宅で簡単にできる気功のヒントをいくつかご紹介します。難しい型を覚える必要はありません。大切なのは、呼吸と意識を集中させることです。無理のない範囲で、短い時間から始めてみてください。

1. 静坐瞑想：

   • 椅子に座るか、床にあぐらをかいて座ります。背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

   • 軽く目を閉じ、意識を呼吸に集中させます。鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出す。

   • 呼吸のたびに、体が緩んでいくのを感じ、心の中のざわつきが次第に収まっていくのをイメージします。

   • 5分から始めて、慣れてきたら15分程度行ってみましょう。特に耳鳴りが気になる時や、心が落ち着かない時に行うと、心が落ち着きやすくなります。

2. 抱球式の簡易版：

   • 軽く膝を緩めて立ちます。両腕を胸の前で軽く曲げ、まるで大きなボールを抱えているような形を作ります。

   • 肩の力を抜き、腕の間に空間があるのを意識します。

   • 呼吸は自然に任せ、体の中心に意識を集中します。

   • 数分間、この姿勢を保つだけでも、気の巡りが良くなり、心身が安定するのを感じられるでしょう。特に、体がだるくて動けない時や、めまいや動悸で気分が悪い時に試してみてください。

3. 吐納法：

   • 楽な姿勢で座るか、立ちます。

   • 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を軽く膨らませます。

   • 口をすぼめ、「フーッ」と細く長く息を吐き出します。息を吐き出す時に、体の中の不要なもの、ストレス、不安、胸の苦しさ、頭の重さ、そして耳鳴りや体の不快感などが全部出ていくイメージで行います。

   • これを10回程度繰り返します。特に精神的な緊張がある時に行うと、リラックス効果が高まり、気の滞りが解消されやすくなります。

4. 足底への意識集中（グラウンディング）：

   • 椅子に座るか、立った状態で、足の裏全体が地面にしっかりついているのを感じます。

   • 呼吸をするたびに、頭のてっぺんから新鮮な気が入り、足の裏から余分な気が抜けていくイメージを持ちます。

   • 特に、めまいや立ちくらみがする時、体がフワフワする時、あるいは地に足が付かないような感覚がある時に有効です。気を下に下ろす効果が期待できます。脳の興奮を鎮め、地に足をつけ、安定感を取り戻す助けになります。

更年期における「耳鳴り」という症状は、単なる気の持ちようの問題や精神的な問題だけでなく、心身全体の気の巡りや臓腑のバランスが深く関わっている症状です。東洋医学の深い知恵と気功の実践を通して、ご自身の内なる力を引き出し、本来の健やかさと心の平和、そして穏やかな日常を取り戻すことができると信じています。

私もこの20年、多くの患者さんが、ご自身の体と心の声に耳を傾け、地道な努力を続けることで、症状が改善し、笑顔が増え、充実した日常を取り戻していく姿を目の当たりにしてきました。その回復力は、本当に素晴らしいものがあります。

あなたも、ご自身の心と体に寄り添い、真の平穏への扉を開いてみませんか？